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心臟不好的人 身體易出現4種異常 哪怕占一個 也要開始養心

心臟,是人體的動力系統。

良好的心臟功能,是健康長壽的基石。

然而,心臟很脆弱,易受到不良行為的損害。

尤其是秋冬時節,心臟容易出現各類病變,不可忽視。

心臟不好的人,身體易出現4種異常,哪怕占一個,也要開始養心

異常1:四肢冰冷

人體的四肢,屬於肢體末端,一旦冰冷,需警惕心臟受損,導致供血不足。

此外,心衰的人,也會經常出現手腳冰涼、渾身發冷的情況,一定不要忽視。

異常2:胸悶、氣短、心慌

心臟受損,便會影響正常的呼吸,一旦出現心慌、憋氣、胸悶等情況,是心臟發出的最典型的「求救信號」。

異常3:入睡困難、睡眠中斷

研究表明,心臟不好的人,會在睡眠中將人直接喚醒,導致睡眠中斷。

約50%心衰者,會經歷中樞性睡眠呼吸暫停,嚴重的會引發睡眠中的窒息。

異常4:大量出汗

汗為心之液,經常毫無徵兆地,身體多個部分出汗,則需要警惕心臟猝死。

尤其是,脖子、手掌、頭皮、後背、腳心,突然大量出汗,要及時就醫。

心臟有「四怕」,儘量遠離

一怕「悲」

過度悲傷,會使交感神經興奮,令心跳加劇,心肌耗氧增加,最損害心臟健康。

二怕「壓」

面對壓力,人們會本能地進入一種應激狀態,除了會自動分泌兒茶酚胺類物質,引起血壓的變化,也會造成心率變快,從而誘發心梗、心絞痛等。

三怕「累」

過度勞累,對心臟不利。

一天工作10小時以上,出現心臟問題的機率比不加班者高60%。

英國一項研究稱,每天加班工作3小時或以上,患心臟病機會大增6成。

四怕「煙」

長期大量吸菸,是導致冠心病的獨立危險因素。

吸菸會加速血管粥樣硬化,影響心臟血液的供應,誘發心臟疾病。

心臟有「三喜」,儘量去靠近

一喜「紅」

五色養五臟,紅色入心。

多吃紅色,有益心臟健康,減輕疲勞、補血補心。

番茄,含番茄紅素、維生素C,可減少心臟病和中風的風險。

紅柚,含有鉀不含鈉,稱的上是維護心血管的最佳水果。

紅櫻桃,富含鉀,對維持心肌的正常功能,增加心肌的自律性。

二喜「茶」

飲茶水,對心臟健康有益。

研究發現,喝茶的人比不喝茶的人心血管病死亡機率少。

用一些養心排毒的小植物,搭配泡水,簡單又方便,是養心不錯的選擇。

黃花郎荷葉茶,泡水代茶飲,消脂排毒,疏通血管,保護心血管健康。

用黃花郎、荷葉、小葉苦丁,搭配在一起,熱水沖泡代茶飲即可。

荷葉,入心經,含有黃酮和生物鹼,可以增加冠脈流量,改善心肌缺血、心律失常,還可消脂降壓,對於心臟健康,十分有益。

小葉苦丁的有效物質,能促進去氧腎上腺素誘導的動脈收縮,降低心腦血管疾病發生;同時,對高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小,從而降低血脂。

黃花郎,是一種藥食兩用的植物,具有清熱解毒、消炎抗菌作用,現代研究發現,黃花郎具有降低甘油三酯,升高高密度脂蛋白的作用。

三者搭配在一起,可降脂、降壓、利尿、排毒,對於心臟健康,十分有益。

三喜「動」

即使每天運動10分鐘,也能有效改善心臟健康。

所以,養護好心臟,一定要動起來,切莫太懶惰。

運動,調養心臟,要堅持三原則:

首先,根據自身情況,選擇最適合的運動。

其次,運動要定時,貴在堅持,培養運動習慣。

最後,運動要定量,避免運動強度過小、過大。

一般,心臟病者,開始運動時,也許僅能維持5-10分鐘。

隨著心肺功能的恢復,運動時間,也會慢慢延長到30分鐘或更久。

每周,應活動3-5天,最好上、下午各一次,隨後,可增加至每天都活動。

養護心臟,還可這樣做:

1、晨起搓搓手

勤搓手,可調養心肺,尤其是晨起後,效果更佳。

搓手時,可按摩穴位,刺激心臟經絡,可讓臟器興奮起來。

2、經常踮腳尖

踮腳尖,可讓血液供給心肌足夠的氧氣,有益心臟健康。

把雙腳併攏著地,用力抬起腳跟,然後,放鬆落下,重複20-30次。

3、睡一份午覺

午間休息時,睡15-30分鐘,可改善冠脈血供,增強體力、消除疲勞,減少冠心病、心絞痛及心梗的發病機會。

4、飲食清淡點

鹽攝入過多,會誘發高血壓等,增加心臟負擔。

所以,養護心臟,要清淡一點,除了日常少用鹽以外,鹹菜等醃製食物,也要少吃一點。

5、食用油巧搭配

脂肪酸,對於心臟健康,十分重要。

因此,食用油的選擇,要注意營養巧搭配。

多種植物油,搭配吃,可吃齊三種脂肪酸,減少心血管疾病。

橄欖油大豆油,蘇子油,按照2:2:1比例,搭配吃,約25克~30克。

6、排便莫用力

排便太過用力,會大大增加心臟的負擔,不利於心臟健康。

所以,排便時切莫用力,平時要注意潤腸通便,減少便秘的情況。

7、緩解焦慮情緒

長期焦慮,會導致心率和血壓上升、血管緊縮等,都是心臟病的引發因素。

因此,要注意避免引發焦慮的活動,尋求解壓訓練,以控制焦慮反應。

8、忌酒不貪杯

喝酒易導致血壓升高,導致心跳速度加快,增加心臟病發機率。

此外,長期喝酒,還會影響血脂健康,易形成血栓,增加心梗的風險。

因此,養護心臟,一定要注意,儘量少喝酒,減少對心臟的損害,莫貪杯。

9、減少看電視時間

研究發現,每天看電視超過4小時的人,心臟病風險高達28%。

所以,養護心臟健康,要注意減少看電視的時候。

10、定期檢查很重要

一般人每兩年進行一次健康檢查即可。

40歲以下且有心臟病家族史,以及75歲以上者,建議每年做一次體檢。

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責任編輯: 宋雲  來源:營養師雪姐姐 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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