心臟，是人體的動力系統。
良好的心臟功能，是健康長壽的基石。
然而，心臟很脆弱，易受到不良行為的損害。
尤其是秋冬時節，心臟容易出現各類病變，不可忽視。
心臟不好的人，身體易出現4種異常，哪怕占一個，也要開始養心
異常1：四肢冰冷
人體的四肢，屬於肢體末端，一旦冰冷，需警惕心臟受損，導致供血不足。
此外，心衰的人，也會經常出現手腳冰涼、渾身發冷的情況，一定不要忽視。
異常2：胸悶、氣短、心慌
心臟受損，便會影響正常的呼吸，一旦出現心慌、憋氣、胸悶等情況，是心臟發出的最典型的「求救信號」。
異常3：入睡困難、睡眠中斷
研究表明，心臟不好的人，會在睡眠中將人直接喚醒，導致睡眠中斷。
約50%心衰者，會經歷中樞性睡眠呼吸暫停，嚴重的會引發睡眠中的窒息。
異常4：大量出汗
汗為心之液，經常毫無徵兆地，身體多個部分出汗，則需要警惕心臟猝死。
尤其是，脖子、手掌、頭皮、後背、腳心，突然大量出汗，要及時就醫。
心臟有「四怕」，儘量遠離
一怕「悲」
過度悲傷，會使交感神經興奮，令心跳加劇，心肌耗氧增加，最損害心臟健康。
二怕「壓」
面對壓力，人們會本能地進入一種應激狀態，除了會自動分泌兒茶酚胺類物質，引起血壓的變化，也會造成心率變快，從而誘發心梗、心絞痛等。
三怕「累」
過度勞累，對心臟不利。
一天工作10小時以上，出現心臟問題的機率比不加班者高60%。
英國一項研究稱，每天加班工作3小時或以上，患心臟病機會大增6成。
四怕「煙」
長期大量吸菸，是導致冠心病的獨立危險因素。
吸菸會加速血管粥樣硬化，影響心臟血液的供應，誘發心臟疾病。
心臟有「三喜」，儘量去靠近
一喜「紅」
五色養五臟，紅色入心。
多吃紅色，有益心臟健康，減輕疲勞、補血補心。
紅柚，含有鉀不含鈉，稱的上是維護心血管的最佳水果。
紅櫻桃，富含鉀，對維持心肌的正常功能，增加心肌的自律性。
二喜「茶」
飲茶水，對心臟健康有益。
研究發現，喝茶的人比不喝茶的人心血管病死亡機率少。
用一些養心排毒的小植物，搭配泡水，簡單又方便，是養心不錯的選擇。
黃花郎荷葉茶，泡水代茶飲，消脂排毒，疏通血管，保護心血管健康。
用黃花郎、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起，熱水沖泡代茶飲即可。
荷葉，入心經，含有黃酮和生物鹼，可以增加冠脈流量，改善心肌缺血、心律失常，還可消脂降壓，對於心臟健康，十分有益。
小葉苦丁的有效物質，能促進去氧腎上腺素誘導的動脈收縮，降低心腦血管疾病發生；同時，對高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，從而降低血脂。
黃花郎，是一種藥食兩用的植物，具有清熱解毒、消炎抗菌作用，現代研究發現，黃花郎具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。
三者搭配在一起，可降脂、降壓、利尿、排毒，對於心臟健康，十分有益。
三喜「動」
即使每天運動10分鐘，也能有效改善心臟健康。
所以，養護好心臟，一定要動起來，切莫太懶惰。
運動，調養心臟，要堅持三原則：
首先，根據自身情況，選擇最適合的運動。
其次，運動要定時，貴在堅持，培養運動習慣。
最後，運動要定量，避免運動強度過小、過大。
一般，心臟病者，開始運動時，也許僅能維持5-10分鐘。
隨著心肺功能的恢復，運動時間，也會慢慢延長到30分鐘或更久。
每周，應活動3-5天，最好上、下午各一次，隨後，可增加至每天都活動。
養護心臟，還可這樣做：
1、晨起搓搓手
勤搓手，可調養心肺，尤其是晨起後，效果更佳。
搓手時，可按摩穴位，刺激心臟經絡，可讓臟器興奮起來。
2、經常踮腳尖
踮腳尖，可讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益心臟健康。
把雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後，放鬆落下，重複20-30次。
3、睡一份午覺
午間休息時，睡15-30分鐘，可改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，減少冠心病、心絞痛及心梗的發病機會。
4、飲食清淡點
鹽攝入過多，會誘發高血壓等，增加心臟負擔。
所以，養護心臟，要清淡一點，除了日常少用鹽以外，鹹菜等醃製食物，也要少吃一點。
5、食用油巧搭配
脂肪酸，對於心臟健康，十分重要。
因此，食用油的選擇，要注意營養巧搭配。
多種植物油，搭配吃，可吃齊三種脂肪酸，減少心血管疾病。
橄欖油、大豆油，蘇子油，按照2:2:1比例，搭配吃，約25克~30克。
6、排便莫用力
排便太過用力，會大大增加心臟的負擔，不利於心臟健康。
所以，排便時切莫用力，平時要注意潤腸通便，減少便秘的情況。
7、緩解焦慮情緒
長期焦慮，會導致心率和血壓上升、血管緊縮等，都是心臟病的引發因素。
因此，要注意避免引發焦慮的活動，尋求解壓訓練，以控制焦慮反應。
8、忌酒不貪杯
喝酒易導致血壓升高，導致心跳速度加快，增加心臟病發機率。
此外，長期喝酒，還會影響血脂健康，易形成血栓，增加心梗的風險。
因此，養護心臟，一定要注意，儘量少喝酒，減少對心臟的損害，莫貪杯。
9、減少看電視時間
研究發現，每天看電視超過4小時的人，心臟病風險高達28%。
所以，養護心臟健康，要注意減少看電視的時候。
10、定期檢查很重要
一般人每兩年進行一次健康檢查即可。
40歲以下且有心臟病家族史，以及75歲以上者，建議每年做一次體檢。
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