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減脂餐這樣做 酸甜又可口 肉質細嫩還解饞 2分鐘學會

大家好,我是小童姐姐每天分享各種減脂餐供參考。

今天給大家推薦減肥期好吃的茄汁龍利魚。龍利魚本身屬於一種海魚,也叫做牛舌頭;是一種營養價值非常豐富的魚類,龍利魚體內含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質,非常容易被人體所吸收。而且肉質細膩、口感爽滑,可以有效的補充身體的蛋白含量和維生素a、維生素b。多吃龍利魚可以有效的軟化血管、預防心腦血管疾病、增加記憶力、改善睡眠,並且可以促進腸道蠕動,改善便秘;

很多人會擔心龍利魚的熱量過高,容易長胖,龍利魚的熱量並不高,平均每100克的熱量為88大卡,而脂肪的含量為平均每100克含有脂肪4.。00克,

蛋白質則100克含13.00克,其餘的碳水化合物每100克含量為0,纖維素也是如此,每100克含量為0克。所以龍利魚是一種熱量比較低、高水分、高蛋白的食品。非常適合減肥時適量食用哦~

番茄和龍利魚搭配,真的是『絕配』酸爽又細膩的口感,根本感覺不到自己再吃減肥餐,番茄超低的熱量,含豐富的維生素C和水分,熱量超級低,酸爽的口感受到很多減肥人士們的喜歡,不管是當水果還是蔬菜都是一種不錯的食材;

今天這個茄汁龍利魚它的做法也是非常的簡單易學,下面是詳細的做法步驟喜歡的朋友一定要試試哦,小童姐姐強力推薦吃這個哦,

【茄汁龍利魚】

食材準備:龍利魚200克、番茄2個、大蒜3瓣、生薑2片

調料準備:料酒少許、澱粉1勺、黑胡椒粉適量、食鹽少許、橄欖油

——茄汁龍利魚的做法步驟:

步驟1、準備好所有的食材,龍利魚提前從冰箱拿出來解凍,

(我用的番茄不是很大,所以用來2個,大的可以直接用1個)

步驟2、番茄取締洗乾淨用刀在上面輕劃十字口,用熱水燙一下,這樣更方便的去掉番茄的表皮,

步驟3、把解凍好的龍利魚切成小塊,放入一勺料酒、少許的澱粉和胡椒粉醃製10分鐘,再把準備好的大蒜切片片、生薑切末,去好皮的番茄切成小塊,切好備用,

步驟4、取平底鍋放少許的植物油,油溫5成熱的時候放入切醃製好的龍利魚,小火煎至兩面金黃,切記小火煎哦,煎好盛出備用,

步驟5、重啟鍋倒入一點點橄欖,倒入一點點番茄醬開小火炒幾下,

步驟6、接著倒入切好的番茄和蒜末薑末一起翻炒,儘量的用鍋鏟給它壓出汁來,

步驟7、然後加入一點食鹽,不需要放太多,減肥期要少油少鹽,

步驟8、把番茄的汁都炒出來後加入煎好的龍利魚倒進去,

步驟10、然後翻炒龍利魚儘可能的裹上一層番茄汁,

步驟11、最後撒上一些黑胡椒粉和蔥末翻炒幾下關火盛出即可,酸甜的口感加上細嫩的肉好好吃哦,你有時間也試試吧!

減肥食譜注意事項:

1、細嚼慢咽

在吃飯的時候一定要細嚼慢咽,吃飯時長保持在20分鐘以上,最好超過20分鐘,嚼食物的時間慢又助於腸胃消化,還能增加飽腹感,切記一定不要狼吞虎咽。

2、清腸排毒

腸道通暢自然會瘦,早上空腹喝蜂蜜水、淡鹽水、蘋果醋水清腸排毒,或吃麩皮睡代餐,吸走多餘的油脂

3、健康作息

每天要保持7小時的睡眠。少油少鹽少糖,多做運動,能站不坐、能走路不坐車,加入新陳代謝

責任編輯: 宋雲   來源:小童姐姐愛美食 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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