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30 個減肥小技巧 不用節食也能瘦的秘密全在這

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減肥這事兒,好像從來都不容易。

沙拉代餐健身卡,絕食暴汗刮油茶,覺得自己沒少折騰,但效果卻不總是盡如人意。

咋吃都不胖的,自然有恃無恐,總也瘦不下來的,只好永遠騷動。

減肥就是熱量的消耗大於攝入,所以,要麼鼓勵自己多動、要麼督促自己少吃。

有捷徑嗎?

下面這30個減肥小技巧,相對容易,不妨挑幾個先做起來。

01

不要節食

節食太痛苦太反人性了,餓極了的時候,還容易報復性地吃更多。

減肥很重要,但保證營養均衡、保持心情愉悅一樣重要。

可以多吃飽腹感強的或熱量相對低的食物。比如蛋白質含量高的、纖維含量豐富的、渣多的、難嚼的、水分足的、占空間大的。

02

改變一下吃飯順序

別一提筷子就扒拉米飯麵條。這樣不容易控制熱量,血糖還升得快。不如這麼做:

先多吃兩口蔬菜,最好是蒸煮或少量油煮的那種。

再來點富含蛋白質的食物,比如瘦肉、魚蝦、豆腐和蛋。

最後,再吃上一口米飯饅頭等主食

03

多喝水

餐前喝一杯水,灌個水飽,正餐就能少吃兩口。

兩餐之間餓了,也先喝杯水,你以為是餓了,其實可能只是渴了。

充足的水分能保證身體的各項代謝功能正常進行,有助減肥。

多喝水、多喝水、多喝水。

04

飲料也可以喝,但建議選無糖

碳酸飲料換成零度可樂、無糖雪碧。

奶茶也可以選無糖的那種,其實都有甜味。

冰的更好,能額外再消耗點熱量。

但依然記著:別喝多、別喝多、別喝多。

圖片來源:Giphy.com

05

吃新鮮水果,別喝果汁

一杯純果汁下肚,就能喝進20~40克的糖,比肥宅快樂水還多,更不要說果汁飲料了。

新鮮水果里通常比純果汁有更多有益成分,比如膳食纖維,有助於促進腸道蠕動。

06

儘量不吃宵夜

睡前實在餓,吃點水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆漿都不錯,而不是油炸類、燒烤類、串串類

不吃宵夜的話,第二天可以獎勵自己一頓好早餐。

07

吃肉時,先白後紅

想吃肉了,先選魚肉雞肉蝦肉

白肉除掉皮後,脂肪含量通常比紅肉低。先吃白肉占占肚子,不然一口、兩口、三口紅肉讓你一天減肥都百搭了。

08

皮就別吃啦

雞皮、鴨皮、豬皮,以及油炸食物的外皮等,都要儘量少吃

油真的非常大。舉個,鴨皮的熱量幾乎是鴨胸肉的4倍,其中一半以上是脂肪。

圖片來源:Giphy.com

09

主食裡面加粗糧

一方面,熱量會低一些

另一方面,多數粗糧不太好吃,不至於吃太多……長此以往,也就瘦了。

把1/3的精米細面換成粗糧,兼顧食物口感和身材觀感。

10

別吃太咸太辣

重口味容易越吃越多,想想看,哪頓火鍋不是吃到撐才買單?

一勺老乾媽能送服一大碗白麵條。

一枚鹹鴨蛋能就著喝下三碗稀粥。

想減肥,從吃得清淡些做起。

圖片來源:Giphy.com

11

吃飯時細嚼慢咽

倒不用數著一定要嚼夠多少次,但細細品味食物,多讓它們在口腔里停留一陣,是不錯的。

保護胃部的同時,還能少吃些東西。

胃腸感知饑飽需要時間,吃慢一點,給胃腸反應的時間,這樣不容易吃多。

12

換小號餐具

想少吃點,最便捷的一個方式就是換套餐具。

小盤碼菜、小碟放肉、小碗盛飯、小杯裝酒,輕鬆減少每日進食量。

13

最好別喝酒

無論是啤白紅米果什麼酒,本身的熱量都不算低。

再加上多數人喝酒時,總會配菜、配肉、配朋友,這樣一來,很容易聊開了、喝大了、吃撐了

戒酒吧,總比戒三餐容易多了。

圖片來源:Giphy.com

14

別用視頻下飯

英劇美劇偶像劇、綜藝動漫短視頻,可都是下飯神器。

注意力被手機吸引,這個時候即使胃告訴大腦「吃飽了」,大腦也沒空處理,不知不覺就會吃太多。

專心吃飯,別分神。玩電腦、看電視下飯也是一個道理。

15

做點床上運動

鑽進被窩前,可以在床上做十分鐘左右的運動,再徹底放鬆躺下。

比如做個坐姿划船緊一緊肚子,就像這樣:

圖片來源:丁香醫生設計團隊

緊翹的臀帶來巔峰的人生,平坦的小腹寓意一帆風順的生活。

當然,做你想的那種「床上運動」,也是可以的。

16

吃完飯就離開桌子

你絕不會幹坐在桌旁而不做點什麼。

筷子勺子就在手邊,剩菜剩飯就在眼前,還能做點什麼呢?

這碗裡夾一筷子,那盤裡多叨一下。不知不覺,就多吃了好幾口。

吃完飯,趕緊離開餐桌這個魅惑之地。

17

把零食放在看不到的地方

把零食藏到難拿到的地方,冰箱裡面、柜子高處、抽屜最深處,或者乾脆放在便利店的貨架上不要帶回家。

確保在不餓的時候,再做藏零食這件事情。

另外,晚上早點刷牙,道理是一樣的:吃了東西又要刷牙,麻煩。

圖片來源:Giphy.com

18

零食可以吃,選擇小包裝

實在想吃零食怎麼辦?

不必完全戒斷,選合適的零食品種。

一盒低脂牛奶、一個蘋果、10顆巴旦木、一塊全麥餅乾、一小塊黑巧克力是更優的選擇,用低脂乳酪、水果代替甜品。

作為零食的話,一次150千卡就差不多了。

19

優先選擇少油的零食

實在想吃零食怎麼辦?

最好別吃過油的。

風乾或凍乾的水果片,脂肪含量多數在1%以下。而低溫油炸過的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量,可以漲到10%~20%!

越吃越胖

20

可以選擇高蛋白質的零食

很想吃零食的時候,儘量不要選擇高碳水類的零食,比如餅乾、蛋糕。

可以用富含蛋白質的零食替換,比如低鹽的牛肉乾、雞胸肉丸等。

各種食物成分在體內引起的飽腹感不同,一般來說,蛋白質含量高,體積大,膳食纖維多的食物,飽腹感更強。

即使熱量相當,也是更健康的選擇。

21

換左手吃零食

實在想吃零食怎麼辦?

有一些研究發現,用非主力手吃零食,會減少吃零食的量。

如果實在忍不住想吃零食,用左手吃。

如果你左撇子,反著來。

圖片來源:Gifak.net

22

肚子餓的時候,別買東西

不多解釋。

不信你試試,看看購物車裡會多些什麼物品,並回頭看看第18條。

23

別熬夜

作息不規律、睡眠不足,可能會引起激素分泌紊亂,從而增加肥胖的可能性。

早睡還能杜絕想吃夜宵的心。

所以,今晚早點睡可能就可以幫到你減肥。

24

少坐多站,少靜止多活動

沒事兒走兩步。

午飯不叫外賣而是走路去吃飯。

煲電話粥的時候,來回踱步。

每天至少站著辦公一小時。

公共汽車上讓座,又能瘦又有愛心。

空閒的時候不坐著而是走走,上樓時不坐電梯而是走樓梯。

電視劇尿點或插播廣告時,起身運動,直到劇集再次開始。

25

走路時候注意姿勢

別低頭,跨大步,夾緊臀部收小腹。

抬頭挺胸,走路帶風。

好體態,走著走著,就走出來了。

圖片來源:Giphy.com

26

在房間裡放一個秤

一架精準的體重秤可以客觀反映你的減肥效果,更可以暗中督促你的減肥大計

同理,還可以在房間裡放一面平整、誠實、公正的穿衣鏡。

27

不要相信短時間內大量減脂

一個月減2公斤是健康減肥的速度。

如果是真正地減去脂肪組織,消耗1公斤脂肪大約要7000千卡。在保證健康的情況下,一天我們少吃500千卡已經是極限,一個月也就差不多2公斤。

28

貴在堅持

如果真因為身材焦慮,下定決心想減肥,堅持下來,八成都能成功。

心血來潮斷斷續續地減,那成功的機率就小很多啦。

29

保持良好的心態

好心情對於控制體重有積極作用。

焦慮、憤怒、難受、壓力大,常常會需要吃吃吃來排解。

積極調整心態,做些讓自己平靜、喜悅、不那麼緊張的事情,有助減肥。

圖片來源:Giphy.com

30

建立合理的獎懲制度

有獎有罰,更有動力。

比如:打開微信運動步數,如果這周的排名都在前三,周末就獎勵自己一頓火鍋奶茶。

比如:立下減重目標,和好友比賽,誰沒完成就給對方發紅包。

比如:制定腰圍的理想尺寸,達成那天,就去買下那條心儀已久的長裙。

比如:看完之後這篇文章之後,選出你覺得最容易堅持的10條,轉發到朋友圈立個 flag,沒有做到的話,就請點讚的朋友吃一頓大餐。

責任編輯: 宋雲   來源:騰訊 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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