有位學生朋友跟華子說，他2~3天才會排一次便，而他的室友差不多是每天排便。室友告訴他，如果超過一天不排便，糞便中的毒素就會被身體吸收，不僅會引起各種疾病，還會造成腸癌。這位朋友問華子，這個說法是真的嗎？
一、只要定期排便就沒問題
華子告訴他，每個人的身體條件不同，排便時間也不相同。雖然大多數人都是每天排便，但也有一些人是2~3天才排一次便。其實不論是1日排便1~2次，或是2~3天才排便1次，只要可以保持定期順暢地排便，都屬於正常的，不會引起健康問題。
人體所產生的正常糞便，主要成分是水，大約占70%左右，其餘是食物殘渣和身體代謝產生的一些廢物，並沒有通常意義上的有毒物質。從古至今，人類糞便只是用作肥料，而沒有拿來提煉毒藥。所以即使2~3天排一次便，人體吸收的主要只是糞便中的水分，並不會造成身體中毒。
二、腸癌的發生率與便秘無關
有一個流傳已久的說法，說如果排便間隔時間久或是經常便秘，就會使腸道長時間受糞便刺激，容易引發腸癌。但實際上，相關的研究表明，腸癌的發生率與排便時間的間隔長短，或是便秘並沒有相關性，而是與飲食結構相關。
那些平時攝入飲食中脂肪含量較多，而蔬菜較少的人，發生腸癌的概率較大。尤其是在油炸、燒烤、熏制、醃製的肉類食品中，含有較多的亞硝酸胺、雜環胺、多環芳烴等致癌物質，更容易刺激腸道細胞突變，誘發腸癌。
三、保持排便順暢保護健康
只要可以規律的排便，間隔時間1~3天都是正常的，不會對健康造成影響。但需要注意的是，在排便的時候要保持順暢才可以。如果排便不暢，經常便秘，就可能引起腹脹、噯氣等消化不良的症狀。如果糞便過於乾結，還容易誘發痔瘡、肛裂等病症。
而且如果糞便乾結，在排便時就需要用力。而用力排便對於有「三高」等慢性病，以及心腦血管疾病的人是個危險動作。容易誘發腦出血、腦梗塞或是心肌梗死等急性意外事件，所以保持排便順暢對保護健康非常重要。
四、如何保持排便順暢呢
提到保持排便順暢，在大多數人的印象中，就要吃香蕉和喝蜂蜜水。但實際上，這兩種方法並不靠譜。香蕉想要發揮出潤腸通便的作用，必須要那種已經發軟的，表皮有黑色麻點的，完全熟透的香蕉才可以。而未熟透的香蕉裡面含有大量鞣酸，具有收斂止瀉的作用，反而會加重便秘的症狀。
而蜂蜜中含有大量的果糖，對果糖不耐受的人，消化系統對果糖吸收慢，果糖就會在腸道內高滲吸水，刺激腸道蠕動，產生通便作用。但對於消化功能正常的人，果糖會被身體吸收，使人發胖。所以對於大多數人而言，喝蜂蜜水所能起到通便作用的，只是隨蜂蜜喝下的大量水分，而不是蜂蜜本身。
怎麼做可以使排便順暢呢？
1、養成定時排便的習慣：每天在固定時間，無論是否有便意，都要去衛生間「努力」一下。經過一段時間的堅持，就會逐漸形成在固定時間排便的好習慣。排便不要超過15分鐘，不要玩手機或是讀書，避免對排便神經反射產生干擾。
2、改善飲食結構：飲食中增加粗糧、雜糖、新鮮蔬菜、帶皮水果等富含膠膳食纖維的食物，膳食纖維不會被人體吸收，在腸道內會吸水膨脹，軟化糞便並刺激腸道蠕動，促進排便。膳食纖維還會吸附腸道內的膽固醇、脂肪、有害菌、致癌物等物質，可以保護腸道健康。
3、保證足夠的飲水量：糞便中的主要成分是水，當身體缺水的時候，大腸就會從糞便中吸收水分，使糞便乾結變硬，難以排出。所以要保證足夠的飲水量，可以軟化糞便，促進排便。建議每天飲水量不少於2000毫升，如果天熱、運動導致大量出汗，還需要增加飲水量。
4、保持規律的運動：每天堅持規律的運動，可以促進胃腸的蠕動。可以適當做卷腹運動，增強腹肌的力量，可以協助排便。對於不方便運動的人，可以用按摩腹部的方法促進胃腸蠕動，按摩時要以順時針方向，每天按摩20分鐘左右。
總結一下，只要可以保持規律的排便習慣，不論是1天排便1~2次，或是間隔2~3日才排便1次，都是正常的，並不會導致糞便中的毒素被身體吸收。要注意養成健康的生活習慣，保持排便時的順暢，才能更好地保護自己的身體。我是藥師華子，歡迎關注我，分享更多的健康知識。
