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刷刷掉肌肉 蹭蹭長胖 原來是「它」惹得禍

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今天來為大家介紹一種激素,名叫皮質醇。更多關於這個激素的知識我就不多說了,大家可以自己上網查一下。我今天主要給大家分析一下皮質醇與肥胖的關係。

皮質醇的作用,簡單來說就是抗壓,促進機體供能,分解糖類(源於肝臟)、脂肪(源於脂肪組織)、蛋白質(源於肌肉),來為身體供能。乍一聽好像很不錯,但它既分解脂肪也分解肌肉,換而言之對增肌和減脂都不利!當然正常情況下,身體能很好的控制激素的水平,但是隨著人們的生活方式和節奏的變化,問題也就隨之產生了。

你不一定了解皮質醇,但一定有過這些經歷:

1.想減肥,控制飲食,但越餓越煩躁,變成一個「炸藥桶」;

2.早上被鬧鐘叫醒,渾身無力,心情煩躁,有「起床氣」;

3.鍛鍊或者出去玩,身體疲憊,感覺被「掏空」了,情緒也變低落了;

4.工作壓力大,吃不好睡不好,還盡長肉......

這些都是因為你體內皮質醇水平升高。

如果還是不清楚,大家可以參考一下激素肥胖,有些患者因為疾病會使用激素類的藥物(多是糖皮質激素),會讓人食慾增加,引起向心性肥胖,四肢纖細,軀幹脂肪堆積。

皮質醇代謝以24小時為一個周期,通常在起床時還有過度訓練之後會升至高峰。比如說:早晨空腹的有氧訓練就要慎重,因為這會使得皮質醇升高,消耗脂肪的同時也導致了大量的肌肉流失,長遠來看對減肥不利。

那麼如何應對皮質醇升高呢?

1.合理安排訓練

訓練時間不要安排太長,一個小時的高效訓練就夠了,花更多時間讓自己過度疲憊是得不償失的。而且慎重採用空腹有氧的訓練方法。

2.科學控制飲食

首先,劃個重點早餐一定要吃,而且一定要有足夠的碳水化合物(就是糖類),甚至可以把一天中的主食大部分都放在早餐和訓練後來吃,因為糖類會讓人心情愉悅降低皮質醇。再者控制飲食一定要合理,千萬不要學著別人盲目的控碳,控不好就會適得其反。

3.不要熬夜

熬夜對身體有有多大的傷害我就不必多說了,深夜是皮質醇水平最低的時候,這個時候如果你不睡覺的話,就打破了身體的自然規則,也就會使得皮質醇保存較高的水平。

4.舒緩壓力

壓力是導致皮質醇升高的主要原因,也就是為什麼現在壓力型肥胖越來越多的原因。皮質醇升高會讓激發人對碳水的渴望,這也是為什麼吃糖會讓人心情愉悅,但這也是長胖的原因。所以我們要儘量控制情緒想辦法讓自己開心起來,比如沒事看看我的文章和視頻,哈哈!

責任編輯: 李韻   來源:今天頭條 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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