早睡早起不是長輩的陳腔爛調，而是他們長期投注心力在事業上的保養法門。近日破紀錄一次拿下金馬最佳女主角、女配角獎的「國民阿嬤」陳淑芳，今年已81歲，仍十分有活力，自稱戲痴的她對每一部戲都全力以赴，而她年過80還能有如此拼勁，最重要的養生之道就是「好好睡覺」。
睡覺的好處在醫學上也有許多實證，若睡眠不足與許多疾病都有關聯性，如果睡眠不足可能還會增加血管鈣化的機率，提高心臟病風險。
陳淑芳81歲仍熱衷拍戲，自稱「戲痴」曾為戲敲掉3顆牙
第57屆金馬獎陳淑芳破了兩個紀錄，她是連奪最佳女主角、女配角的第一人，也是最高齡得獎者，國際大導李安笑贊她為「我們的國寶」。
被暱稱為「國民阿嬤」的陳淑芳現已81歲高齡，但膚色紅潤，看起來仍十分有活力。曾在訪談節目中自稱戲痴的她對每一齣戲都是全力以赴，敬業的她20多年前為了完美詮釋電影《春花夢露》中缺牙、講話漏氣的祖母角色，不惜敲掉3顆牙齒，讓現場收音聽得到真實漏氣的氣音，「別人都說我是三八，但我不後悔，導演給我什麼角色，我演什麼就要像什麼」。
陳淑芳這股拼勁仍延續至今，沒想過退休息，她給自己喊話：「一直拚，拚到不能做，要是不能走路，就要演個坐輪椅的戲。」拼勁十足的她在拿到金馬獎的兩天後大清早，就準時上工拍大愛劇場的新戲。
陳淑芳的拼勁固然源自對演戲的熱愛，80多歲仍可保持健康的身體也是重要前提，《三立新聞》特地訪問她的保養秘訣，她表示祕訣就是早睡早起，而且每天一定要睡滿8小時。雖然他也和許多長輩一樣會吃保健食品，但她認為「生活作息正常比定期服藥或吃補品更重要，所以很多人看到我都說我不像80歲。」
睡眠充足也是許多名人長年奉行的養生之道，比如不老男神林志穎就很注重睡覺，林志穎曾說規律的生活作息會讓人越活越年輕，睡得飽隔天才會有比較好的精神狀態，如果工作忙碌就會利用細碎的時間來補眠。
而台積電董事長張忠謀更把身體的健康當成事業般有計劃的經營，根據《2025無齡世代：迎接你我的超高齡社會》，張忠謀每天早上5點半到6點起床；8點半進公司，傍晚6點半到家；晚上10點準備上床，11點入睡，他從20多歲時就謹守讓身體穩定運行的節奏，盡其所能地保持健康。
睡眠充足對身體有很多好處，相反的，如果沒有睡足夠，比如睡少於6個小時就容易發生許多疾病，甚至演變為致命風險。
睡足7～8個小時是心臟健康指標，少於6小時增動脈鈣化風險
根據克里夫蘭醫學中心的Health Essentials網站，克里夫蘭醫學中心的心臟外科醫生Marc Gillinov博士指出，每晚保持7～8個小時睡眠是保持心臟健康的標誌，每晚睡眠時間少於六6個小時的人，比睡眠時間更長的人更容易發生心血管風險，包括高血壓、高血糖、肥胖等。但須注意的是，睡眠時間不是越長越好，如果睡超過9個小時也會提高心臟病的風險。
美國心臟協會研究發現，睡眠不足與心臟動脈鈣化的積累有關聯性，睡眠不足的人其血管鈣化的指數愈高，鈣在動脈中積聚會形成斑塊，就會提高罹患心臟病的風險。
千萬別以為年輕有本錢，現代人過度忽略均衡飲食，又缺乏規律的運動，罹患冠心症的比例大幅升高，罹患年齡層也明顯下降，常有年紀輕輕就因心肌梗塞導致猝死的新聞發生。
每晚少睡1小時，提高33%動脈鈣化的風險
研究還發現，每晚少睡1小時的人，提高33％鈣在動脈中積累的風險；若睡眠時間少於6個小時的人，發生心臟動脈變化的危害最大。
如果是不好睡的人，可注意幾個要點：
睡前關掉電視、手機：3C產品會讓神經過度興奮，難以入眠。
早上曬太陽：早上接受太陽光可幫助身體夜晚分泌睡眠荷爾蒙。
白天運動鍛練，可提高睡眠品質，也有益心臟健康。
睡前一小時泡溫水澡。
睡前4小時不喝咖啡、酒精。
讓室溫保持在26～28°C最剛好。
Marc Gillinov博士提醒，要確保自己沒有會妨礙睡眠的睡眠呼吸中止症，建議檢查自己是否有「白天感到疲倦」或「大聲打鼾」的問題，如果兩個問題都發生，建議諮詢醫師，了解是否患有睡眠呼吸中止症。
