現如今，高血壓已經極為普遍，每10個人中就有3人患有高血壓。且50%左右的中老年人群患有高血壓。
高血壓是一種長期危害人體健康以及生命安全的慢性疾病，正常情況下，血壓的範圍為：收縮壓≥140mmHg，舒張壓≥90mmHg。
研究發現，血壓每上升20mmHg，死亡的風險就會增加1倍。
高血壓的根源不止是鹽，注意：這三種食物要少吃，否則血管會堵
第一種：高膽固醇食物
研究發現，高血壓患者經常食用高膽固醇的食物，會誘發動脈硬化的發生。
食入體內膽固醇的數量，可以直接影響到血液中膽固醇的水平，導致膽固醇沉積在血管壁，發生動脈硬化。
從而提高心肌梗死的發病率，因此，平時應少吃高膽固醇的食物。
第二種：酒精飲品
研究證明，高血壓患者每日飲用酒精量超過30ml，連續飲用2個月，血壓升高的機率會上升5%左右。
30ml的酒精量相當於600ml的啤酒，200ml的葡萄酒，75ml的威士忌。
第三種：高糖食物
許多甜食種含有較多的"游離糖"，會促使血壓升高。
因為攝入過多的果糖，心率也會加快，血管會收縮，從而體內的水和鈉排泄就會減少，血壓也會隨之升高。
建議，高血壓患者每日食用糖的量最好控制在25g以下。
血壓高的人，謹記早起3不做
1不做、不吃早餐
現如今，很多人都習慣不吃早餐。
但，人體空腹的狀態下，身體會產生應激反應，導致血壓升高。
特別是對於有清晨高血壓的人來說，更加危險，很有可能會因此導致腦梗的出現。
2不做、起床太猛
身體經過一夜的休整，水分會大量的丟失。
從而，血液的粘稠度會增加，血流會減慢。若在此時起床動作過猛，就會導致血壓突然間升高，出現頭暈眼花等現象，嚴重可導致猝死。
建議：高血壓患者晨起時，應先在床上躺3分鐘，伸伸懶腰，慢慢的活動身體。起床後喝一杯溫開水，有助於稀釋血液粘稠度。
3不做、晨練太早
許多中老年人覺少，清早起床後，便會去運動。
但，高血壓患者需要注意的是，鍛鍊的時間不宜過早。
因為晨起人體很有可能處於高壓狀態，運動不當會誘發較為嚴重的心腦血管疾病出現。
健康小貼士：好情緒
高血壓患者緊張、悲傷等情緒，均會導致血壓升高。因為他們會使心跳加速、呼吸急促，神經緊張，從而使得血管收縮異常，引起血壓升高。
建議：生活中若遇到煩心事，可以找好朋友或家人傾訴。另外，也可以學會轉移注意力，多出去走走，做一些自己比較感興趣的事情。
