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走路速度決定壽命長短?研究發現:壽命長的人 走路都有一個共性

走路是我們每天都必不可少的,有很多研究表明,走路速度也會影響人們壽命的長短,說走路決定壽命可能有很多人會不相信,但是,確實有一項長達14年的研究證明了這一點,這項研究證明了,壽命長的人走路往往都會有一個共性。

壽命長的人,走路往往都有一個共性‍‍——快‍‍

在國外這個長達14年的研究中,取樣的是3萬名65歲以上的老年人,專家在其他各項影響因素相同的情況下,證明了走路越快的人壽命就越長。

研究人員發現,普通人步行的速度應該是0.9米每秒,而步行速度如果低於0.6米每秒的話,壽命就會相應更短。因此,對我們來說,快走更能達到養生長壽的目的。而快走不僅僅能夠增加人們的壽命,還能預防一些心血管疾病。

快走對血管的好處有哪些?‍

1、穩定血壓

很多權威機構都認為,走路是最好的運動方式,而快走則更能促進身體的健康,當快走的時候身體中的脂肪消耗也會加快,能夠起到控制體重的作用,並且不會像跑步一樣過快的增加心跳,更有助於心率的穩定。

世界衛生組織認為,當人們的體重每減少5kg的時候,血壓也會相應的降低2-10個點左右,所以,快走對血壓能夠有一定的預防作用的。

2、促進血液循環,增加血管彈性

當人們進行快走或者運動的時候血液的循環也會加快,有研究認為,當人們每快走一步的時候就可以促進身體中50%的血液流動起來,而當血液循環加快的時候,也有助於擠壓血管,可以說是最簡單的「血管體操」,更有助於保持血管的彈性。

心腦血管疾病是現在各種疾病死因之首,所以對於老年人來說,運動更是非常必要的。

步行雖好,但是運動也有講究,做到了才能更好地保護血管,促進長壽‍

1、步行要堅持

現在很多人運動都是三分鐘熱度,堅持不下來的,但是我們需要記住的是運動一定要堅持,每天運動最好的是能夠保持在30分鐘以上,並且最好是每天堅持,實在不行也要達到一周5次運動。美國有研究證明,每周堅持運動7個小時以上,能夠降低30%的患有心血管疾病的概率。

2、步行的量要控制好

有研究表明,每天步行的步數最好是能夠達到7500步以上,並且證明當人們每天步行的步數增加1000步的時候,人們的死亡率也會相應地減少15%左右,知道步行的步數達到7500步的時候基本平穩。

3、步行的姿勢要正確

步行的姿勢對於我們來說是非常重要的,如果姿勢不對的話會對關節產生嚴重的傷害,在步行的時候要頭方正,眼睛平視前方,抬頭挺胸,軀幹自然放直,手肘彎曲90度左右,手臂前後擺動。

45歲後,想要保護血管,增長壽命,堅持3件事,或比運動更重要‍

1、每天保證6杯水

喝水最簡單不過的養生方式,只不過現在很多人都習慣渴了才喝水,其實當人們感覺到口渴的時候,身體往往是處於極度缺水的狀態了,所以,平常無論我們渴不渴都要保證飲水量,最好是能夠達到《中國居民膳食指南》中要求的1500-1700ml左右。

2、均衡飲食

現在素食主義廣泛在興起,其實僅僅是素食也不能夠對人們的身體起到很好的作用,飲食的均衡性才是最重要的,每天,肉,蛋,奶,蔬菜,水果的含量都是需要控制的。

3、調整作息

熬夜現在已經成為了很多人的一種習慣,而過了45歲之後,不論是出於什麼原因,都是不應該再繼續熬夜的,因為人們在熬夜的時候血管是處於收縮狀態的,時間長了之後可能會影響到血管的彈性。

責任編輯: 劉詩雨  來源:老程健康談 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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