維D補充很關鍵，維持骨骼的健全；
小兒佝僂老人折，補充鈣來加維D；
神經心臟和血壓，腫瘤糖尿慢性病；
這些身體的疾病，都和維D來綁定；
至少要大於二十，三十以上更合理；
每人最好去檢測，合理補充護一生！
維生素D是一大類脂溶性的維生素，在控制體內鈣磷水平和骨骼鈣化上具有重要作用。
也就是說維生素D對肌肉骨骼健康至關重要，因為它能促進腸道鈣磷吸收，體內維生素D水平太低，吃再多的鈣片也於事無補！
後來的研究發現維生素D對於骨骼以外的系統，包括心血管系統、免疫系統、神經系統、糖代謝、細胞增殖分化等方面，都具有十分重要的作用。
這麼神奇的嗎？繼續往後翻↓↓
維生素D家族家大業大，包括的兄弟姐妹真不少，維生素D2和維生素D3是總維生素D在體內最豐富的結構形式，這倆挑大樑。
總維生素D可以先在肝臟內轉化成25-羥基維生素D，進一步在腎臟內被羥基化生成具有活性的1,25二羥基維生素D。
25-OH-維生素D是機體維生素D含量的最好指食指標。
1,25-二羥基維生素D是維生素D的活性形式，可以影響體內鈣磷代謝與骨質鈣化，並且對於全身組織細胞都有廣泛作用。
話說維生素D不僅在骨骼健康中起到重要作用，近年來的眾多研究也證明維生素D在骨外系統起到重要作用，有一大堆研究論文為證，請看！
眾多研究論文表明維生素D在身體中的重用重大
體內維生素D產生的眾多重要作用一般都是由細胞內特異的維生素D受體（VDR）介導的。
VDR是一種核受體超家族成員，主要介導維生素D對靶細胞產生作用，也介導癌細胞分子通路，VDR在體內廣泛分布。
維生素D與癌症
在大腸癌的流行病學研究中發現，日光照射可增加機體維生素D的合成，因此在四季日光充裕地區的人群中，癌症的發病風險較低。
大量流行病學研究發現，VD缺乏或不足（即25-OHD<20ng/ml時），十幾種癌症的機率可能上升。且VD的缺乏也可能與癌症的復發與轉移有關。
維生素D與心血管系統疾病
大量流行病學與臨床資料表明，血液中25-OHD的水平過低會導致心臟病（心肌梗死，心力衰竭）和高血壓的死亡率顯著上升。
在對美國第三次全面健康與營養狀況普查人群中研究發現，VD缺乏人群心絞痛，心肌梗死，心力衰竭比例明顯高於VD水平較高的人群
維生素D越高，心血管疾病風險越低
維生素D與糖尿病
研究指出，糖尿病患者普遍缺乏VD，糖尿病病情惡化也可能與血液中的25-OHD降低相關，VD和鈣缺乏者更容易患I型與II型糖尿病。維生素D可起到免疫抑制劑的作用，防止I型糖尿病中免疫系統的過度反應。
那維生素D應該補充多少？
中華人民共和國衛生行業標準WS/T677—2020給出了建議數值。
該標準於2020-05-06發布，於2020-11-01實施。
也就是說體內25-OH-VD的檢測濃度最好超過20ng/ml，當然大於30以上更好。
中華人民共和國衛生行業標準WS/T677—2020
研究證明，每天攝入VD10000IU，持續5個月以上，沒有觀測到不良反應。
當攝入量超過50000IU時，血液中25-OH-VD達到150ng/ml時，才可能出現VD過量症狀。
中國部分地區成年人維生素 D數據
目前的問題是我們維生素D的水平太低，普遍低於20ng/ml。
既然維生素D這麼好，快去把維生素D補起來吧，食補藥補都可以。
下次再吃鈣片的時候也記得加上維生素D，或者購買成分里含有維生素D的鈣片吧。
