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日本醫療全球第一 長壽10大法則 我們真該學學

導言

世界衛生組織WHO)在最新的報告《World HealthReport》中,從「醫療水平」,「接受醫療服務的難度」,「醫藥費負擔公平性」等方面對世界各國的醫療體系進行了綜合比較。

日本因為「高品質的醫療服務」和「醫療負擔的平等程度」,「國民平均壽命高」等原因,再次蟬聯第一位。中國位居第64位。

其實,日本從政府層面對國民健康加以管理可以追溯到1978年。當時日本厚生勞動省首次推出了國民健康運動計劃,重點是推廣健康體檢,增加保健護士、營養師人數等。

10年後,作為第二次打造國民健康對策中重要的一環,厚生勞動省又提出了確保老人健康體檢的機制,規範地區保健中心,培養健康運動指導師等目標。此外,還更加注重培養國民的運行習慣,制定運動指南,推進健身設施的建設等。2000年開始實施的第三次打造國民健康對策,則頒發了「健康日本21計劃」。日本政府還在2002年頒布了《健康增進法》,旨在為推動國民健康提供法律依據。

經過長達30多年的努力,每5年調查一次的結果表明,日本人的平均壽命一直呈增長趨勢。其中較有代表性的例子是長野縣下伊郡高森町實施的健康長壽體操運動。該縣為了實現健康地活著,在沒有疾病的情況下迎接自然死亡的目標,積極讓老人做一套健康長壽操。

同時,還鼓勵老人採用更健康的飲食方式,如減少鹽分攝取,呼籲老人們吃拉麵時把湯留下一半,每天只喝一碗醬湯,只吃一小碟鹹菜等。這樣的健康改善計劃讓長野縣高齡老人的醫療費用連續18年來保持全日本最低的紀錄,腦溢血的死亡率也在12年間減少了一半。長野縣的這套健康長壽操被推廣到了多個地區,靜岡縣聘請了專門的教練在老年活動中心帶著老人們一起做操。

日本幾乎每個城市都有健康管理中心。日本是眾所周知的長壽國家,除齊全的社會養老醫療設施、高質量的空氣、飲水及食物外,更要歸功於政府對民眾健康的積極管理。

日本政府每年要為癌症糖尿病、心腦血管疾病等患者支付巨額的醫療費,為促進民眾健康生活,幫中年人和老年人及早發現和預防疾病,減少政府財政負擔,日本幾乎每個城市都設有由政府出資建立的公立的健康管理中心,和當地公立醫院及大學附屬醫院等相互關聯,為當地民眾提供全面的健康管理服務。

健康管理中心的主要工作是定期健康檢查。每個中心都配有很多先進的健康檢查儀器,如核磁共振(測定腦和血管)、CT(肺癌的早期發現)、超音波(肝脾腎動脈等檢查)、體成分分析機(骨骼脂肪肌肉的檢查)等,為人們提供比較精密的健康體檢。

體檢費用一般不高,主要是自己的健康保險來承擔。筆者近日就參加了一個健康管理中心的體驗,基礎項目包括身高、體重、視力、聽力、血壓、血液、肺功能、胸腹透視等,之後,還進行了根據年齡、性別劃分的「針對性檢查」,如40歲~50歲的男性要接受糖尿病、心血管疾病、前列腺等的精密檢查。

筆者今年30多歲,所以參加了專為這個年齡段女性設計的「針對性檢查」,包括CT和超音波檢查,最後只支付了4100日元(約合人民幣213元)的體檢費用,其他全部由醫療保險承擔。一周後,記者收到了一份A4紙大小、15頁的報告,圖文並茂地詳細介紹了記者當前的健康狀況。

雖然我的各項指標都在正常範圍,但報告還把身體非常健康的同齡女性的各項檢查結果也備註上,讓筆者感受到了自己的差距。報告最後還指出記者運動不足、睡眠不足等問題,建議早睡早起多運動,並建議可以到何處接受香薰治療,放鬆身心。

除體檢外,中心還設有病房、手術室、理療室、食堂等,還有專門的營養師幫病人搭配營養餐。因為護理人員相對較多,床位也不緊張,離家又近,因此需要短期康復或症狀較輕的兒童一般在健康管理中心接受治療,從而起到幫大醫院分流的作用。

此外,健康管理中心還通過各種活動來督促人們採取健康的生活方式。比如每月舉辦免費健康講座,配合政府推進提高國民身體素質的活動,每年1~2次免費派發健身券和家庭醫藥箱活動等。

為何日本人壽命全球最長?

因為他們有10大法則,

我們真該學學!

日本人的平均壽命連續20多年位居世界第一。在55—64歲的男性中,日本人冠心病死亡率還不到美國人的1/10。

日本的肥胖率還不到4%。而全球最愛運動的國家美國,肥胖率高達31%。中國人肥胖率則為12%左右。

為啥日本人壽命最長、心臟最健康,身材也全面超越中國和美國?原來他們有10大健康法則,我們真應該好好學學!看了讓人不得不服!

日本人在壽命、心臟、身材方面,

均超越中國和美國

1.壽命最長

世界衛生組織(WTO)發布的2015年版《世界衛生統計》報告顯示,2014年日本女性的平均壽命為86.83歲,男性為80.50歲,均刷新了歷史最高記錄。日本人的平均壽命連續20多年位居世界第一。

世界衛生組織的報告還顯示,中國人的平均壽命為76.1歲。《柳葉刀》的一份報告顯示,2013年中國人口平均壽命最高的地方是上海,男人的平均壽命為80.2歲,女人為85.2歲,比1990年提高了約6年時間,與日本、法國這兩個當今世界平均壽命最高的國家不相上下。

根據美國疾病控制和預防中心(CDC)的最新報告顯示,2015年美國人平均預期壽命為78.8歲,出現20多年來首次年度下降。其中,2015年美國男性的平均壽命是76.3歲,較2014年降低0.2歲。2015年女性平均壽命則為81.2歲。

2.心臟最健康

資料顯示,心臟病占到全世界死亡人數的1/3。在美國,它被稱為一場「時代的瘟疫」,每天幾乎有2400個美國人死於心血管疾病。

在中國,每年死於腦卒中和心肌梗死的人也有260萬,相當於每12秒就有一個人死於心腦血管病。

而在日本,世界衛生組織公布的資料顯示,日本的冠心病死亡率僅為0.041%,全球最低。在55—64歲的男性中,日本人冠心病死亡率還不到美國人的1/10。

3.身材超過中國人和美國人

一份報告資料顯示,日本的肥胖率還不到4%。而全球最愛運動的國家美國,肥胖率最高,高達31%。

中國疾病預防控制中心副主任梁曉峰在近日國家衛生生委的例行新聞發布會上介紹,目前中國人肥胖率為12%左右,且增長趨勢明顯,特別是在青少年中間增長速度比較快。

日本人長壽、心臟好、不肥胖

因為他們有這10大法則,該學!

1飲食清淡、尊重食材原本的味道

日本人偏愛蔬菜,烹調少油,尊重食材原本的味道。而在中國,烹炸煎炒,是中國較傳統的烹飪方式,但高溫狀態下容易流失食用油的營養成分,甚至產生高危致癌物

2偏愛綠茶

科學家認為,綠茶是日本人長壽的秘訣之一。

綠茶有許多保健功效,可以降低心臟病的風險,抑制膽固醇的吸收,減少壞膽固醇,殺菌消炎,緩解或延緩動脈粥樣硬化,加速體內脂肪燃燒,綠茶富含鞣酸,有助於延緩衰老,其中抗氧化能力是維生素E的18倍;

兒茶素,茶多酚是強氧化劑,可抑制細胞突變、癌變。

3

愛乾淨

不管在東京這種大城市還是在鄉村小鎮,日本的街道永遠是乾乾淨淨的,沒有人聲喧囂的嘈雜。櫻花飄落時,漫天粉白的花雨,路邊長凳上坐著安安靜靜的老人與貓。這種生活環境讓人心態平和,遠離浮躁。

「已經有明確的證據顯示,噪音污染和環境污染會導致血壓升高,甚至直接對心血管造成損害。」中國血脂領域著名專家、北京大學第一醫院教授劉梅林指出。

4少吃鹽

日本人吃鹽也很少,每天的鹽攝入量還不到中國人的一半。

中國科學院院士、復旦大學附屬中山醫院心內科主任葛均波教授指出,這點非常關鍵,目前鹽與高血壓的關係已經非常明確,它會引發心臟肥大和動脈粥樣硬化。

日本政府早在1975年就開始重視國民減鹽問題,並發起了一系列減鹽運動。而且,在世界衛生組織的督促下,日本人現在非常注意從飲食的方方面面控鹽。

比如,不喝太多味增湯,吃拉麵時別喝湯;炒菜、燉菜時最後再放鹽,這樣能最大限度地減少鹽的攝入量。

相比之下,我國居民鹽攝入量嚴重超標,是世界衛生組織推薦量的2.4倍。我國數量龐大的心腦血管疾病和高血壓患者群體,與高鹽飲食關係密切。

5

每天要吃30種食材

日本厚生勞動省早在1985年就制定了《為了健康的飲食生活指南》,倡導民眾一天儘量吃30種食材(包括烹調油和調味品),營養才全面。

此後,很多人將其當作每日飲食準則,比如五色壽司飯會以米飯為主料,加入甜蝦、貝肉、烏賊肉、魚籽、金槍魚、糖薑片等;做菜時,用多種食材做成一道菜;味噌湯里有豆製品、海鮮、蔬菜等。

即便在外就餐,飯館也會儘可能提供多種搭配。為了防止熱量超標,每道菜的量都很少。

飲食多樣化尤其是果蔬攝入多有利於攝入足夠的營養,起到保護心血管健康、延年益壽的作用。

鑑於我國目前的情況,《中國居民膳食指南(2016版)》也建議,平均每天不重複的食物種類數達到12種以上,每周達到25種以上(烹調油和調味品不計算在內)。

其實,想實現這個目標並不難。比如,一碗八寶粥;一碗雞蛋麵條,加入小白菜、蘑菇、木耳等一起煮;做胡蘿蔔炒肉絲時,加入青椒、冬筍等;燉肉時,放點香菇、胡蘿蔔竹筍海帶等。

總之,保證每天都有糧食、豆類、薯類、蔬菜、蛋、奶,多吃幾種蔬菜,魚肉、海鮮等每天換樣吃,再加上幾種水果和堅果當零食,就能輕鬆達標了。

6多吃海產品

日本人從小的飲食就離不開魚。很多研究證明,長期吃魚,特別是深海魚類如鮭魚、鮪魚等,不僅可以預防心血管疾病,降低膽固醇,還可以減少心血管疾病達52%以上。

7少開車,多運動

很多日本人也沒有固定的運動時間,但他們很少開車,喜歡乘坐公共運輸工具上下班。

由於乘客很多,大部分人都是站一路,每周5天來回擠地鐵兩三個小時。很多日本人也會選擇自行車,作為自己的日常交通工具,既是鍛鍊也是放鬆。

中國科學院院士、復旦大學附屬中山醫院心內科主任葛均波教授指出,持續、和緩的運動,如每天30分鐘以上的快走,對心臟好處非常大,可以減輕體重、降低血壓、調節血脂。

8「0.8生活」

「0.8生活」由日本著名作家、醫生賀志貢提出,是一種健康生活方式:不必對每件事都付出全力,而是盡八成的氣力就好,剩下的兩成氣力,可當做迴旋的餘地和養精蓄銳的本錢。

9慢半拍

日本沖繩島被世人譽稱「長壽的世界紀錄之島」,這裡流行「慢半拍」的生活方式,當地人稱為「沖繩時間」,人們認為,生活中充滿高壓和刺激,會加速人的老化過程。

10政府幫忙減肥,預防心臟病

日本政府對國民苗條的要求已經上升到了法律高度。

其一項立法規定,男性腰圍超過33.5英寸(85厘米)、女性超過35.4英寸(90厘米)的人,如果血糖、血壓、血脂其中一項不合格,就要在3個月內自行減肥;若減肥失敗,要接受飲食控制教育;再過6個月仍然超重,必須自動離職。

責任編輯: 李華   來源:精準醫學 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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