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每天走一萬步能不能減肥?《肥胖》雜誌:光靠走路不管用

「日行一萬步可以減肥」,這是健康誤區還是確有其事?據《獨立報》報導,英國楊百翰大學在《肥胖》雜誌發文證實,每日走一萬步不能阻止體重增加。

楊百翰大學運動科學教授Bruce W. Bailey介紹,大學生是超重和肥胖高危人群。步入大學,正是一個人步入成年的過渡人生階段。在大學的一二年級,每個人體重往往會增加1—4公斤,有些人在四年的時間內甚至增加了20.8公斤。如何控制體重快速增長,是大學生面臨的關鍵問題。

「一萬步減肥」理論簡單而直接,它起源於日本,卻並不基於醫學研究,有人稱只是計步器企業的一種宣傳手段。為了探究步數是否真的與體重有關,Bailey聯合營養學、食品科學部等多位同事合作,對120名大學女性新生進行了一次「步數試驗」。

這些女生被分為三組,分別要求每天步行1萬、1.25萬、1.5萬步,每周6天,連續進行24周。結果發現,這些學生到了期末體重增加了大約1.4—1.8公斤,而大學新生普遍在入學半年體重增加1.8公斤左右,因此步行1萬步對學生的體重並沒有造成影響。

Bailey說,僅僅依靠走路並不能達到有效的減肥,但可能積極的情緒健康影響。實驗結果證實,1.25萬和1.5萬步組中的學生久坐時間平均每天減少77分鐘,雖然不能帶來體重的改變,但其他研究已經證實,控制久坐時間可以減少體內的炎性生物標誌物,減少焦慮和抑鬱風險。

運動教練Michele Stanten在Verywellfit網站發文建議,如果每日一萬步沒有減肥,就需要增加運動強度。我們可以將其中的3000步增強為快走或慢跑,也可以在小山或樓梯上鍛鍊,燃燒更多的熱量。或者你還可以再做一些中等強度或劇烈運動的鍛鍊,當前一些先進的計步器、追蹤器、智能手錶都可以評估運動量是否達到了「劇烈」級別。除此以外,記錄食物和運動日記也是一種非常簡單的方法,可以幫助我們找到有哪些工作做得不足。

Bailey說,防止大學生體重增加是重要研究課題。這是人生重要的過渡時期,體重增加加速,僅僅通過調整運動步數不足以實現體重控制。我們還需要評估不同的飲食和行為策略,進一步控制體重增加。

責任編輯: 李韻   來源:生命科學 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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