俗話說：「飯後百步走，活到九十九。」散步是日常生活中最容易開展的運動方式，隨時隨地站起身來就可以進行。
很多人都覺得運動太累了，但不運動又容易亞健康，對身體不好。於是就有其中的一大部分人選擇了輕輕鬆鬆就能完成的——散步。
你以為這是「退而求其次」的運動，但是你知道嗎，散步不僅對身心健康有極大幫助，而且對預防癌症很有效果。那麼，我們每天該走多少步呢？
研究一
美國哈佛醫學院做了一項研究，來探討每日步數和走路強度對死亡率的影響
這項研究召集了18289名美國婦女，讓她們在2011年至2015年期間佩戴計步器，統計每日步數並測量幾次走路強度（包括峰值1分鐘的步頻，峰值30分鐘的步頻，最大5分鐘的步頻等）。
結果發現，對於老年婦女，與大約2700步/天相比，大約4400步/天就會使死亡率降低。
隨著每天步數增多（逐漸接近7500步/天），死亡率會逐漸降低，並且與走路強度無關。
研究二
休閒體育活動
能夠降低罹患多種類型的癌症風險
研究表明，休閒體育活動除了降低死亡率和心臟病風險外，也降低許多類型的癌症風險。
此項研究結果較有廣譜性，共招募了144萬參與者，中位年齡為59歲（總範圍，19-98歲），其中57%為女性；平均BMI值為26。研究人員評估了參與者進行的體育活動，包括散步、跑步或游泳。
在中位隨訪11年期間，共新發了186932位癌症患者。研究結果發現，高水平休閒體育活動與26種癌症類型中的13種癌症的風險降低相關。
相比於低水平體育活動（排在後10%），高水平休閒體育活動（排在前10%）使7種癌症風險降低了20%以上，包括食管腺癌、肝癌、肺癌、腎癌、胃賁門癌、子宮內膜癌、骨髓性白血病；
使另外6種癌症風險降低了10%-20%，包括骨髓瘤、結腸癌、頭頸部癌、直腸癌、膀胱癌和乳腺癌。
總的來說，高水平的體育鍛鍊使患癌症總風險降低了大約7%。
散步也要「看人下菜碟」
散步，雖然每個人都會，但要想達到鍛鍊的效果，需要加點技巧，並且不同的人群應採用不同的走路方式。
●體弱者：甩開胳膊，大步跨
體弱者要達到鍛鍊的目的，每小時走5公里以上最好，走的太慢達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯後進行，每日2—3次，每次半小時以上。
●肥胖者：長距離健步走
每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。
●高血壓患者：前腳掌著地挺起胸
高血壓患者走路，步速不宜快，以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌先著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停的振動，容易引起一過性頭暈。
●冠心病患者：緩步慢行
冠心病患者走路速度不宜過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2—3次，每次半小時，長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有助於改善心肌代謝，並減輕血管硬化。
●糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走時步伐儘量加大，挺胸擺臂。用力甩腿，最好在餐後1小時進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發生低血糖反應。
運動貴在堅持，做個有心人
與其抱怨沒有時間運動，不如做個有心人，抓住每個運動的機會。運動不在於每次強度有多大，而在於堅持。三天打魚兩天曬網，沒多少用處。防癌，不需要多少豪言壯語，而在於行動，對細節的關注，不以善小而不為。
健康專家建議，我們每個人都應該增強休閒體育活動，比如散步這種最簡單的方式。加強休閒體育活動應當作為癌症預防和控制的重要因素！
