排便作為能喚醒沉重身軀的「一等大事」，雖然只占一天中的短短几分鐘，卻能帶來滿滿的幸福感。然而並不是每個人都能排便順利，由於飲食生活習慣的改變，現代人其實非常容易便秘，那麼掌握一些幫助排便的小技巧就很重要了。
據美國健康網站LiveStrong，內科醫生、腸胃病學家Niket Sonpal博士指出，如果已經出現了便秘的情況，要避免做以下這六件事，否則可能會讓便秘變得更嚴重。
【吃加工食品】
從冷凍食品到快餐外賣，加工食品可能會帶來便利，但同時也會減緩消化速度，從而導致便秘。
Sonpal博士解釋說，首先，加工食品通常缺乏纖維，這會影響消化並加重現有的胃腸道症狀。其次，它們含有高含量的反式脂肪，這會增加腸道炎症。另外，它們還含有防腐劑，甜味劑、著色劑等添加劑，這會改變腸道微生物組的平衡。
建議：儘量減少食用加工食品，多食用富含纖維的全麥食品，如水果、蔬菜、豆類和粗糧。但要警惕小麥、大麥、黑麥等含麩質的穀物，這可能會引發便秘。
【喝酒】
喝酒後會改善排便狀況嗎？別天真了！如果患有便秘，喝酒只會讓你的腸道狀況變得更糟糕。
「這是因為如果你大量喝酒，通過尿液流失的水分會增加，導致脫水。無論是因為水沒喝夠，還是排泄掉了太多水分，這種脫水狀態通常與便秘的風險增加有關。」Sonpal博士說。
但是，Sonpal博士補充說，目前尚無研究支持飲酒與便秘之間的直接聯繫，而且這些影響可能因人而異。例如，有些人在飲酒一夜後出現了腹瀉而非便秘。
建議：限制飲酒，增加飲水量。如果想要抵消酒精可能帶來的脫水和便秘影響，可以嘗試多喝水或其他非酒精飲料。
【喝含咖啡因飲料】
雖然咖啡因確實可以刺激消化系統的肌肉收縮，促進腸道蠕動，但咖啡因也會引起便秘。這是因為咖啡因跟酒精一樣，也會引起身體水分流失，影響腸道正常運行。
建議：便秘時應選擇不含咖啡因的飲料，並避免食用含咖啡因的食物，例如巧克力。需要注意的是，市面上聲稱不含咖啡因的咖啡，可能並不是100％不含咖啡因。
【運動量過少】
便秘時，如果你覺得肚子不舒服就懶得動，只想癱在沙發上休息，那麼便秘就很難好起來。
「缺乏運動會減緩食物通過大腸的速度。」Sonpal博士說，這對於那些必須長時間臥床或由於健康問題而不能活動太久的人來說尤其成問題。
建議：如果身體條件允許，那麼就開始運動吧。運動會對結腸產生積極作用，因此定期鍛鍊會改善排便狀況，即使是散散步也有好處。此外，腹部肌肉在排便能力中起著不可或缺的作用。因此，任何刺激核心肌肉群的鍛鍊都有助於抵抗便秘。
【服用補鐵劑和補鈣劑】
一些人每天吃的補品可能也會加劇胃部疾病，甚至成為造成胃部疾病的根源。2015年2月發表在《PLOS One》的一項薈萃分析發現，補鐵劑可能改變腸道菌群，引起胃黏膜炎症，帶來便秘等胃腸道的副作用。
而據梅奧診所，補鈣劑也可能會對腸道產生約束效果，有時會導致脹氣、便秘和腹脹。
建議：如果有健康問題，或者有補鐵和補鈣的特殊需要，那麼在停止攝入維生素和其他礦物質補充劑前，最好諮詢醫生的建議。當便秘成為問題時，醫生可能會有其他建議，例如食用更多富含鐵或鈣的食物。
【過量服用瀉藥】
一有便秘就吃瀉藥？瀉藥確實可用於治療便秘，但是如果濫用，實際上會導致便秘惡化。
一般來說，瀉藥是通過人為地激發或刺激大腸中的神經而起作用，這會引起腸道肌肉收縮，促進排便，但是長時間使用這種刺激性瀉藥可能會損害結腸神經，從而阻礙腸道自身收縮的能力。不過得益於瀉藥版本的更新，這種情況出現的可能性已經大大降低了。
建議：可以喝一些溫水或飲料，特別是在早上。每天多喝2—4杯水。如果還是不能緩解不適，可以向醫生或藥劑師諮詢選擇哪種瀉藥，服用多長時間等。
