人體內的血液，得溫則易於流動，得寒就容易停滯，所謂「血遇寒則凝」，說的就是這個道理。
因此，在寒冬季節，對有高血壓、動脈硬化、冠心病等健康問題的人群而言，要特別提高警惕，謹防疾病發作。
我國每年有超過50萬人因心臟病猝死，而12月至1月更是心梗、心絞痛的爆發期。冬季低溫對心腦血管的刺激，是引發心臟問題的主要原因之一。
若能在日常生活中凡事注意，就能很好地保護好我們的心腦血管和心臟。但如果你突然發現臉上出現了這些變化，那就說明你的心臟已經在向你發射「預警信號」了，一定要引起重視！
心臟好不好，
看臉就知道！
中醫多年臨床研究發現，疾病發生時，往往會有「氣、色、形、態」四種變化依次出現在顏面五官上。五種顏色「白、黃、紅、青、黑」，代表不同的生理情況好和病理情況。
氣色變化最先出現，最早可以提前一二十年顯現。色診可以定性、可以定量、可以定位。因此，古代神醫扁鵲能夠察言觀色，一望而知病情。
01|鼻根處橫紋褶皺
心臟出現問題，在臉上最準確的反應點就是鼻根處，叫做「心臟色部」。如果出現顏色的變化，或有相應的褶皺，都可能提示有不同程度的心臟疾病。
心臟色部一般會出現3道褶皺，一道在心臟色部的上方，第二道可能出現在心臟色部的中間，第三道應當出現在心臟色部的下方，這種情況稱為「鼻褶心征」，出現褶皺代表心血管已經堵塞了50%以上。
並且如果心臟色部出現了顏色的變化，也暗示著疾病正在發生。
心臟色部蒼白時，屬於心氣虛症；淡白色時，屬於心血虛證；
心臟色部黃而污濁時，則代表有痰濕，常常出現在比較肥胖的人身上。
心臟色部成青紫色時，則代表心臟淤血，若不及時疏通，往往會堵塞動脈血管，可能出現心絞痛、心肌梗塞等。
02|耳垂上出現褶痕
耳朵有心臟的反射區，當出現心臟問題時，耳朵上也會出現預警信號。如耳垂上出現褶痕，可能反映了血脂高、血液粘稠度高、心腦供血不足等問題。
正常的耳甲窩的中央會有輕微的凹陷，在1~2毫米左右，顏色是尖亮紅潤的。當人體出現心血管狹窄、心肌供血不足、心肌梗塞等心臟疾病時，這個區域就會發生相應的變化。
03|唇舌青紫
舌或者嘴唇呈現暗紫色或有瘀斑，多數是血液循環出現障礙導致的，是血管淤血。
如果舌頭上有淤斑，且伴有心慌、氣短，甚至失眠多夢、心前區刺痛等，提示可能有心血管疾病；如果伴有頭暈頭痛等，則提示可能有腦血管疾病。
04|脖子變粗
從臨床經驗看，脖子粗的人，其血壓、血脂、血糖等指標往往都相對較高，這些都與心臟問題密切相關。
一般情況下，若男性頸圍超過39厘米，女性頸圍超過35厘米，就說明脖子較粗。
如果頸圍超標，空閒時可做一些頸部操，比如前後左右點頭、360度旋轉活動脖子等，以減少脖子贅肉堆積。
注意：測量時，將皮尺水平置於頸後第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸後最突起處），至前面的喉結下方，完成測量。
心臟面臨
4大冬季危機
比身體更害怕過冬的是心臟，它在冬季最為脆弱，一不小心就可能出現致命風險。
01|心臟負擔增大，影響供血
有研究表明，氣溫每下降10℃，心臟病發病風險會上升7%。由於室內外溫差大，加之氣候乾燥，人的生理機能反應比較遲緩，時常處於應激狀態，這樣就加大了心臟的負荷，影響供血功能，容易誘發冠狀動脈痙攣。
可怕的是，冠脈痙攣會使粥樣硬化斑塊的血管更加狹窄，甚至破裂出血，形成血栓，造成急性血管阻塞，引發心絞痛甚至心梗。
對策：多數心臟病發作事件發生在溫度降至12℃或以下時，因此建議患者冬天衣著要防寒保暖，大風降溫時，不要迎風行走。室內溫度最好保持在20℃左右。
02|膽固醇和血壓的季節性變化
沒有膽固醇就沒有動脈硬化，沒有動脈硬化就沒有冠心病。膽固醇水平呈季節性變化，冬季膽固醇水平高，夏季相對低；寒冷的天氣也使得人體內多種激素水平變化，導致血管收縮、血壓升高，老人更為明顯。
同時，冬季人們室外活動減少，宅在家裡很容易攝入更多高脂肪食物，而高脂肪、高碳水化合物食物同樣會引發血管收縮，血壓升高。
膽固醇和血壓的變化容易造成血管堵塞，增加患者心臟病或卒中發作的風險。
對策：冬季應注意飲食結構的調整，多吃富含維生素及纖維的食物，如新鮮蔬菜和水果。高血壓患者冬季需注意監測血壓，以實現血壓平穩，避免高血壓對心臟等靶器官的損害。
03|呼吸道感染，誘發心梗
呼吸道感染在冬季高發，導致肺組織的氧交換能力降低，容易誘發急性心肌梗死、猝死等急性冠心病事件。
對策：體質較差的老人要注意保暖，必要時可提前接種流感疫苗。也可嘗試鹽水漱口法：準備一杯溫水，加一勺鹽，早晨漱口兩次，預防呼吸系統疾病，還治療咽喉炎。
04|霧霾缺氧，心率加快
PM2.5明顯增加心血管死亡和心肌梗死的風險。霧霾天氣壓較低，空氣中的氧濃度也低，對於患有高血壓、冠心病、心衰等心肺功能不好的人來說，室外活動很容易缺氧。
空氣中PM2.5等污染物會加快心率，升高血壓，激發血管炎症反應，並導致血液高凝狀態進而誘發心臟病發作。
對策：霧霾天氣時儘量減少戶外活動。
冬季護心臟
三暖+五食
對於心臟不好的人來說，冬天可是一道坎兒，因為心臟病容易在冬季突發，且病後治療效果較差，甚至會有致命威脅。
那麼在冬季，我們在起居和飲食習慣方面，都應該注意哪些呢？
「三暖」護心臟
01|醒來暖：先醒透再起床
冬日早上溫度低，清晨容易發生腦血管意外，有心臟病、高血壓的人群在早晨醒後不要起得太急，而應躺在床上暖暖身體，用5分鐘活動一下四肢和頭部，否則易導致血壓突然變動。
建議有心腦血管病的人，凡事不要著急，動作要慢：
不要有「猛回頭」等動作，以免發生意外；
避免需要突然發力的動作，比如打羽毛球、籃球；
不要突然變換體位，比如從蹲位變為站位，可能造成暫時性腦缺血，出現站立不穩、眼前發黑、暈厥等情況，容易摔倒；
清晨也可以來一杯溫水，稀釋血液，活躍胃腸道、促進排毒排尿。
02|洗漱暖：溫水洗澡泡泡腳
冬季如果直接用冷水洗臉刷牙會對血管會有刺激，建議用40~45℃的溫水，以減輕對血管的刺激。
晚上睡覺前用熱水泡泡腳，時間在15~20分鐘，這樣可以促進足部血管血液循環，也有助於睡眠質量。同時，洗澡時水溫也不要過熱，保持在37℃~40℃為宜。
過高的溫度會增加心臟負擔，帶來心臟缺血缺氧。
03|如廁暖：穿暖和再如廁
老人晚上習慣起夜，有些人有尿頻、尿急症狀，晚上突然下地去廁所，膀胱迅速排空，加上受到外界的寒冷刺激，極易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。
建議大家即便有些尿急，也要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，穿著暖和，再去上廁所。
同時，排便時也不宜過分憋氣用力。排便用力過大，容易引起腹壓升高，血壓隨之升高，同時心率加快，心肌因此容易發生嚴重而持久的急性缺血，甚至發展為心梗。
大便時用力屏氣，可導致大血管出現夾層動脈瘤或破裂，同樣有生命危險。
「五食」保健康
01|多吃紅色食物
中醫養生理論講「五色入五臟」，紅色食物入心、入血，有利於補益腎臟，促進血液循環，因而多吃紅色食物對於保護心腦很有益處。
番茄、紅辣椒、蘋果、山楂、紅棗、枸杞、紅薯、紅豆等都是不錯的選擇。
推薦大家多喝二紅茶，配方非常簡單，只有大棗和山楂兩味常見的食物。
二紅茶做法：取干山楂片15克、去核大棗5枚，每天把這兩樣東西泡水喝，可以養心氣、補心血、化血瘀，平時比較操勞易耗心血的人可以常喝這個茶。
02|多吃深海魚
海魚富含的EPA和DHA兩種歐米伽-3脂肪酸，有助於降低血壓、減少體內甘油三酯的含量，對心臟有益。如果有條件，可以每周吃兩次深海魚（如鮭魚、金槍魚等），每次60克左右。
ω-3脂肪酸非常容易被破壞，深海魚最好清蒸，以最大限度地留住營養。
除了鮭魚、沙丁魚等深海魚，核桃、亞麻籽、紫蘇籽以及用它們榨取的油脂也是ω-3脂肪酸很好的來源。
03|多吃綠葉蔬菜
蔬菜中富含維生素、葉酸、纖維素和多種抗氧化物質，能夠減少氧化反應對血管損傷，增加血管的擴張力，保持血管的暢通。
綠葉菜吃得越多，心腦血管疾病的患病風險越低，降低風險的程度在11%~51%之間。包括菠菜、莧菜、小白菜、油菜、芥藍、茼蒿、木耳菜、空心菜、綠生菜等。
除了綠葉蔬菜，多吃十字花科蔬菜，同樣有利於降低冠心病風險，預防多種類型的心腦血管疾病。包括青花菜、白色菜花、高麗菜、小白菜、油菜類、芥菜、芥藍蘿蔔、白菜等。
04|多吃含鉀的食物
礦物質中名列榜首的「護心」元素，可以抑制心肌的興奮性，控制心率；還能排出體內多餘的鈉，穩定血壓，減輕心臟負擔。因此，飲食中應該多吃一些鉀元素含量較多的食物，保護心臟、血管的健康。
在我們的日常飲食中，各種豆類、蓮子、花生、海帶、香菇、土豆等，以及水果中的柳橙、香蕉、木瓜等都是富含鉀元素的食物，可適當食用。
05|限鹽：少點重口味
美國《新英格蘭醫學雜誌》刊登的一項研究顯示，僅在2010年，全球大約165萬人因為鈉攝入過量而導致致命心血管疾病。1克鈉相當於2.54克鹽，換句話說，如果這165萬人少吃一點鹽，或許可以活得更健康。
據統計，目前我國18歲及以上居民平均每日鹽攝入量為10.5克，遠高於《中國居民膳食指南（2016）》成人食鹽每日小於6克的推薦量。日常儘量避免吃得過咸，多吃清淡的食物才能更健康！
最後，想提醒大家，羅馬不是一天建成的，健康也不是一朝一夕的事。這些好習慣並不能立竿見影，但長期堅持一定能取得成效。
另外，別忘了經常摸一摸耳垂、鼻根、脖子等部位，發現問題及時就醫，將疾病扼殺在襁褓中。
