古人常說，四十而不惑，五十而知天命。
可見50歲之後，更要注重健康問題。
對於男性來說，50歲之後，身體會加速衰老，
很多男性朋友在年輕的時候不注重養生，
身體積累的問題會逐漸在50歲之後一一浮現。
對於女性來說，50歲之後，女性會進入絕經期，
這時雌激素大量下降，鈣質流失嚴重，不注重保養，
三高等問題也可能會找上門來。
因此，50歲之後，開始進入養壽期，
養得好，身體健康，人長壽！
50歲後，進入養壽期，為了健康，少吃三料，堅持一事，護好三處
少吃三料
調味料是我們飲食中必不可少的，
對我們的健康也是有很多影響的。
健康使用調味料，不僅可以使我們的食物更加的美味，
也能讓我們吃得健康。而調味料錯誤的使用，
卻可能給健康帶來一定的危害。
中年以後，為了健康，一定要慎重使用調味料。
少吃鹽：成人每天別超6克
任何食物，少了鹽就會寡淡無味，
但是鹽吃多了會帶來各種各樣的健康隱患。
過量鹽分攝入不僅是導致高血壓的重要危險因素之一，
還會增加胃病、骨質疏鬆、肥胖等健康問題的風險。
我國居民膳食指南建議，
成年每天的食鹽攝入量不要超過6克，
65歲以上的老人，最好不要超過5克。
如果大家做飯時，控制不好鹽的克數，
可以購買有刻度的鹽勺，這樣控制用鹽量會方便很多。
有些朋友喜歡在吃飯的時候，
這也會在無形之中，增加了鹽分的攝入。
因此，建議大家儘量少吃鹹菜。
少吃糖：調理少放，澱粉也少吃
很多人會忽視糖對健康的影響。
很多人對於糖的認識，多停留在是導致肥胖的原因。
其實糖分攝入過多對健康有3方面的損害。
1、誘發口腔健康問題：糖吃過了，
多餘的糖分殘留在口腔內，
會與細菌產生反應生成酸性物質，
腐蝕牙齒，對牙齒造成損害。
2、損害皮膚：過多糖分的攝入，
會讓多餘的糖分在皮膚中與膠原蛋白發生反應，
使膠原蛋白流失，皮膚就會變得鬆弛，
還容易長痘，出現皮膚健康問題。
3、不利於骨骼健康：攝入過量的糖分
會影響人體對食物中鈣的吸收，
從而引發身體的缺鈣問題。
血液中的鈣量一旦降低，
骨骼就會自動析出鈣質來保持血液中鈣量的穩定，
骨質疏鬆也就慢慢出現。
因此，建議大家每天要控制糖分的攝入，
應保持每天的糖分攝入不超過50克。
最好是控制在25克以下。
不僅是在做飯時，少放糖，一些含糖的飲料，
甜點也要少吃。澱粉類食物，
進入身體後會轉化為葡萄糖，
因此澱粉類的食物也要少吃。
少吃油：每天不要超過30克
高脂飲食是危害中年人群健康的重要危險因素。
高脂飲食容易導致人體出現高血脂的問題，
長期的血脂異常，
會給身體帶來各樣心血管健康問題，
例如：動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中等等。
預防這些健康問題，在飲食上就要控油。
而控油不僅僅是少吃動物性脂肪，更要控制植物油總量。
成年人每天油脂的攝入量應在25～30克為宜。
但是使用克數來控制，並不是很直觀，
我們在做飯的時候，往往也不知道用了多少克。
在這裡教大家一個方法，
我們想要知道今天的菜中用油量有沒有超量，
可以在吃完菜後，在菜盤中放一些水。
如果水中的油連成片，說明油放多了，
如果沒有，則為健康的量。
堅持一事
很多人在中年後會出現身體「發福」的問題。
大家會認為這是正常的，
卻不知這對中年人群的健康帶來很多隱患。
過高的體重可能會是三高問題的誘因，
尤其是腹型肥胖人群，更容易出現心血管健康問題。
相關研究發現，中年人群，女性腰圍超過85cm，
男性超過90cm，患高血壓、冠心病等慢性健康問題的機率會大大增加。
因此，50歲後，建議大家堅持一事，那就是常年控制體重。
如何知道自己的體重是否符合健康標準呢？
大家可以測算自己的體質指數（BMI）。
公式為：BMI=體重（千克）/身高（米）*身高（米）。
對於成年人來說，18.5≤BMI<24為正常，24≤BMI<28為超重，BMI≥28為肥胖。
護住3處
保護口腔
現代研究發現，
口腔健康與全身健康息息相關，
心腦血管健康問題與口腔感染有關。
牙齒的咀嚼還與老年痴呆有所關聯。
長期慢性牙周炎會增加阿爾茨海默症（老年痴呆）的發病風險。
因此口腔健康是中年人群最需要關注的事情之一。
保護好口腔健康，需要注意3點：
1、保持良好的口腔健康，早中晚刷牙，飯後漱口。
2、平衡膳食，均衡營養，飲食不合理，會直接影響口腔健康。
3、如果發現口腔問題，不可拖延，要及時處理。並且成人應每年進行一次口腔檢查。
保護骨骼
50歲以後，
大家還需要關注的就是自身的骨骼健康，
因為50歲後，人們更容易出現骨質疏鬆的問題的。
骨質疏鬆的嚴重併發症是骨折，嚴重損害人們的健康壽命。
保護骨骼，預防骨質疏鬆要堅持這3個方法。
1、飲食上多食用富含鈣、低鹽和適量蛋白質的食物。
2、日常每天平均每天至少20分鐘日照，
充足的光照會促進人體內維生素D的生成，促進鈣質的吸收。
3、保持每天適量運動，有助於提高骨骼強度。
保護腸道
腸道是人體最重要的消化器官，
也是人體營養吸收的重要部位。
人體正常的內分泌和免疫功能都需要有健康的腸道來維持。
腸道健康一旦破壞，想要恢復就非常不易了，
因此，50歲後，想要平安長壽，腸道健康非常重要。
維護腸道健康要注重以下3點。
1、不可過度食用辛辣刺激類食物，避免過度食用高蛋白食物，
多吃富含膳食纖維的食物，戒菸忌酒，多喝水，避免腸道功能出現紊亂。
2、保持愉悅的心態，避免過度壓力和精神緊張，避免過度勞累，起居要有規律。
3、多食用一些富含益生菌的食物，例如酸奶。
