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為什麼每天半夜會"自然醒"?原來是這2處堵住了!

很多人都有過這種體驗:每晚11點之前入睡,凌晨卻定時醒來,比如一到凌晨1點多鐘就醒,或一到凌晨3點多鐘就醒。

遇到這種情況,有時翻個身又睡著了;可有時翻來覆去,折騰好久,天快亮了方才睡著,這樣反反覆覆讓人很困擾。為什麼每天半夜總會醒?

為什么半夜總會「自然醒」?

中醫認為,人體臟腑與十二個時辰相對應。在相對應的時辰里,本臟腑的氣血最旺盛、功能最強,如果臟腑有異常,就會出現難莫名清醒且以入眠的情形。

因此,這種情況可以通過疏通相應經絡來解決,有時會立竿見影。

夜裡這兩個時間最容易醒!

丑時/凌晨一點至三點

凌晨1—3點鐘莫名醒來,多由肝火旺盛所致。常有煩躁、易怒或氣鬱等症狀,在氣血流注到肝經的時間段,自然把人喚醒。

建議:

此時敲揉、點揉肝經的陰包穴、太沖穴,會痛不可摸,在痛點處敲、揉5—10分鐘,3、5天痛感消失,可一覺睡到天亮。

敲打手勢:

敲肝經時,拳握緊、用小指掌指關節敲。

敲擊方法:

1、輕敲3-5遍後,在大腿內側的「陰穴」會有強烈痛點,可進行點揉。

2、「太沖穴」在大腳趾與二腳趾分叉處的凹陷中,用食指向腳踝方向勾住此處然後點揉,如果有痛點需要疏理。

3、雙腳著地,一手握空拳輕敲大腿內側。

寅時/凌晨三點到五點

這個時辰是肺經當令,也就是肺功能最強的時候,因此肺火過旺、肺氣不足、肺熱等人群就更容易醒來。

建議:

肺不好的人群可以多吃潤肺的食物,比如梨、百合等等,睡前不妨敲揉肺經的孔最穴、點揉魚際穴,在痛點處每次操作5—10分鐘。經過一段時間的反覆按摩後,穴位處的痛感會減輕,會發現自己夜間驚醒的症狀有減輕。

敲打方法:

掌心向上,前臂放鬆平舉,另一手握空拳輕敲肺經巡行處。

輕敲3-5遍後(前臂一定要放平),多數肺臟功能有異恙的人在「孔最穴」會有明顯痛點。此時,可對痛點可採用按揉或點揉的方法進行疏理。

孔最穴位置示意

點揉「魚際穴」、「魚際穴」在靠近大拇指的兩骨中間位置,按揉時,拇指要靠向第一掌骨發力,肺有疾時此處也會痛感明顯,可是有人開始時痛感不重,當把「孔最穴」疏通之後,感覺才會出現。

魚際穴位置示意

這些行為會加重失眠

01玩手機

手機光線會刺激大腦和眼睛,導致神經興奮,不利於再次進入睡眠。

02喝涼水

冰涼涼的口感容易讓神經更加清醒,對腸胃也是巨大的刺激,如果要喝水還是建議喝點溫白開,它能降低血液粘稠度,預防血栓形成。

03凍雙腳

起夜時要注意腳部保暖,有句話叫「寒從腳下起」,特別是夏天很多家庭都開著空調,地板冰冷沁人,體質弱的人就容易感冒,入睡困難的人也會更加清醒。

04開亮燈

半夜醒來開了明晃晃的亮燈,就更難睡著了,一下開啟亮燈會給神經和身體一個「激活」信號,最好在床頭擺放一個燈光柔和、溫馨的小夜燈,既能看清也不至於影響睡眠。

05想事情

思緒煩擾會干擾睡眠,半夜醒來想東想西,不但事情想不清楚,睡眠也耽擱了,反而越來越焦慮不安。

儘量控制這個時間段內入眠

切記:熬夜傷身!

曾有調查顯示,睡眠時間在6.5-7.4小時之間的死亡率最低;而少於4.4小時的死亡危險率會翻倍,老年人睡眠時間相對更少,但也應保持在5.5-7小時才更健康哦~

子時23:00入眠

子時(23:00-1:00):此時睡得足,黑眼圈不露。中醫理論認為;「肝之餘氣,泄於明膽,聚而成精。」人在子時前入眠,膽方能完成代謝。「膽汁有多清,腦就有多清。」反之,會因膽汁排毒代謝不良更容易生成結晶、結石。

丑時1:00熟睡

丑時(1:00-3:00):此時最好進入熟睡階段。中醫認為,丑時是肝經當令,肝血推陳出新。《黃帝內經》中有言,「人臥血歸於肝,肝受血而能視」,也就是說肝臟有貯藏血液、調節血量等功能,特別是氣血不好的女性更是要注意好好睡覺喲~

寅時3:00醒了也別著急起

寅時(3:00-5:00):此時是一天陽氣的開端。很多老年人也最容易在這個時間段醒來,這和氣血不足有很大關係。即使醒了睡不著也別急著起來,可以先在被窩裡活動活動手腳再起。

溫馨提示:高血壓患者起床建議遵循「221」原則,即醒來後現在床上躺2分鐘,起來後稍坐2分鐘,再坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

註:並不是說睡覺時間只能集中在以上6個小時,比如早上六點當然也可以繼續睡,視情況而定,只要保證充足、規律的休息,就沒有大礙~

這樣吃睡得更香!

入睡困難——枸杞

入睡困難也就是躺在床上翻來覆去睡不著,大多是因肝臟陰陽不和引起,可多吃一點調理肝臟的食物,比如枸杞黑芝麻大棗菠菜、鴨血等,來調節肝血不足。

容易驚醒——山藥

有些朋友睡眠淺,很容易就醒來,如果不是因為睡前水喝多了想上廁所的原因,還可能是脾胃不和,不妨試試吃一些調理脾胃的食物,比如山藥糯米、大棗之類的,山藥排骨就不錯哦~

多夢——蓮子

多夢的原因很可能是精神緊張、思慮過度,除了努力放鬆心情外,還應多吃一些安神清心的食物,比如蓮子、小米、百合之類的~

睡眠質量差——核桃

這裡說的睡不好,包括「睡醒了也全身疲憊、睡覺時總愛出汗、總是沒精神」等等,這些都可能是腎氣不足的表現。推薦核桃、桂圓、黑豆等補腎食物

責任編輯: 王和  來源: 廣東美食菜單 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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