今天給大家講一下啊，為什麼要早點睡覺，減少熬夜？
生理時鐘
下面這張圖啊，是一個我們人體的生理時鐘的一個圖。
我們從早上六點開始說起，
早上六點，太陽升起來。
6:45，血壓快速的急劇升高，這個時間點是血壓升高，最快的時候，也是最容易中風的時候。如果血壓持續的維持在160毫米汞柱，可能短時間內問題也不是很大。但是如果血壓在幾十分鐘之內，從一百二一下子升到160，甚至180就很容易出現血管破裂，引起腦出血。所以心腦血管的朋友，早上起床的時候趕緊吃藥。
早上7:30，褪黑素停止分泌。
早上8:30，排大便
早上十點，警覺度最高
下午兩點半，協作能力最好
下午三點半，反應能力最快
下午五點，心血管的效率和肌肉的力量最大，這個時候鍛鍊事半功倍。
下午六點，日落
晚上六點半，一天中血壓最高的時候
晚上七點半，一天中體溫最高的時候
晚上九點，松果體開始分泌褪黑素
晚上十點半，腸道蠕動減弱，這個時候一般不會去解大便。
午夜兩點，是深度睡眠的最佳時間
凌晨四點半，是一天中體溫最低的時候
從這個生理時鐘的列表中，我們需要注意幾點。
按時解大便，早上的時間比較好。晚上的時間是最差的。
高血壓的朋友要注意，凌晨六點半和下午六點半，這兩個時間點。即使控制好血壓，防止中風。
喜歡鍛鍊的朋友，可以下午五點左右進行。晨練可能並不如我們想像中的那麼好。
九點之後就可以考慮睡覺了，因為這個時候褪黑素開始分泌，需要上床休息了，褪黑素對我們人體的好處是非常非常重要的。
褪黑素對人體的作用
你想保持年輕嗎？你想保留住美貌嗎？你想預防癌症嗎？褪黑素起了，很重要的作用。
褪黑素可以幫助我們加深睡眠，延緩衰老，保持容顏，最重要的它還可以穩定細胞周圍的內環境，防止細胞發生癌變或者逃脫免疫，你說合理的睡眠是不是很重要？但是如果直接去吃褪黑素的保健品，這種做法在國際上很多國家都是不被推薦的，因為通過外來補充帶來的後果，現在還並不清楚。主要還是靠自己的睡眠來自己分泌，一個好的睡眠，對我們非常的重要。
親愛的各位朋友，從今天開始，我們就早睡早起吧。九點睡覺在現在的社會有點不現實，但是十點半之前睡覺，早上六點半起床儘量做到吧，與大家共勉。
