心血管疾病每年造成近1800萬人死亡，是全球第一大死因。
迄今為止最深入的分析證實了攝入足量的歐米伽-3（Omega-3）脂肪對預防心血管疾病的重要性。
這項發表在期刊《梅奧診所學報》（Mayo Clinic Proceedings）上的薈萃分析對40項臨床試驗進行了回顧，多學科的研究團隊發出了一個權威的號召，呼籲在飲食中加入更多的EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）歐米伽-3脂肪，因為它們具有顯著的心臟保護作用。
歐米伽-3脂肪：你的攝入量足夠嗎？
這篇對之前發表的薈萃分析的擴展評論分析了2019年8月之前發表的所有補充EPA/DHA和心血管檢查結果的隨機對照試驗的觀察效果。檢查結果包括心肌梗死（MI）——通常稱為心臟病發作、冠心病（CHD）、CVD（MI、心絞痛、中風、心力衰竭、外周動脈疾病、猝死和非計劃心血管手術干預的組合），CHD死亡率和致命性MI。
研究發現，補充EPA和DHA可以顯著降低發生心血管問題的風險，降低死於此類事件的風險。風險的降低程度分解如下：
致命性心肌梗死風險降低35%；
心肌梗死風險降低13%；
冠心病風險降低10%；
冠心病死亡率降低9%。
根據世界衛生組織的數據，心血管疾病每年造成近1800萬人死亡，是全球第一大死因。
歐米伽-3的益處與劑量相關
研究作者指出，無論你在正常飲食中攝入多少EPA和DHA，都可能需要補充，以獲得最大的心臟保護效益。每天攝入1000毫克歐米伽-3，心血管疾病和心臟病發作的風險分別降低了5.8%和9%。這項研究檢測了每天高達5500毫克（mg）的劑量，發現其益處與劑量相關。
研究合著者歐多·伯內斯科尼（Aldo Bernasconi）博士表示，這項新的研究證實了哈佛大學公共衛生學院研究人員2019年的一項薈萃分析，代表了迄今為止的所有研究，涵蓋了超過13.5萬名研究參與者。
「當單獨的分析得出相似的結果時，這不僅起到了驗證作用，而且也為未來的建議攝入量提供了所需的科學基礎。因為這篇論文包含了更多的研究和所有的劑量，劑量反應的估計更精確，結論更有力。」
補充歐米伽-3可預防心臟病
EPA和DHA是來源於海洋的主要歐米伽-3多不飽和脂肪酸。營養豐富的鳳尾魚、沙丁魚和野生鮭魚，可以讓這些有益於心臟健康的脂肪進入你的飲食。然而，研究的合著者卡爾·拉維（Carl Lavie）博士建議，任何心血管疾病患者都應該考慮補充歐米伽-3。
即使是經常吃魚的人，拉維建議每天也要補充1000到2000毫克的歐米伽-3，遠遠高於一般劑量。他補充說：「鑑於安全性和與其它藥物相互作用的可能性降低，這項研究的積極結果有力地表明，歐米伽-3補充劑是一種成本相對較低、影響較大的改善心臟健康的方法，應被視為大多數心肌梗死患者和心肌梗死康復者標準預防治療的一部分。」
正如Greenmedinfo.com資料庫所展示的那樣，歐米伽-3脂肪已經在許多研究中被證明可以降低心臟病發作的死亡風險，並降低冠心病患者全因死亡的風險。歐米伽-3脂肪至少有61種不同的健康益處，已經被證明的有改善情緒障礙，如躁鬱症，以及改善血壓病和糖尿病的症狀，使它們不僅對心臟健康，而且對您的整體健康也很重要。
