老百姓口中流傳著這樣一句話，那就是「人老腿先老」，這句話並不是沒有道理，因為它對應著一個很常見的骨科疾病，那就是「骨質疏鬆」，隨著年齡的增加，我們的骨密度也隨之降低，尤其是老年人，有骨質疏鬆症狀的人群很多，這也是為什麼摔一跤就容易骨折的原因，並且還導致身體出現各種各樣的問題，嚴重威脅著身體健康，而在這樣一種狀態下，很多中老年人為了補骨壯骨，用了各種各樣的做法，其中很多都是錯誤的，這樣不僅為家庭帶來了嚴重的經濟壓力，還給社會公共衛生增添了不必要的負擔。
一、你的認知中，102歲的老人，他們會是什麼樣子呢？
我們對老人送出祝福的時候，經常會說到「長命百歲」4個字，不過說起100歲的老人，大多數人可能都會覺得他的生活已經不能自理了，飲食起居只能靠別人幫助，其實這種想法是錯誤的。
在廣西南寧有這樣一位老人，他今年已經102歲了，見到他的人都覺得完全不像一位百歲老人，因為他依然精神矍鑠，並且還能自己動手做飯，雖然不像年輕人那般，但用到家人幫忙的次數少之又少，腿腳很靈便，真不像是102歲的老人，不過很多老年人因為體內嚴重缺鈣，導致骨質疏鬆，很容易就骨折，那這位老人是怎麼做到腿腳依然靈活有力的呢？
南寧老人坦言，他自身的骨量保持的還算充足，現在依然感覺到自己的腿腳靈活有力，跟自己沒有任何不良習慣有很大的關係，不僅僅是老年人，現在很多年輕人也被骨質疏鬆困擾，這位老人總結了對骨骼好的三個秘訣，如果能堅持下去，或許你也可以長壽並且保持骨骼健康。
二、日常生活中，年輕人的一些不良習慣正在導致鈣質慢慢流失，加重骨質疏鬆風險
1、長期喝咖啡
咖啡中含有大量咖啡因，如果機體長期攝入大量咖啡因，會很嚴重的抑制鈣的吸收。
2、經常喝碳酸飲料
碳酸飲料中的一些成分使胃腸道對鈣的吸收嚴重受影響，像一些金屬離子、磷酸、咖啡因以及多酚等等。
3、吸菸
如今這個社會當中，除了男性，很多女性也有吸菸的習慣，不過菸草中的很多物質對骨細胞產生了很大的毒性，直接影響人體對鈣離子的吸收，往往在一定程度上導致骨質疏鬆的發生。
4、喝酒
酒精類飲料里的乙醇進入人體後和其它無機物、有機物發生化學反應，產生的很多物質都會影響到鈣的吸收，還會加重鈣的流失。
5、不曬太陽
我們都知道曬太陽有利於吸收鈣，其原理就是通過曬太陽可以促進維生素D的生成，鈣在人體內被吸收的話正好需要維生素D。
6、缺乏運動
每天堅持運動的話會促進骨骼發育，讓骨骼更加強健，如果一個人長期缺乏運動，會加重骨量流失，不利於骨沉積。
三、102歲老人，一生無緣骨質疏鬆，他的秘訣：做對3件事，自然會長壽
1、補充骨脂蛋白
這位南寧老人說，年齡大了，人體肯定會缺乏很多營養物質，尤其是在骨量丟失嚴重的情況下，不能及時補充的話，很有可能會使鈣流失加速了，骨質疏鬆的症狀提前出現，所以他會有意識地補充骨脂蛋白，使骨骼硬度增強。
骨脂蛋白是一種抗骨質疏鬆的食療方法，對於那些骨骼狀態差的人，要想增加骨密度，可以合理運用補充骨脂蛋白的方法。
日常中適量補充骨脂蛋白的話，可以增加血液循環的速度，四肢內的血液更加充足，讓四肢更溫暖，有預防靜脈曲張、肌肉萎縮的作用，其中草藥的作用還能增強個人的肝腎能力，提高人體對鈣的吸收利用率。
2、定期監測骨密度
南寧老人還表示，自己有意識地定期監測骨密度，因為醫生曾經對他說過，要想隨時做出調整的話，定期監測骨密度很有幫助，最大程度上避免了骨質疏鬆的發生，所以這位老人一直堅持著，比很多年輕人的習慣都要好。
3、堅持運動鍛鍊
大家都聽說過「生命在於運動」的道理，堅持運動可以幫助增強人體免疫力，延緩骨骼衰老，主要是因為運動能提高血液循環的速度，從而身體新陳代謝的速度也會增加，讓我們整個人都保持著一種活力。
