椎間盤：猶如軟墊，富有彈性
椎間盤既堅韌，又富彈性，承受壓力時會被壓縮，壓力除去後又可恢復原狀，具有「軟墊」一樣的作用，可緩衝外力對脊柱的震盪。
整個椎間盤的功能除吸收震盪力外，還提供脊椎不同方向的活動能力。椎間盤強度很高，可承受強大的縱向壓力，即站立時向下的壓力；例如從高處著地，受傷的往往是骨頭，椎間盤反而可以沒有受傷害。
然而，經常經進行重複的彎腰動作或突然彎腰的動作過急、過劇烈，長期坐姿不正確或錯誤姿勢提舉重物等，纖維環便會被過度伸展而造成輕微撕裂及缺口，從而導致纖維環破裂。
腰椎間盤突出發展示意圖
坐骨神經痛，腰椎間盤突出明顯症狀
是指坐骨神經病變，沿坐骨神經通路即腰、臀部、大腿後、小腿後外側和足外側發生的疼痛症狀群。
疼痛，主要限於坐骨神經分布區，大腿後部、小腿後外側和足部，疼痛劇烈的病人可呈特有的姿勢；腰部屈曲、屈膝、腳尖著地。如病變位於神經根時，椎管內壓力增加（咳嗽、用力）時疼痛加重。
若椎間盤只是輕微的突出，腰部便會感到痛楚，但痛楚的程度是視乎突出的組織有多少。
若然是輕度突出，腰痛程度相對較細，而對日常生活的影響亦較輕。倘若突出的組織比較多，無菌炎症的情況亦越嚴重，痛楚會拾級而上，更有機會壓著神經組織而引致下肢疼痛及痳痺等坐骨神經痛症狀。
坐骨神經痛初始疼痛位置：臀部
腰椎間盤突出，為什麼越來越普遍？
隨著長期伏案、長期開車、久宅一族的不斷增多，腰椎間盤相關疾病的人群也明顯向年輕化發展，發病者當中甚至不乏20來歲的大學生，甚至十幾歲的中學生。
從我們兒童時期開始，椎間盤就是一團外殼柔韌、中間富含水分彈性十足的組織。隨著年齡的增長，到20多歲以後椎間盤的中心水分開始丟失，中間的部分彈性下降，外殼開始變得很脆，容易在一些情況下破裂。椎間盤的外殼一旦破裂、中心的東西突出來，就發生了椎間盤突出。
腰椎間盤突出，一圖讀懂
腰椎間盤突出，醫學康復鍛鍊，幫你預防與治療
1.側屈運動
側屈運動
放慢速度，向身體右側屈曲，不要向前，右手儘量摸到右膝外側，回到直立位置，雙手伸平，換另一側。左右各5個為一組，每日1-2組。
2.嬰兒式
嬰兒式
借鑑了瑜伽中嬰兒式的動作：雙腿分至一拳距離，跪坐，雙手撐地面，上肢、大腿與地面垂直，背部與地面平行，小腿、腳面貼地，向上弓腰，向下沉腰，過渡到嬰兒式：胸腹儘量貼在大腿上，背部伸展，臀部向後坐到腳跟上。這個姿勢比較放鬆，可保持30-60秒。
3.燕兒飛（改良版）
燕兒飛（改良版）
腹部墊兩個枕頭，使身體高於床面，腰部用力，讓四肢抬離床面，儘量全身呈一條直線，保持5-10秒，5個為一組，每日1-2組。
4.骨盆提升
骨盆提升
仰臥，雙下肢分開與髖部同寬，屈曲立於地面，腹部和臀部肌肉用力使腰部儘量貼合地面，保持3-5秒，10-15個為一組，每日1-2組。
5.拱橋式
拱橋式
仰臥，雙腿彎曲儘量達到小腿垂直於地面，兩膝中間夾一個軟墊或毛巾卷。腰部用力慢慢向上抬起，達到大腿、髖部、胸部在一個平面上，可以感覺到腰臀部肌肉收緊，保持5-10秒，5個為一組，每天1-2組。
6.嬰兒式再來一次
嬰兒式再來一次
7.平臥放鬆
平臥放鬆
本康復鍛鍊適用於腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生，腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。此套保健操動作簡單，容易掌握，具有放鬆腰肌，拉伸韌帶，增強腰背肌力，糾正腰椎生理曲度變形，降低椎間盤內壓等作用，但貴在堅持。可轉發給身邊的人。
