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你知道幾點算熬夜麼?晚睡+晚起=雙殺陽氣

統計顯示,熬夜已經成了現代人的通病。既然這一問題在短期內無法消除,我們能做的唯有將它的危害降至最低。

那麼,熬夜過後,我們該如何補救呢?

1、幾點算熬夜

古人將一日劃分為12個時辰,亥時(21點-23點)三焦經當令,三焦通百脈,人應該進入睡眠狀態;寅時(3點-5點)肺經當令,將肝貯藏的新鮮血液輸送至百脈,迎接新一天的到來。寅時過後是卯時(5點-7點),人體陽氣開始涌動,應該起床。

所以,放寬了說,如果人到了23點仍然沒有進入深睡眠狀態,就算熬夜。而人進入深睡眠狀態需要一個過程,建議最好在21點就睡下,最晚22點30分必須上床休息。

2、熬夜,傷陽又失血!

我們都知道,熬夜會耗傷陽氣,不過它的危害可不僅止於此,還會導致失血。留心觀察,我們就會發現,經常熬夜的人,大多有血虛無力的症狀。這是為什麼呢?

撇開脾胃因素不談,我們從這個角度來談——腎主骨,骨生髓,髓生血。也就是說,造血由骨髓系統負責,而骨髓由腎所主。

腎什麼時候工作效率最高呢?就在晚上9點到凌晨3點,造血基本都集中在這個時候。此時不睡覺,腎就沒法兒主骨、生髓、生血,時間長了,肯定血虛。

長期熬夜危害有多大?有人對此做了形象形容——3天熬夜,體虛脫形;10天熬夜,脫髮尿頻;3年熬夜,氣虧血損,百病纏身,起碼少活20年!

中醫也從睡眠的角度對此予以論證:精於此道者,氣足而體健;暗於此道者,血虧而色衰。還有過這樣一個調查:百歲老人都有一個共同特點,即亥時入睡,卯時起床。

3、晚睡+晚起=雙殺陽氣

老子講「一陰一陽謂之道」。通俗來講,晚上睡覺就是充電(補充陽氣)的過程,白天工作就是放電(消耗陽氣)的過程。陰陽各半,缺一不可。

顯然,到了晚上,在最應該充電的時間段不充電,還在持續放電,電量從哪裡來呢?只有透支了。一次兩次,偶爾為之還算湊合,但若經常如此,問題就大了,早晚會把電量耗盡,出現健康問題。

晚睡傷陽氣,晚起同樣如此。

很多人都覺得:熬夜有啥可怕,我補覺不就行了?實在不行,放縱自己睡到自然醒唄!

殊不知,這樣會抑制陽氣在白天的生發,人會愈發昏沉。

古人將一天的時間按照春夏秋冬來劃分,早晨為春、日中為夏、日落為秋、半夜為冬。

卯時(5點-7點)人體陽氣開始涌動,此時起床少陽(指初生的太陽)得以生發,是調動陽氣的最佳時機。一般而言,春夏晚睡早起,建議在5點-6點起床,秋冬早睡晚起,建議在6點-7點起床。總之,要趕上胃經當令之時(7點-9點),吃上一頓熱乎的早餐。

所以,晚上不睡會耗傷陽氣,早上不起會封殺陽氣,晚睡+晚起=雙殺陽氣!

如果一不小心晚睡了,還是要按照正確的時間起床,如果實在睏倦,可以先起床活動10-30分鐘,而後吃早飯,再躺下睡回籠覺。此時體內陽氣已經生發,睡覺不受影響。

4、睡眠之貴,貴在「有時」

睡眠不是想怎麼睡就怎麼睡,而是貴在「有時」。什麼是「有時」呢?簡單來說,就是做到兩點:

1、亥時(21點-23點):進入睡眠狀態。

此時入眠,百脈才能得到濡養。因為天地之間的陽氣在晚上潛藏,天人相應,人體在這個時候也需要藏。人體最好的藏的狀態是什麼呢?就是睡眠。在正確的時間睡眠才能養精蓄銳,讓陽氣得到補給。

2、子時和丑時(晚上23點-凌晨3點):進入深睡眠狀態。

子時膽經當令,中醫理論認為:「膽為中正之官,五臟六腑取決於膽」,「膽為少陽,少陽不升,天下不明」。

如果子時睡眠質量不好,第二天少陽之氣就無法升起,還會造成膽汁新陳代謝不利,誘發貧血、供血不足。膽虛上不明目,血虛下不養筋,就會出現目倦神疲、腰膝酸軟之症。

丑時肝經當令,白天人體工作、學習、思考,耗費氣血,到了晚上肝臟就需要回血,怎麼回血呢?——「人臥則血歸於肝」,唯有在深睡眠狀態下,回血效率最高!

這時,一則容易把有毒的血過濾掉,二則容易產生新鮮血液,人就不易生病。反之,如果子時和丑時還未入睡,肝膽就回不了血,有毒的血排不掉,新鮮的血生不成,加上膽無法更換膽汁,各種肝膽疾病就會發生。「肝不好,未老先倒」,什麼疾病就都會找上門來。

現代醫學也證明:晚上9點到凌晨5點,是人體細胞休養生息、推陳出新的最佳時間段。此時睡眠,才能讓身心得到充分休養,才會有良好的精神狀態。

可見,無論是傳統中醫,還是西方醫學,都證明:睡眠質量與時間段密切相關。一旦錯過了這個「金不換」的時間段,怎麼補也補不回來。

5、熬夜危害

熬夜的危害真是數不過來:傷陰、耗陽、進而傷脾、生濕……長此以往,對任何體質都是一種暴擊。

油痘伴面脾氣暴,口舌生瘡會健忘。傷氣傷血生虛火,脫髮怕冷還會胖。

中醫有句話:「一夕不臥,百日不復。」

熬夜是強行提昇陽氣,女生熬夜傷血,男生熬夜傷精。尤其是子時(23點~1點)人體膽氣開始升發,此時強打精神熬夜對精氣損耗最大,熬夜日久則虛火上炎,擾亂心神。

內經說「心者,君主之官也」,心是五臟六腑的君主。「主不明則十二官危,形乃大傷」君主不賢明,做臣下的臟腑就危殆了,形體也受到很大傷害。熬夜的危害莫過於此。

6、熬夜補救

這些方法適用於熬夜之後,以及任何沒睡好的第二天:

1、早起

放縱睡到自然醒,會抑制陽氣在白天的生發,人會愈發昏沉。無論你熬到幾點,保證9點之前起來,趁著胃經還是當令之時(早上7點~9點),吃上一頓正經的早餐,五穀糊糊,過年的素餡餃子。別太油膩。

2、醒後

醒來後以手指肚為梳,從額頭向頸後反覆梳揉100次,緩解熬夜之後的疲勞和頭痛。

在一天當中的任何時候,覺得頭痛,都可以在沒有風的地方,用手指或是梳齒圓鈍的梳子來梳頭,頭為諸陽之會,讓頭部血液舒暢,整個人也更有精神。

3、補覺

睡個好覺是永不上火的補益之法。

補覺的最佳時間:午時,即中午11點~13點。如果能真正睡著3分鐘,堪比其他時候的2小時。沒有睡著,放鬆呼吸+閉目靜坐也可以。

靜坐方法:兩腿交叉,屁股略墊高,盤腿而坐,脊柱自然挺直,什麼都別想,放空,忘掉時間、空間,回到真正的精神家園……時間可長可短,短則十幾分鐘,長則數小時,只要你覺得放鬆舒服就行。若是腿麻了,就用舒服點的姿勢,揉揉。不必強求。

盤腿可以將氣血集中在身體裡而不耗散。尤其是挺直脊柱,自然端坐的時候,會覺得氣息順暢,頭腦氣血充足。氣定則神閒,神閒則性靜。

4、會吃

熬夜後胃腸功能會變差,最好是飲食清淡,粥類,七分飽,養護好脾胃。不要吃辛辣油炸,雞肉羊肉等動火之物,熬夜已生虛火,再吃便是是火上澆油。也要少吃生的蔬菜和寒涼水果,以及甜食等滋膩難消化的食物。

如果熬夜熬得沒有胃口,那就不吃了,靜餓一頓,喝點濃米湯滋陰補水健脾就好。大過年的,這樣看上去有些殘忍,不過硬吃下去對身體才更加殘忍。

常熬夜的人多會出現這些問題:手腳心熱,盜汗,臉發燙,消瘦,口乾咽燥,小便發黃,大便乾燥等陰虛問題,可以常吃一些黑豆、黑芝麻、桑葚等滋養肝腎,或者備些黑芝麻丸當零嘴就好。

熬夜後滋補的食療方

黑豆30克、枸杞12克、桂圓肉9克、銀耳半朵、山藥15克、核桃12克、大棗6個、生薑9克、甘草9克、黃芪15克.

以上是一個人一天的量,所有的食材先浸泡兩個小時,浸泡出來的水直接上鍋煮,大火燒開後小火煮四十分鐘左右,然後喝湯,想要味道的加少許冰糖,不想要味道的直接喝,食材可吃可不吃。

5、會喝

除了濃米湯,還可以喝點茶。太濃了睡不著覺,一點淡綠茶,白茶都很好,加速新陳代謝,茶多酚也幫助清除熬夜產生的自由基。

說到咖啡,雖味苦焦香,卻入心助火,覺得提神,實際上透支你的元氣,真心不推薦熬夜的人再消耗了。

7、熬夜症狀對治方法

1、熊貓眼——煮雞蛋

黑眼圈+眼袋,此時趕緊煮一個雞蛋!雞蛋煮好後,把蛋殼剝開,放在眼眶部位滾動熱敷。剛開始溫度高,小心燙傷,要滾快一點。如果技術不熟練,也可以煮好雞蛋後不剝殼,用毛巾裹著,滾動熱敷眼眶。

但要記住,熱敷完的雞蛋就扔掉吧,別吃了。

2、犯困——鳴天鼓

補眠過後,往往還是會犯睏乏力,這時不應該賴床了。可以坐起身來,雙腿散盤,脊柱自然直起,雙目輕閉,全身放鬆。靜坐10分鐘。

「鳴天鼓」操作方法如下:

所謂「鳴」,就是用我們的手掌心,即用勞宮穴貼住耳孔,把整個手搭在後腦勺上,將食指放在中指上,然後往下一彈,產生一個彈擊的力量,就這樣使勁壓住聽聞穴,然後彈撥後腦殼,彈幾次再壓緊,然後突然放鬆,耳朵就會有一種特別清爽的感覺。

用食指輕輕叩擊頭部的玉枕、風池、腦戶等穴位時會聽見格外響亮的聲音,就像有什麼東西在鳴擊自己的頭部。

這個動作可以很快重新活化氣血,效果比一味的睡覺好多了。

3、痘痘——蔥內膜

熬夜後特別容易冒痘。這樣的痘痘只要有一點點要冒出來的傾向,就趕緊找生蔥去。從蔥頭部位剝一片新鮮的內膜,敷在痘痘的位置,幹了撕掉就行。對付早期痘痘效果奇好。

上文說了,熬夜最傷陽氣,而「天下補陽,灼艾第一」,故而,艾灸可以說是長期熬夜族的必然選擇,也是最佳選擇。

建議艾灸以下穴位:

1、睡眠質量不好,可在睡前艾灸百會穴、安眠穴、心俞穴,具有促進睡眠、寧心安神的作用。

百會穴——灸之,可以擴張腦血管、改善腦血管彈性、增加腦血流量,加速大腦功能和腦細胞代謝的恢復,改善睡眠質量。

安眠穴——位於項部,在翳風穴與風池穴連線之中點。灸之,可以調理失眠,此外,對於頭痛、眩暈、心悸、煩躁等都有一定的調理作用。

心俞穴——灸之,具有寧心安神、理氣調血、寬胸通絡的作用,能調理失眠、健忘、驚悸等問題。

2、長期熬夜引起的傷陽及失血,可以艾灸以下穴位:

大椎穴——為「諸陽之會」,位於背部的最高點,背部屬陽,而大椎是督脈與手部三陽經的交會穴,被稱為「陽中之陽」,灸之可生一身之陽。

命門穴——督脈上的陽穴,是人體生命能源的所在地,也是腎陽藏身之處,灸之能培元補腎、強健腰脊、補陽通絡、防治百病。

神闕穴——任脈上的陽穴,與命門穴前後相連,陰陽和合,灸之能益氣補陽、溫腎健脾、溫通經絡、調和氣血、扶正祛邪。

關元穴——男子藏精女子蓄血之所,為歷代醫家公認能起死回生的重穴,灸之能培腎固本、調氣回陽、理氣和血、補虛益損。

膈俞穴——八會穴之一,血會膈俞,主管全身血液,是真正的「補血之王」,長期熬夜導致血虛,必灸膈俞!如果能搭配艾灸血海和三陰交,補血效果更好!

人只喝水,不吃飯,可以活上一個星期甚至更久,但如果讓一個人整天整夜不睡覺,過不了兩三天,人就會崩潰甚至死亡——不睡覺,傷陽又失血,其結果就是「陰陽離決」。

所以,在晚上9點到凌晨5點這8個小時的黃金時段,你熬夜了失眠了,就是有悖天道,身體離垮也就不遠了。

古人云:「藥補不如食補,食補不如睡補」,睡眠作為第一大補,必須引起我們每個人的重視。

責任編輯: 王和   來源:科普健康教育中心 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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