糖尿病是個慢性病，一般不容易徹底治癒，得了糖尿病就意味著終身服藥。但是是藥三分毒，糖尿病患者總想通過其他的方法來控制血糖，把藥物停掉。前兩天在網上看到一條消息「每天跑步半小時，相當於吃了降糖藥」，這個靠譜嗎？
醫生建議：運動可以輔助降血糖但是卻不能代替藥物。
運動降血糖的作用機理：
血中的葡萄糖只有進入細胞被利用或貯存才能下降，其最主要的四個去處是進入腦組織、肝臟組織、骨骼肌和脂肪組織。葡萄糖向細胞內的轉運是通過葡萄糖轉運體的蛋白來完成的。
葡萄糖轉運至腦組織和肝臟細胞為胰島素非依賴型，主要因為這些組織中的葡萄糖轉運體的蛋白為GLUT1和GLUT3(存在於大腦中)或GLUT2(存在於肝臟中)，這些轉運體的漿膜活性不依賴於胰島素的濃度。
而骨骼肌和脂肪細胞的葡萄糖轉運為胰島素依賴型，這些組織的葡萄糖轉運體為 GLUT-4，需要胰島素刺激才能攝取血中的葡萄糖，GLUT-4被稱為胰島素調節的葡萄糖轉遞體。
其中，血糖最重要的去向就是進入骨骼肌細胞。進食碳水化合物，葡萄糖被吸收後，大約有75%的葡萄糖不經肝臟代謝而被外周組織攝取。骨骼肌是口服葡萄糖負荷時攝取葡萄糖最多的組織，骨骼肌占體重的30%～40%，需要依靠胰島素幫助的葡萄糖攝取有70%～90%發生於骨骼肌組織中。因此，骨骼肌在葡萄糖代謝的調節過程中起到核心作用。在胰島素刺激下，被攝取進骨骼肌的葡萄糖相互結合形成肌糖原貯存。
能夠有效輔助降血糖的運動方式：
糖尿病的運動形式包括有氧運動、抗阻運動、柔韌性訓練，三種運動形式要有機結合在一起。運動時間以餐後1～3個小時為宜。
有氧運動
最簡單、常用的有氧運動形式是步行，身體活動水平中等者可以選擇慢跑、划船、做有氧操、打桌球和羽毛球等，身體活動水平高和體能好者可選擇游泳、打網球等。每周進行3～7次，但要注意相鄰兩次運動時間的間隔不能超過兩天。糖尿病患者一般可採取中等強度的有氧運動。患者可以這樣評估中等運動強度：運動時心跳和呼吸加快，無呼吸急促，運動時最高心率達到（170-年齡次/分；運動時微微出汗，稍感累，但能堅持；運動後第二天起床無疲勞感。
抗阻運動
徒手抗阻運動有爬樓梯、跳繩、做伏地挺身、抬腿等，也可加以輔具如彈力帶、彈
力繩、啞鈴、踝部加重器，或機械式器材如腿部推舉機、胸大肌推舉機等。每周至少2～3次，隔天或隔兩天一次，不應在連續的兩天內進行同一肌群鍛鍊。每天應保證做5~10個動作，涉及不同肌群，每個動作應做3組，每組重複10~15次，即每個動作3×（10~15）次。隨著肌肉力量和耐力的增加，可逐漸增加負荷。
柔韌性運動
主要有伸展運動，每次做充分伸展運動3～5次。做動作時慢慢伸展到極限，但
應沒有疼痛感，保持10～30秒，放鬆、呼吸，然後重複，儘量伸展。做瑜伽、毛巾操，以及增加每天的日常生活活動，都有助於鍛鍊身體的柔韌性。
老年糖尿病患者應特別注意運動安全，避免因不恰當的運動方式或強度造成的心血管事件、代謝紊亂或運動損傷。運動過程中要避免低血糖的發生，必要時調整藥物治療方案。
