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春天,養生好時節,做到「一防、二清、三養」,為健康打牢基礎

一年之計在於春。

春天,乍暖還寒,萬物生發。

此時,既易生病,也是養生的好時機。

做好春季的養生工作,為一整年的健康打基礎。

春天,養生好時節,做到「一防、二清、三養」,為健康打牢基礎

一防

——防舊病復發

「百草發芽,百病發作」。

春天,是萬物萌芽的時節,也是舊病易復發的節氣。

春氣通於肝,此時,人體的肝臟最為活躍,也會加速肝病的發生。

此外,春季多風,而風邪,可能引發各種傳染流行性疾病,如感冒、麻疹、流腦、水痘、扁桃體炎、肺炎等,所以,春季要謹防流行病。

對策:

首先,要注意勤通風,勤洗手,減少病毒感染。

其次,作息上,要注意早睡早起,保證良好的休息。

最後,飲食上,適當多吃些生薑,大蒜,牛肉等溫性食物,以驅散陰寒,使人體內在陽氣升發,提高免疫力,增加抵抗病毒的能力。

二清

一、清肝火

春天,陽氣升發,肝氣、肝火易隨春氣上升。

而稍不注意,便會導致肝陽旺盛,肝火過旺,出現不適。

如,情緒暴躁易怒,目赤紅腫,口乾苦有異味,失眠等,要警惕肝火。

此時,要幫助肝臟清火,把肝火平復一下,助力肝臟健康,減少疾病的發生。

對策:蒲谷丁菊花茶,泡水代茶飲

肝火大,用清熱利濕、疏肝泄膽的植物,搭配泡水,簡單又方便。

材料:蒲谷丁、菊花、金銀花、桂花

做法:將四種小植物,分別切段烘乾,然後搭配在一起,做成茶包。

用法:每天一包,熱水沖泡代茶飲,可反覆續水2-3次。

這幾種,都是清熱解毒的小植物,搭配排水,可快速給肝臟滅火。

蒲谷丁,十分常見,擅長清肝熱,改善肝火引起的口乾苦、咽喉疼痛等。

菊花,是清熱解毒、下火的好幫手,與蒲谷丁搭配,清熱解毒,效果更佳。

金銀花,疏熱散邪、清解血毒,與菊花搭配,效果加倍。

桂花,香氣濃郁,性質溫和,可中和寒性,亦可清熱解毒,改善口氣。

用這幾種,搭配在一起,泡喝水,下火、消炎,是非常不錯的選擇。

二、清毒素

經過一個冬季的進補,人體內多少會存在一些垃圾廢物。

春季,這些廢物就會現出「原形」,趁機外發,傷害機體健康。

因此,在春季,要注意進行「身體大掃除」,清理毒素,減少疾病。

對策:敲大腿,疏通肝膽經

疏通經絡,可使人體更好的排毒。

肝膽不好,會影響整個身體的排毒系統。

因此,想要身體更好的排毒,先疏通肝膽經絡。

晨起敲膽經,大腿外側來回敲10分鐘,敲到微微發熱。

經常敲打膽經,可促進血液循環,血液循環快了,身體就會有足夠的能量來排除垃圾,毒素自然就會去除。

晚上,敲打肝經,大腿內側。

肝經與膽經相反,在大腿的正內側,也就是內褲線的位置。

可以沿著內褲線的位置,來回敲打,從大腿根部,慢慢敲打,一直敲到膝蓋處的關節前。左右腿,交替敲打,大約十分鐘左右即可,能有效疏通肝經。

此外,還可選擇推肝經,雙手掌交疊,按在大腿根部內側,稍用力向前推到膝蓋,先左後右。

三養

一、養肝

春季,是養護肝臟的「黃金時期」。

春季陽氣升發,肝最為活躍,此時,肝病也易復發。

因此,要注意養護好肝臟,減少疾病的發生,助力身體健康。

對策:

1、飲花茶,疏肝鬱

春季,人的情緒易受到影響,妨礙肝氣生發,易導致肝氣鬱結。

此時,用香氣濃郁的花茶泡水,可幫助改善心情,助力肝氣抒發。

重瓣刺玫花,是一種野生的小玫瑰,性質溫和,香氣濃郁,可疏肝理氣,助力肝氣抒發,還可改善不良情緒,平時容易生氣的人,可用其泡水代茶飲。

2、調飲食,少酸多甘

春季養肝,在飲食上做調整,少酸多甘。

酸味食物吃得過多,會把肝氣養得過旺,進而損害脾。

減少酸味食物,增減甘味食物,可補脾培土,是春季養肝很重要的一點。

二、養脾

春季,除了要養肝,還要重視養脾。

一方面,春季肝氣旺盛,肝木易克脾土,從而導致脾胃功能下降。

另一方面,春季降水增多,濕氣增加,寒濕之邪,最易困著脾臟,導致脾虛

因此,在春季,要注意「養脾」,幫助人體運化水濕,從而減少濕氣對身體的損害。

對策:

1、多食粥,健脾和胃

粥,補益陰液,生發胃津,健脾胃,補虛損。

春季,多吃點粥,對於調養脾胃,是很不錯的選擇。

小米、南瓜山藥、山楂、薏仁等,都是煮粥的好食材,助力健脾和胃。

2、揉腿部,燥化脾濕

早飯後20分鐘左右,用手反覆摩擦膝關節,可健脾和胃。

然後,按揉足三里穴,5分鐘,可生發胃氣、燥化脾濕,有利長壽。

三、養心

初春,冬殘未盡、乍暖還寒、溫度變化大。

一冷一熱的刺激,對心臟來說,是一個巨大的考驗。

血管受到刺激,容易痙攣,增加心臟壓力,易誘發心臟疾病。

此外,春季的情緒也會受到影響,情緒不穩,也會加速心臟的病變。

因此,在春季,尤其是初春時節,要注意養護好心臟的健康,不可忽視。

對策:

1、多食紅,滋養心臟

紅色入心,心臟喜歡紅色。

多吃紅色食物,可滋養心臟,補氣血,促進心臟健康。

紅豆、紅柚、紅蘋果、番茄紅棗等,都是很好的選擇。

2、睡好覺,呵護心臟

良好的睡眠,是心臟健康的基石。

熬夜,睡眠不足,會大大增加心臟病變機率。

因此,晚上早點睡會,最晚不要超過十一點,就要入睡。

此外,午間的時候,睡15-30分鐘的午覺,可消除疲勞,還可善冠脈血供,養護心臟。

責任編輯: 宋雲   來源:營養師雪姐姐 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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