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睡到半夜、凌晨就醒?警惕這4個毛病

相信沒有多少人能拍著胸脯說「自己睡眠賊好」,畢竟,失眠多夢、晚睡晚起才是現代人的常態……很多人知道睡不好的危害,比如出現心律不齊、心慌等症狀。今天我們反過來,說一下好好睡覺對心臟有何好處,以及如何讓自己睡一個安穩覺!

一、養成5個睡眠好習慣,心衰風險降一半

近日,美國《循環(Circulation)》雜誌發表了一篇描述睡眠行為與心衰風險之間關係的研究結果,這項研究數據來自於美國生物銀行,參與調查人員超過40萬,研究結果顯示:健康的睡眠能夠降低42%的心衰風險。

研究人員在研究中設定了5種睡眠行為:失眠、打鼾、作息類型、睡眠時長、白天睏倦,通過對這5種行為進行評分,來估算睡眠健康程度。

研究發現,睡眠時長在7~8小時之間是最健康的,而睡眠得分每加1分,心衰風險可降低15%,也就是說,睡眠得分和心衰發生風險呈現負相關。可見,心衰風險與睡眠存在密切關係,即使加上疾病、藥物或是基因變異等其他因素,這樣的關係依舊存在。

除此以外,研究人員還發現,單獨的睡眠行為也會影響心衰風險,影響最大的是白天是否睏倦,心衰風險降低超過34%。

不過,睡眠問題是比較複雜的,很難用某一種標準去歸納總結,尤其是現代社會,很多人都睡眠不佳,也有些人總會在半夜或凌晨醒來,這些人,原因又各不相同。

二、為什麼總是半夜或凌晨醒來?

100個人有100種睡眠情況,原因各不相同,而對於半夜或是凌晨醒來的情況,這四種原因最常見。

1.呼吸暫停症候群

如果夜間頻頻醒來,有時還伴有大口喘氣、打鼾嚴重,要留意是否患上了睡眠呼吸暫停症候群,這是一種疾病,也是半夜醒來最常見的原因。這種疾病不僅無法讓人睡好覺,而且醒來後會頭痛頭暈,白天睏乏且注意力難以集中。

如果是出現了這種情況,一定要到醫院及時採取不同的治療方式進行改善。

2.消化不良

臨睡前攝入過多食物也會影響睡眠,尤其是辛辣刺激、油膩感強的食物,過於飽滿的腹脹感會降低睡眠質量,導致夜間頻頻醒來,長期如此,也會損害消化功能。所以,晚上睡覺前不要大吃大喝,如果感到飢餓,可以適當喝一杯熱牛奶,不僅不會影響睡眠,而且還有助於睡眠。

此外,含有咖啡因的飲料也同樣會影響睡眠。

3.藥物影響

有很多藥物,如治療哮喘的氨茶鹼、治療感冒的麻黃素、治療抑鬱症的抗抑鬱藥等,都會影響夜間的睡眠情況,這種情況一般在停藥後會消失,如果長期如此,可以在不影響治療的情況下減少藥量,但一定要在醫生的指導下進行。

4.焦慮、抑鬱

「一躺在床上,腦子裡面總會想很多事情,思緒無法平靜下來」。

焦慮、抑鬱的人在入睡前,常常思維異常活躍,導致入睡困難或在睡眠中頻頻醒來,這種情況應當及時尋求專業醫生進行治療,同時,家裡人也要積極配合,給患者營造一個安靜舒適的睡眠環境。

事實上,晚上睡好覺白天才能有充足的精力去工作和學習,同時,睡好覺還有助於降低心衰以及其他疾病的風險。那麼,有沒有靠譜的睡眠方面的建議可以幫助我們睡一個好覺?

三、實用睡眠建議,總結給你

BBC紀錄片《睡眠十律》分享了一些很實用的睡眠建議,它們都是基於嚴格的科學測試,並被許多睡眠專家反覆提及,很多人都反饋效果十分明顯。其中,這三個建議非常重要。

·降低體溫

研究發現,體溫降低會讓人產生困意,尤其是臨睡前先讓體溫升高,之後慢慢降低,睡意來得非常快。因此,睡前泡腳或是睡前洗熱水澡,都能達到快速入睡的效果,但要記住,不論是泡腳或是洗熱水澡,時間都不宜過長。

·解決打鼾問題

睡覺打鼾是因為呼吸時喉嚨、口腔和鼻內軟組織都發生了振動,《睡眠十律》中給出了解決方法:用濕潤條防止舌頭伸向口腔後部,減少口腔內軟組織的振動。但如果打鼾問題比較嚴重,最好去醫院看醫生,臨床上有專門治療打鼾的方法。

·記錄睡眠時間

完成正常的睡眠一般有五個階段,分別是:1.昏昏欲睡;2.輕度睡眠;3、4.深度睡眠;5.做夢階段,每個階段時間持續在90分鐘左右,一晚上會經歷4-6個周期。因此,如果睡眠質量較差的人,可以使用智能手環或app記錄睡眠時間,找到自己睡眠的最佳時間段,以此提高自己的睡眠質量。

晚上擁有一個好睡眠,與白天的精神狀態息息相關,找到自己失眠的原因,對症解決,是重獲好睡眠的關鍵。

責任編輯: 李華   來源:搜狐 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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