提到減肥，相信大家都和題主一樣
控制飲食，吃減肥餐；合理運動，去健身房
沒錯，「管住嘴、邁開腿」的確在減肥過程中起著重要作用
但很多朋友也會對此產生疑問
就如題主所說的「為什麼我天天運動，還是瘦不下來」
又或者是，運動到什麼程度才可以減肥
諸如此類的問題，小賽來跟大家聊一聊這方面的內容
為什麼我天天運動，還是瘦不下來
多項研究都顯示，如果運動強度不夠大，只運動不控制飲食的話，很難瘦下來
有研究人員對肥胖者進行了一場實驗，讓他們每周進行3個小時的有氧運動，在不控制飲食的情況下，4～6個月後，減重最多的人也只是瘦了1.4斤
最後研究人員綜合了這15項有氧運動減肥的臨床試驗，發現瘦不下來的原因主要有2個：
一是，運動的時間或強度不足
想減肥，每周需要運動225-420分鐘（相當於每天運動30分鐘到60分鐘），才能減掉更多體重
這裡的運動，指的是中等強度到高強度的運動
中等強度每天至少進行60分鐘，而高強度每天至少30分鐘
如此高強度的訓練，不是人人都能承受，所以一定要根據身體狀況來進行，不能打腫臉充胖子
二是：飲食補償過多
運動過後的飲食我們稱它為補償性飲食
很多童鞋在運動後都抱有補償心理，想著今天都運動了必須好好犒勞一下自己
假設今天去健身房大約能消耗300kcal，如果你吃了麥當勞的麥辣雞腿漢堡（約320大卡），那麼今天運動所消耗的熱量就被這雞腿漢堡補償了
補償過量，今天的努力也就白費了
運動到什麼程度才能減肥
如果只是以降低體重為目的，在不控制飲食的情況下，我們需要做大量運動
研究顯示，每周運動15分鐘，平均每天運動消耗160kCal-280kCal，數月之後體重約下降4斤左右
那麼要想達到減重目的，女性需要每天運動消耗500kCal，男性700kCal，這樣3個月左右才可以減重5%-7%
舉個例子，在跑步機上以10（6mph）的速度跑1小時，體重100斤的人可以消耗500kCal，140斤的人可以消耗700kCal
不過這個速度對大多數人而言難度高，而且對關節的損傷也比較大，恐怕很難實現
綜上，大家應該知道了，人對於運動也是有極限的
我們不可能一天24小時都在運動，所以把飲食控制好了，再加上合理運動，才是減肥的最好方式
