水果新鮮多汁，營養豐富，口感鮮美，是人們喜歡吃的食物。
每天吃水果，不僅能補充豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，還能增強飽腹感，減少正餐的飯量。可是，有些水果看上去顏值頗高，但熱量可不少：
瘦肉的卡路里大約是140大卡/100克、雞肉的卡路里大約為134大卡/100克、羊肉的卡路里大約為178大卡/100克、牛肉的卡路里大約288大卡/100克、米飯的卡路里大約為116大卡/100克。
以此為參照，我們來看看常見的幾種高熱量水果吧~西瓜
122大卡(100克)=快走20分鐘=三兩米飯。
雖然西瓜有94%以上都是水分，而本身正常含糖量也在百分之五，所以具有較高的熱量。如果你每天吃一斤西瓜，相當於吃了五碗白米飯。西瓜雖好，可也不要貪多哦！
92大卡(100克)=快走15分鐘。香蕉的熱量比肉稍微低一點兒，但香蕉中含有豐富的脂肪以及糖分，也不可多吃。不過香蕉營養豐富，可預防多種心腦血管疾病，建議將香蕉與其水果一起拌沙拉，這樣既不容易吃多，還可以攝入多樣化的營養成分！榴槤
147大卡(100克)=快走25分鐘。
榴槤可以說是一種特殊的水果，其中含有高達16%的脂肪，跟肉的卡路里差不多。榴槤蛋糕等熱量也只高不低，吃的時候一定要小心控制。
72大卡(100克)=快走10分鐘。荔枝果肉中糖的含量高達20%，8個荔枝就有100大卡的熱量了。
且荔枝含有抑制人體產生葡萄糖的毒素次甘胺酸，絕對不能空腹吃大量荔枝。吃多了荔枝還非常容易讓人上火。所以建議荔枝和桂圓可以用水燉湯品吃。椰子
231大卡(100克)=健美操69分鐘消耗完。
椰子汁的原料主要是椰子肉，每100g椰子肉含有35g的脂肪，而椰子水幾乎不含脂肪。
牛油果
160大卡(100克)=散步一個半小時。牛油果的脂肪含量是15.3%，甚至超過了普通豬肉脂肪含量的15%！
就熱量而言，普通水果，油脂含量很少有超過1%的，熱量也一般維持在30～60大卡/100 g的水平。而牛油果熱量達到了161大卡/100 g！
一個200g的牛油果，熱量約為332大卡，而一小碗100g米飯，熱量也才116大卡。稍微吃個大一點的牛油果，你等於吃了將近3碗飯！註：以上熱量以及分量僅供參考。具體水果因為個頭以及重量不一樣，熱量數字可能會有偏差。
水果減肥？小心越吃越胖
水果里的糖分很多是果糖。果糖比葡萄糖更容易在肝臟轉化成脂肪。即使是低熱量的水果，如果吃的時候不加節制，同樣也會引起熱量過剩，最終導致長肉肉。
不管是減肥還是預防或控制糖尿病等慢性病，控制糖分的攝入非常重要。水果的含糖量也是有高有低，如果要減肥，就要儘量吃含糖量低的了：
1、含糖量低的水果(含糖量4%-10%)，例如葡萄柚、西瓜、青梅、草莓、楊梅；
2、含糖量中等的水果(含糖量10%-15%)，例如橘子、木瓜、桃子、蘋果、葡萄、菠蘿、獼猴桃、石榴；
3、含糖量高的水果(含糖量>15%)，例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鮮棗。
減肥期間不建議多吃含糖量高的水果，而且每天的水果攝入控制在200g內。怎麼吃水果比較好？
01
兩餐之間吃
在兩餐之間吃水果對於減肥的人來說比較有利，餐前吃下水果能增加飽腹感。這樣可以控制正餐的進食量。
02
食用量不可過大
從上面的熱量表中我們可以看到，越「好吃」的水果實際上熱量越高。所以「把水果當主食」是不可取的，要注意控制數量。
03
水果要選擇新鮮的
新鮮水果水分含量高、營養豐富、味道好，能使人體最大限度地獲取水果中的維生素等營養物質。不建議一次購買許多水果，即使放在冰箱裡，也不能阻止水分流失和口感變差，還容易被細菌污染。水果不能代替蔬菜
儘管蔬菜和水果在營養成分和保健作用方面有很多相似之處，但存在的差異也不容忽視。
比如深顏色的蔬菜，所含的膳食纖維、維生素、礦物質和植物化學物質的含量要優於水果，所以，水果可以在一定程度上補充蔬菜攝入的不足，但是絕對不能代替蔬菜。
而且水果中的有機酸，如蘋果酸、檸檬酸等含量要比蔬菜豐富，並且水果中的芳香物質、香豆素等植物化學物質也是蔬菜所無可比擬的，而這些植物化學物質對人體健康非常有益。
