隨著年紀的增長,很多老年人的記憶力越來越差,經常有這樣「自問」的經歷:出門的時候關好房門了嗎?出門是要幹什麼來著?鑰匙放哪兒了?對面這個人叫什麼名字?我現在在哪裡?
衰老、食物、藥物、睡眠等,都可能導致老人記憶力下降的原因,怎麼提高記憶力呢?不妨看看下面的建議。
控制體重
正常的膽固醇水平是智力敏捷的保障,因為它能影響到心血管效率。低密度脂蛋白膽固醇會沉積.在血管,阻礙腦部的血液循環,使腦部得不到足夠的營養,導致記憶力下降;因此平時少吃含飽和脂肪酸的食物,如動物油、椰子油、肥肉、肥腸等。
健身益腦法
多動腦筋確實能讓頭腦保持強健,進行有氧運動也有益於提高記憶力,法國科學冢稱此為「腦慢跑」。從事有氧運動能使全身血液流速加快,更多血液會輸送到腦部,帶進更多的氧和葡萄糖,可以增強腦功能。
睡眠休息法
美國哈佛醫學院專家研究結果表明:睡眠可提高記憶力。老年人通過學習可以健腦,如果再配合晚上睡個好覺,就可使得頭天的記憶得到鞏固,這是因為睡眠可讓大腦有時間去為記憶編碼,並把這些信息固定下來,從而提高記憶力。
應激記憶法
就短期記憶而言,適當的壓力能促進記憶,因為這是一種人體生存機制;對記憶應激效果的研究發現,在那些記憶力下降的老年人大腦中,神經元需要維持相對較高濃度的應激激素。如果老年人有意識地為自己施加—點壓力,暗示自己一定要記住某件事,這樣應激激素分泌增加,就會增強記憶力。
雙手共用
為了增強記憶力,習慣用右手的人,到了中老年時不妨改用左手寫字或做生活瑣事,讓另一半大腦的傳導束完成它並不熟悉的工作,這樣對增強記憶力也很有效。
適當補鐵
鐵元素是組成血紅蛋白的重要成分,對記憶力至關重要。如果老年人貧血,記憶力會明顯下降,因此,老年人應通過定期化驗,檢查自己是否存在缺鐵性貧血。
由於鐵劑不容易吸收,老人最好選擇食補,平時注意多吃大棗、肝等含鐵豐富的食物。
兩杯藍莓汁
每天飲用兩小杯藍莓果汁的老年人,記憶力會得到明顯改善。這是因為藍莓富含花青素,具有強有力的抗氧化劑,能保護人體免受有害物質自由基的損傷,增強大腦的信號傳遞能力,增強腦血管彈性,從而可以減緩神經退化。
每天喝點紅酒
紅酒有助於保持記憶力。複合型紅葡萄酒中含有白藜蘆醇,可以幫助抵禦老年痴呆,降低膽固醇水平,減緩記憶力衰退,並且可改善腦部的血液循環。因此老人每天喝50毫升紅酒,對提高記憶力是大有好處的。
照顧孩子
美國里奇蒙大學的克雷格·金斯利教授稱,剛做母親的女性會分泌大量雌激素,以提升自身敏感性和注意力。對老人來說,每天照顧孩子也會鍛鍊大腦的靈活性。
學一門外語
加拿大多倫多大學的研究顯示,掌握兩門語言的老人患老年性痴呆的時間要比其他人推遲4年。學外語可以增加大腦海馬體區域的灰質密度,增強人的記憶力和注意力。