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骨科大夫:研究120萬人後,《柳葉刀》找到了最佳運動方式

健康在於運動,相信大家都已很清楚了,那麼,你知道最好的運動是什麼嗎?

英國知名科學雜誌《柳葉刀》刊發了一篇涉及120萬人的研究,分析了不同的運動對精神和身體健康的影響程度。

這個研究的主導者來自牛津大學,他們與美國耶魯大學合作,數據樣本來自美國CDC(美國疾病控制與預防中心)等機構,研究者把這120萬人進行的75種運動分為團隊運動、騎單車、有氧或者體操運動,跑步或慢跑、娛樂運動或其他,冬季項目或泳池類、散步、其他共8大類,得到了不少有意思的結果,快一起來看看~

最好的運動是什麼呢?對於我們的身體來說,收益最高的是揮拍運動(包含網球、羽毛球)!它能降低47%的死亡率;排名第二的是游泳,能降低28%的死亡率;第三名有氧運動,能降低27%的死亡率。

大部分人選擇的跑步,與完全不運動的人相比,能降13%的死亡率。

為什麼揮拍運動是最佳運動?

揮拍運動,刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌,有效增強肩部和手臂肌肉的力量。

在快速移動的過程中,需要全身肌肉協調,特別是腿部肌肉會得到有效的鍛鍊。

同時,促進大腦快速緊張思考,有健腦功能;也能讓眼睛進行調節運動,促進眼球組織的血液供應和代謝。

什麼是有氧運動?簡單地說,強度低、有節奏、不中斷、持續時間較長的運動都是有氧運動,快走、游泳、騎自行車等,一般都屬於有氧運動。

有氧運動的3大好處:

1.改善血脂

2.提高血管功能

3.改善心肌供血和心肌功能

具體表現就是,堅持有氧運動一段時間再做同樣的運動,心跳慢了,也不喘了,感覺更輕鬆。

保護骨骼的最佳運動是游泳

游泳是全身運動,人在水中關節基本不負重,它在所有的體育運動中對身體關節和肌肉的傷害最小。游泳能促進關節腔分泌潤滑液,增強頸腰背肌力量,對全身所有運動系統都有好處。

運動並不是時間越長越好!

從時間長度來說

每次鍛鍊的最佳時長應該在45-60分鐘之間,少於45分鐘,效果減弱,大於60分鐘,沒有更高收益,而且不少會產生負效應——

鍛鍊時長與心理負擔關係

從頻次來說,也不用天天練,一周3-5天每天1次收益最高——

鍛鍊頻次與心理負擔關係

網球、羽毛球對打,有氧體操,每次45-60分鐘,一周3-5天,收益最高。(收益是看曲線降低,升高就精神負擔加重了)。

不過並不是說所有人要立刻調整到這個檔位去,如果你正在艱難的試著每天跑步,本來就覺得討厭痛苦難以堅持,那可以試試上面這類的。

如果你本身就有一個特別喜歡而且能堅持的運動,可以參考一下推薦運動量,增大原有收益。

當然,每個人都是一個特殊的存在,每個人的體質都是不一樣的,上文只是給出了一個理論參考數據,您還是要根據自身的情況,來選擇最適合您的運動,

循序漸進,持之以恆的進行下去。鍛鍊永遠比不鍛鍊好!

責任編輯: 王和   來源:搜狐健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://tw.aboluowang.com/2021/0408/1578342.html

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