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你有開燈睡覺的習慣嗎?長時間照射夜間燈光,5大傷害不請自來

你有睡覺開燈的習慣嗎?熬夜躺床上玩手機時,你會關掉燈嗎?對很多人來說,燈光消散了白天和黑夜的邊界,讓身體有了更多時間可以活躍。但殊不知,夜間的燈光中暗藏了被我們忽視的健康風險。

開燈睡覺或致甲狀腺癌

近日,來自Cancer的一項研究表明,夜間燈光較為明亮,可增加罹患甲狀腺癌的風險。

研究顯示,與暴露在夜間燈光最低的人群相比,暴露水平最高的人群增加了55%的甲狀腺癌風險,其甲狀腺癌類型以甲狀腺乳頭狀癌為主,且女性與男性相比患癌風險更高。

究其原因,是因為夜間燈光會擾亂生物體內的自然平衡。人如果長期生活在光亮下,身體內控制新陳代謝的「生理時鐘」就會被擾亂,從而使人體產生一種「光壓力」,它使人體生物化學系統發生變化,化學成分的變化以及心跳、脈搏、血壓等變得不協調,導致癌症發生。

而除了甲狀腺癌,晚上在比較強烈的光亮下睡覺還有很多你意想不到的害處:

·增加多種癌症的患癌風險

據國外權威雜誌報導,科學家們對美國、芬蘭、丹麥地區空姐所做的流行病學調查顯示,空姐在飛機上工作近15年後,乳腺癌發生機率增加兩倍。另有學者以200多位成年人來做研究,發現只要有1次在凌晨3時-7時,坐在燈光下不睡覺,便會讓這些成年人的免疫能力顯著下降,炎症反應狀況增多。這兩者都是導致惡性腫瘤產生的重要因素。

·增加心臟病風險

在美國國立衛生研究院資助的一項研究中,美國德克薩斯大學奧斯汀分校和西維吉尼亞大學醫學院等機構的神經科學家發現,夜間的白光(通常用來照亮病房的光線)與炎症、腦細胞死亡和心臟病病人的高死亡率之間存在關聯。這項研究的成果表明,改變夜晚光線的顏色,從光譜白色變為紅色或關掉燈光,有利於心臟病的預後。

·變胖

2019年6月在線發表在JAMA Internal Medicine上的新研究顯示,女性睡覺時打開燈或臥室里的電視可能會增加體質量。

該文主要作者,美國國家環境健康科學研究所的博士後研究員Yong-Moon Mark Park認為,晚上接觸人造光可能會抑制睡眠激素褪黑素並破壞自然的睡眠-覺醒周期。Park說:「它還可能會擾亂壓力荷爾蒙的日常變化,並以有助於增加體質量的方式影響其他代謝過程。」

·抑制生長激素,性早熟、發育不良

江西省新余市人民醫院的周敏、吳冬梅在《兒童性早熟的相關研究》論文中提出,「國外研究發現,光照過度可致性早熟。因為過多的光線照射會減少人體松果體褪黑激素的分泌,使褪黑激素抑制的腺垂體促性腺激素提前分泌,導致性早熟。」

而且,孩子在睡眠過程中會分泌生長激素。燈光一亮,生長激素水平就會下降,進而減慢發育速度。臥室內整夜亮著燈,會改變人體適應晝明夜暗的自然規律,從而影響孩子正常的新陳代謝,危害生長發育。

·損害視力

鄭州大學第一附屬醫院兒科副主任醫師田培超表示,熄燈睡眠的好處在於使眼睛和睫狀肌獲得充分的休息。長期在燈光下睡覺,光線對眼睛的刺激會持續不斷,眼睛和睫狀肌便不能得到充分的休息。特別對於發育期的孩童來說,極易造成視網膜的損害,影響其視力的正常發育。

避免夜間燈光照射,如何更好地入睡?

有些人群夜間無法快速入睡,導致燈光長時間照射,並不利於身體健康,那麼如何才能快速入睡,獲得良好睡眠呢?

其實,良好的睡眠是由多方面因素構成的,除了可以尋求醫療專業人員的建議外,還可以自行採取一些步驟來改善。保持良好的睡眠衛生或支持睡眠的習慣對改善入睡障礙至關重要。

1.限制日間小睡。白天睡眠過多會影響您入夜或入睡的能力。每天小睡20到30分鐘可以幫助您感覺更機敏和休息,而不會影響您的夜間睡眠。

2.堅持一套有助於每晚休息的習慣。洗澡,看書或練習冥想幾分鐘以使身體平靜。每天晚上重複這些程序,以幫助您安定睡眠的心情。

3.睡前三小時停止進食。避免在接近就寢的時間攝入濃茶、蘇打水、咖啡等含咖啡因的食物或刺激性物質。

4.睡前不使用電子視聽設備。在就寢時間看電視或玩手機會使放鬆和安定下來入睡變得更加困難。嘗試設置一個自動關機時間限制睡前使用電子視聽設備。

熬夜通宵的危害大,快別熬夜了

而除了想睡卻睡不著的人群,更多的人是習慣熬夜,「不想睡」或「不能睡」。一般來說,熬夜不睡覺,眼睛首先發出「抗議」。長期的熬夜會導致眼睛發乾發紅,容易出現乾眼症、視網膜炎等眼疾。長期熬夜還會導致人體免疫力的下降,影響肝膽排毒和淋巴排毒,增加患癌風險。

經常熬夜的人也特別容易疲勞,所以吃夜宵就成了熬夜一族活力的來源,但是這很容易引發腸胃危機,而且還會導致胃癌大腸癌的發病率增高。

但在實際生活中,由於工作、學習等方面的關係,一部分人無法做到不熬夜。如果不得不熬夜,也要學會一些自我補救的方法。

首先,熬夜的人要及時補充葉黃素、維生素A、維生素B、維生素C等,能夠保護眼睛,提高眼睛的對光線的適應能力,緩解眼部疲勞。飲食方面可以多吃胡蘿蔔等水果蔬菜以及魚肝油等。

另外,熬夜容易飢餓,那麼,夜宵方面可選擇溫熱的食物,喝杯熱牛奶是很不錯的選擇;但是不要吃難以消化的食物,以免給腸胃增加過重的負擔,而使大腦缺氧。

熬夜後的第二天早上起床後,最好喝一杯枸杞茶,可補氣養身。把一小把枸杞和幾粒紅棗,放入水杯中,用開水沖泡服用。如果你感覺口乾舌燥很嚴重,或火氣很大,可另加菊花1~2朵一起沖服。

總結:充足、高質量的睡眠是保證人體健康的前提。若非特別嚴重的睡眠障礙,還是建議大家遵循自然規律和生物節律,聽從腦內生理時鐘的指令,養成良好的作息規律,睡出健康生活。

責任編輯: 王和   來源:39腫瘤 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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