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睡前做這3件事,相當於「慢性自殺」?很多人都還不知道

在很多時候,一天有三分之一的時間是在睡覺中度過的,而優質的睡眠對於人體健康尤其重要,睡眠會讓我們的大腦和身體部位得到休息,從而維持我們的生命健康。

「睡覺睡到自然醒」,是很多人的「夢想」,但有的時候,在睡前做一些事情時,卻是對身體造成很大的傷害,或者是在睡夢中悄然醒來,發現卻是在半夜,影響整夜的睡眠健康,對身體也是損害極大。

那麼,影響睡眠的因素有哪些?什麼時間睡覺最好?今天為大家具體詳解一下。

影響睡眠的因素有:

1、生理性因素

這種影響睡眠的因素,包括長期不良的飲食習慣和生活習慣所導致的,比如經常熬夜,一日三餐不規律,飲食不良如過多食用油膩、生冷、辛辣刺激性食物,可能會導致經常失眠多夢,或者是情緒不穩定,精神緊張,壓力過大等,影響睡眠健康。

2、病理性因素

病理性因素多見於神經系統的疾病,比如焦慮症、抑鬱症、精神分裂症、癲癇病等。

失眠還可以見於腦血管方面的疾病,比如腦梗塞、腦高血壓、腦血管痙攣、腦萎縮等。

此外,若是患有糖尿病,或者是更年期綜合症來臨,都會出現失眠的症狀。

3、其他因素

黑暗環境能夠刺激人體分泌一些有助於睡眠的激素,若是光照強烈,有時則會影響入睡。入睡若是需要光照,建議選擇暖光,或者是選擇認為適合自己入睡的燈光,以此來提高睡眠質量。

此外,若是在睡前有劇烈運動、喝咖啡、喝茶等行為,則大多會影響睡眠。

睡前做這些不良習慣,大多會給身體帶來健康影響

1、飯後立刻睡覺

在吃完飯後,可能很多人都會覺得:剛吃飽飯,感覺很困,想睡覺。其實,最好不要飯後立刻睡覺,因為我們在吃完飯後,消化系統在慢慢工作,如果立刻睡覺,腸胃蠕動速度減慢,食物無法充分吸收了。

此外,飯後吃得太飽,平躺還可能會產生胃食管反流引起嘔吐等情況,對健康不利,所以說,飯後立刻睡覺最好不要做,建議飯後不要平躺身體,多走動一下,促進腸胃蠕動消化。

2、睡前熬夜

我們要知道,熬夜到半夜兩三點,則會損傷肝臟健康,但在現在生活中,熬夜是很多人生活常態,有時到半夜兩三點都還沒睡,甚至到周末時玩個通宵,長期以往對身體健康非常不好,會損害肝臟健康,還會誘發心血管疾病的發作。

所以,為了身體健康,也是為了睡眠健康,一定不要熬夜了,堅持早睡,若是熬夜通宵,第二天就要補足睡眠時間。

3、睡前喝酒

有些人在喝酒後,大多數會選擇「倒頭大睡」,但是,酒後睡覺不正確的睡姿會比較多,可能會導致一些意外發生,比如:

(1)仰臥著睡時,嘔吐物可能會反流到氣道中,引發窒息

(2)趴著睡時,可能會壓著呼吸道,呼吸容易受堵

(3)坐著睡時,腦部血液供應減少

所以,為了大家的健康著想,在酒後建議大家不要立刻睡覺。對於醉酒的人群,建議採用側臥睡姿,這是醉酒後的安全睡姿。總之在睡前需要注意醒酒,避免意外發生。

一般而言,一個人每天睡6-8小時為宜。若是睡眠時間過長,比如睡眠超過9小時的中老年人會導致血液黏稠度增加,容易中風。

此外,睡眠時間過長,還會降低新陳代謝的速度,影響體內堆積的廢物排出。如果長期睡眠不足,應該改變的是睡眠周期,可以晚上早點睡。

而且夜間睡眠是分為5-6個重複的周期,在每個周期結束的時候,人會出現短暫的清醒。所以,有的人會在夜裡醒來。

總之,人的睡眠質量,是由很多因素決定的,所以,我們要拋棄一些不良習慣,養成良好的睡眠習慣,這樣有利於身體的健康。

責任編輯: 王和  來源:康愛多網上藥店 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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