生活 > 健康養生 > 正文

夜間燈光可能對「甲狀腺」動手了,涉及46萬人的新研究給出預警

開著燈睡覺,窗簾不夠遮光,小區照明太亮……這些不起眼的生活細節,或許正在傷害你的「甲狀腺」。

近期,《癌症》雜誌刊登一項涉及46萬人的研究發現,夜間光線太強,或將增加甲狀腺癌罹患風險,尤其是女性。

《生命時報》結合研究採訪專家,解讀夜間燈光給健康帶來的影響,教你躲開強光傷害,科學護好甲狀腺。

夜間光或使甲狀腺癌風險增55%

這項研究由美國國家癌症研究所主持,共選取464371名美國國家衛生研究院-美國退休人員飲食和健康研究協會的參與者,並對他們進行了平均12.8年的隨訪。

研究人員利用衛星數據來估計夜間光照程度,然後將其與居民地址相關聯,而甲狀腺癌病例則通過州癌症登記處進行跟蹤。

根據夜間光照的強度,研究人員將參與者分為五分位(統計學中分位數的一種),以光照亮度最弱組為參照組。

結果顯示,夜間接觸光源與甲狀腺癌風險之間存在正相關關係,相比夜間接觸光源最少的20%人群,那些在夜間接觸光源最多的20%人群,患甲狀腺癌的風險增加了55%。這種關聯在女性中更明顯。

這是一項觀察性研究,因而並不能證明因果關係。研究者表示,夜間燈光的暴露破壞了人體的生理時鐘(即晝夜節律),而晝夜節律紊亂對癌症形成發揮著重要作用。此前有觀點認為,甲狀腺功能可通過晝夜節律進行調節。

這項研究提示我們,與地球上所有生命一樣,人體的生理時鐘也需要「黑暗」作為明暗循環的一部分,這樣才能有效地調節睡眠、免疫反應等一系列生理功能,我們要尊重人體的晝夜節律,同時儘可能降低夜間光源的過度暴露。

為了健康,儘量讓你的夜晚暗下來

從環境科學角度看,燈光會影響人的神經系統,讓原本只在白天興奮的交感神經,到夜晚仍然持續興奮,使得人們心煩意亂,難以入睡。

在白天,明亮的光線會向身體發出信號,使褪黑激素分泌減少。不過,如果晚上長時間暴露在人造光下,身體分泌的褪黑素也會減少。

褪黑素是一種由松果體(位於大腦中部)產生的激素,具有參與調節人體晝夜節律和睡眠的生理作用。

事實上,不只是室外光照對健康會產生影響,中國疾病預防控制中心環境所教授戴自祝表示,室內光污染同樣有損健康。

室內常見的光污染來源主要有三個方面,即過分明亮的材料、不合理的室內燈光設計以及戶外照明對室內產生的干擾光。

長期處於這種環境下容易導致視疲勞,還會擾亂正常的生理節律,誘發神經衰弱和失眠等。

在現代社會,避開夜間光源並非一件容易的事。但我們每個人都能從細節入手,做出一點改變:

1.讓臥室儘量暗一點。移走臥室中不必要的光源,如數字鬧鐘;使用遮光窗簾來遮擋光線;在睡覺時佩戴眼罩。

2.用白熾燈代替LED燈,尤其是在廚房、浴室和臥室。這是因為白熾燈抑制褪黑激素的效率較低。將LED燈放在走廊、壁櫥等位置,儘量減少與它們的接觸。

3.睡前90分鐘儘量關閉電子設備。如果指示燈沒法關閉,想辦法遮住。

4.每天早上拉開窗簾,感知自然光。優化晝夜節律很重要的一方面是要在夜間避免光源,但另一方面也很重要:每天早上的第一件事就是至少接受10~15分鐘的光照。讓身體感知差異,優化褪黑激素的生成。

保護甲狀腺,我們還能做什麼

雖然以上研究提示,夜間接觸較高水平的光源與甲狀腺癌的風險有關聯,但仍需要進一步的研究,來確認這種聯繫及潛在的生物學機制。

但目前,甲狀腺癌已經明確的發病因素有兩個:電離輻射、家族遺傳因素。

環境、社會心理因素均可能對甲狀腺癌的發生產生影響。吸菸飲酒、環境污染加重、工作壓力大、生活不規律、肥胖、缺乏運動、飲食不健康等,均可能是甲狀腺癌發病率升高的原因。

除了儘可能降低夜間強光暴露外,保護甲狀腺你還可以從以下細節入手:

1

時常對鏡自查

每隔3~12個月對鏡自查,有助及早發現甲狀腺異常。具體做法是:

對著鏡子,頭部稍微後仰,露出頸部;

一看頸部兩側是否對稱、腫大;

二咽口水,找到隨著吞咽動作上下活動的甲狀腺(位於「喉結」下方2~3厘米);

三摸甲狀腺是否有軟的小鼓包、小腫塊,或硬的小結節。

2

避免過度勞累

抑鬱焦慮等負面情緒、過度勞累、精神壓力大,不會直接影響甲狀腺,但可通過擾亂神經、內分泌系統,造成免疫功能失調,破壞對自身抗原的「兼容性」,導致甲狀腺被免疫系統攻擊。

生活中,建議注意勞逸結合、保證充足睡眠、學會調適心情。

3

適量攝入碘鹽

曾經,我國是全球碘缺乏病嚴重流行的國家之一。隨著食鹽加碘政策的施行,「大脖子病」、呆小症發病率逐年下降,但也有人質疑「長期補碘可能造成碘過量」。

實際上,絕大部分人在日常食物中獲取的總碘量仍然不足,且國家已3次下調食用鹽碘含量並推行「因地制宜」政策,大家不必擔心碘過量問題。

除有特殊要求外,正常人最好食用加碘鹽,且每人每日食鹽量不超過5克

4

定期檢查甲功

不少甲狀腺疾病症狀沒有特異性,患者可能需要輾轉多個科室才能確診,因此定期檢查尤為重要。

35歲後,尤其女性,最好每5年做一次甲狀腺功能檢查和甲狀腺彩超;

妊娠女性必須進行甲狀腺功能檢查;

備孕前,推薦女性篩查促甲狀腺激素(TSH)等相關指標。

5

避開化學污染

儘量避開重金屬、電離輻射、農藥等環境「毒素」;避免雌激素濫用,警惕含雌激素類化妝品、保健品;積極鍛鍊身體,提高機體免疫力。

燈光照明為我們帶來方便的同時,也在無形中影響著健康。願每個人都能主動調整生活方式,不妨讓黑夜儘量屬於黑色吧,這樣對甲狀腺和生物節律來說,都不是壞事。

責任編輯: 王和  來源:生命時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://tw.aboluowang.com/2021/0413/1580349.html

相關新聞