春季萬物生長，夏季瓜果飄香。夏季即將到來，又到了可以放肆吃水果的季節了。
水果的營養價值不必多說了，富含多種維生素、微量元素、抗氧化的植物化學物和膳食纖維。
有些女性朋友試圖用水果替代主食的方法來達到減肥的效果，結果事與願違，不僅沒瘦反而還長胖了。
她們來諮詢Dr.X，Dr.X了解了情況後，發現她們日常生活中吃錯了水果。很多水果含糖量很高，是很容易導致肥胖的。
你是不是以為「甜」水果含糖量一定很高？
如果你有這樣的觀點，那就大錯特錯了。我們的味覺是可以被「欺騙」的，你感覺到的「甜」可能實際上並沒有那麼高的含糖量。
舉個例子，前陣子，元X森林因為無糖飲料的問題上了熱搜，Dr.X還寫過一篇「0卡0糖飲料是否真的健康」的科普推文。
其中就提到一點，飲料喝到嘴裡確實有甜的口感，但是不一定就含糖。比如說，用甜味劑取代了蔗糖，沒有了糖分的參與，但是消費者能感到甜味。
這道理在水果中同樣適用。有些水果吃到嘴裡感覺很甜，含糖量一定高嗎？
答案是不一定的。
今天就跟隨Dr.X來識別那些糖多、糖少的水果吧，讓你健康保持好身材。
糖「多」而且甜的水果
榴槤，有「水果之王」的美稱，營養豐富，但是含糖量、熱量都很高，屬於高糖高熱量水果。
椰子，椰子汁的熱量不高，但是椰子肉的熱量很高，每100g椰子肉的熱量高達241大卡。
除了高糖高熱量外，鮮棗、榴槤、椰子的含糖量也很驚人。
之前Dr.X給大家科普過，對於不缺糖分攝入的中國人來說，每天糖分總攝入量最好控制在25g以下。
也就是說，可能你吃了100g的鮮棗、榴槤、椰子，你一天的糖分就已經達標甚至超標了。如果長期這樣吃下去，又不加強鍛鍊，肥胖真的會找上你。
糖「多」卻不甜的水果
有些水果含糖量很高，但是因為本身味道偏酸，反而蓋住了它的甜味，讓你以為它不甜，比如說：百香果、山楂等。
火龍果甜味很淡、人參果沒什麼味道，但是它們的糖分一點也不低。高血糖、肥胖人群建議要少吃。
糖「少」卻挺甜的水果
很多讀者和Dr.X反饋，夏天吃那麼多西瓜，西瓜那麼甜，吃了能不長胖嗎？
西瓜水分含量大約為92.3%，它的含糖量真的不算高。這類水果雖然吃著挺甜，但是糖分真的不多。
草莓，是典型的低糖水果，含糖量、熱量都不高，而且富含膳食纖維（1.1g/100g），很適合減肥人群、糖尿病患者。
芒果，雖然是熱帶水果，但是它的含糖量、熱量都不高，膳食纖維甚至比草莓還高些，能達到1.3g/100g。
還需要注意的是，像枇杷、杏子、李子這類帶核的水果，核是有毒的，只吃皮肉就可以了。
西瓜雖然含糖量不高，但是西瓜的血糖生成指數（GI值）比較高，所以，需要控制血糖的人群不宜食用太多。
糖「少」有點酸的水果
這類水果雖然含糖量不高，但是因為其偏酸的口感，不建議多吃。
水果吃多少合適？
對普通人來說，不論水果甜不甜，熱量高不高，每天吃的量都應控制在200g~350g。
200g~350g水果具體量化了大約是：
1-2個蘋果≈1個小木瓜≈2-3個獼猴桃≈2-3個小芒果≈15-20個聖女番茄≈15-20個草莓
所以，按照這個標準吃，每天的水果量就足夠了。
對於糖尿病患者建議每天水果攝入量控制在200克以內。
糖尿病患者最好在兩餐主食之間食用水果，比如上午的9、10點或下午的3、4點。既能避免血糖升高過快，又能避免發生低血糖。
最後，Dr.X再說一遍：
水果雖好，仍然需要把握好度量，不要貪吃。水果不能替代蔬菜，二者的營養成分、價值各有特點，需要均衡攝入。
