生活 > 健康養生 > 正文

晨起第一杯水要怎么喝,喝多少?醫生:喝對有益,喝錯有害

關於早晨第一杯水的選擇,各種說法總是爭論不休:

1號發言人:當然是喝蜂蜜水啊,我都堅持好幾年了,喝完沒多久就想上廁所,百試百靈。

2號發言人:我每天早上都來一杯淡鹽水,那才是真正的排毒通便好嗎?而且還有殺菌功效,預防口腔潰瘍。

3號發言人:不不不,我得靠咖啡續命,早上不喝一杯都睜不開眼。

4號發言人:啊?早上起床為什麼要喝水?我都直接吃早餐的......

照小九說,晨起喝水這樣一個小習慣,其實也有不少講究,今天就來說道說道。

一、為什麼晨起最好喝一杯水?

首都醫科大學心血管疾病研究所楊新春表示,水是我們人體不可缺的物質,我們每個人體重的65~75%都是水,它參與了機體所有的基礎代謝,一旦缺水,很多問題也會找上門,如皮膚乾燥、缺水彈性、皺紋變多、容易便秘等。而在我們休息了一晚上之後,體內的水分因汗液分泌、排尿、呼吸等已大量丟失,這時血液就會變得粘稠,血流也會變慢,容易形成血栓而誘發冠心病等問題

早上起來喝杯水,可以對排空的胃腸道進行一次「清理」,有助於消化,還能預防便秘,同時還可以給血液循環補充水分,降低血液粘稠度,預防心血管疾病。

可見,早上起來喝杯水對健康還是很有好處的,但怎么喝也有講究,是選擇淡鹽水好,還是蜂蜜水好?咖啡行不行呢?

二、淡鹽水、蜂蜜水……早上喝哪種水才健康?

1、淡鹽水

從理論上看,鹽水當中含鈉離子,滲透壓相對高一點,而飲用高滲的水,對通便確實有一定效果。但實際上,單純依靠鹽水來通便是不切實際的,因為鹽水的濃度要很高,才可以達到一定的滲透壓,起到通便的效果,顯然淡鹽水濃度是不夠的。

而如果加大鹽的劑量,又會越喝越渴,導致口乾脫水,尤其是高血壓以及心腦血管患者,喝淡鹽水可能會導致血壓更高

2、蜂蜜水

早上的第一杯水並不建議飲用蜂蜜水,蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖,空腹飲用不僅導致糖尿病患者血糖驟升,還可能刺激胃酸分泌,時間久了容易招惹胃腸疾病,尤其是腸胃敏感脆弱的人。

3、咖啡

咖啡是熬夜黨的必備「神器」,每天都需要咖啡來提神,有的人早上起來會直接空腹喝咖啡,覺得這樣可以減肥。事實上,這是一種非常不健康的做法。

空腹喝咖啡會瘦,是因為腸胃經過一晚上的休息後,攝入咖啡會刺激腸胃,影響早餐的正常營養吸收,最終可能體重確實輕了,但對健康是不利的。而且,空腹攝入大量的咖啡因,很容易出現不良反應,如心慌、頭昏、手腳無力等,尤其是一些心律不齊、高血壓、心臟病患者,大量飲用咖啡可能誘發或加重病情。

所以,大家早上起來的時候,還是乖乖地喝溫開水吧。白開水不含熱量,不僅可以很好地補充夜間缺失的水分,還能促進胃腸蠕動、濕潤腸道、軟化大便,起到通便的效果;同時,喝白開水還可以增加血溶量,稀釋血液,降低血液稠度,促進血液循環,讓人更快地清醒過來,是早起的最佳選擇。

三、怎么喝第一杯水有講究

可以確定的是,早上空腹喝溫開水對健康有很大的好處,但怎么喝才能夠達到養生目的呢?

1.水溫

水溫要注意控制好,正常情況下35℃~40℃是最合適的,接近或略高於人體體溫。飲用過燙的水,可能刺激食道黏膜,提升食管癌的發病機率;而飲用過冷的水,可刺激微血管收縮,容易出現腸胃不適。

2.水量

飲水量也有講究,一般來說200-300ml最合適,喝太多會沖淡胃液,影響早餐食物的消化,尤其是有腎臟疾病或某些代謝性疾病的患者,一次性飲水過多,可加大身體的負擔。

3.時機

喝水最好是在刷牙後,吃飯前喝。雖然我們晚上睡眠期間沒有吃東西了,但口腔中還是留有細菌,如果不刷牙直接喝,會把細菌及其代謝物喝進肚子裡。

4.速度

很多人在喝水時會習慣一口喝完,其實這樣對健康並不利。對於胃不好的人來說,喝水太快會把大量空氣一起吞咽下去,引起打嗝或腹脹,導致胃不舒服。喝水最好是小口慢喝,這樣也能最大程度解渴。

早上起來喝杯溫開水,對我們的健康有多種好處,但想要達到養生的效果,還需要掌握好方法,上述都已分享給大家,一定要記住哦!

責任編輯: 王和  來源:39健康轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://tw.aboluowang.com/2021/0423/1584251.html

相關新聞