關於早晨第一杯水的選擇，各種說法總是爭論不休：
1號發言人：當然是喝蜂蜜水啊，我都堅持好幾年了，喝完沒多久就想上廁所，百試百靈。
2號發言人：我每天早上都來一杯淡鹽水，那才是真正的排毒通便好嗎？而且還有殺菌功效，預防口腔潰瘍。
3號發言人：不不不，我得靠咖啡續命，早上不喝一杯都睜不開眼。
4號發言人：啊？早上起床為什麼要喝水？我都直接吃早餐的......
照小九說，晨起喝水這樣一個小習慣，其實也有不少講究，今天就來說道說道。
一、為什麼晨起最好喝一杯水？
首都醫科大學心血管疾病研究所楊新春表示，水是我們人體不可缺的物質，我們每個人體重的65~75%都是水，它參與了機體所有的基礎代謝，一旦缺水，很多問題也會找上門，如皮膚乾燥、缺水彈性、皺紋變多、容易便秘等。而在我們休息了一晚上之後，體內的水分因汗液分泌、排尿、呼吸等已大量丟失，這時血液就會變得粘稠，血流也會變慢，容易形成血栓而誘發冠心病等問題。
早上起來喝杯水，可以對排空的胃腸道進行一次「清理」，有助於消化，還能預防便秘，同時還可以給血液循環補充水分，降低血液粘稠度，預防心血管疾病。
可見，早上起來喝杯水對健康還是很有好處的，但怎么喝也有講究，是選擇淡鹽水好，還是蜂蜜水好？咖啡行不行呢？
二、淡鹽水、蜂蜜水……早上喝哪種水才健康？
1、淡鹽水
從理論上看，鹽水當中含鈉離子，滲透壓相對高一點，而飲用高滲的水，對通便確實有一定效果。但實際上，單純依靠鹽水來通便是不切實際的，因為鹽水的濃度要很高，才可以達到一定的滲透壓，起到通便的效果，顯然淡鹽水濃度是不夠的。
而如果加大鹽的劑量，又會越喝越渴，導致口乾脫水，尤其是高血壓以及心腦血管患者，喝淡鹽水可能會導致血壓更高。
2、蜂蜜水
早上的第一杯水並不建議飲用蜂蜜水，蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖，空腹飲用不僅導致糖尿病患者血糖驟升，還可能刺激胃酸分泌，時間久了容易招惹胃腸疾病，尤其是腸胃敏感脆弱的人。
3、咖啡
咖啡是熬夜黨的必備「神器」，每天都需要咖啡來提神，有的人早上起來會直接空腹喝咖啡，覺得這樣可以減肥。事實上，這是一種非常不健康的做法。
空腹喝咖啡會瘦，是因為腸胃經過一晚上的休息後，攝入咖啡會刺激腸胃，影響早餐的正常營養吸收，最終可能體重確實輕了，但對健康是不利的。而且，空腹攝入大量的咖啡因，很容易出現不良反應，如心慌、頭昏、手腳無力等，尤其是一些心律不齊、高血壓、心臟病患者，大量飲用咖啡可能誘發或加重病情。
所以，大家早上起來的時候，還是乖乖地喝溫開水吧。白開水不含熱量，不僅可以很好地補充夜間缺失的水分，還能促進胃腸蠕動、濕潤腸道、軟化大便，起到通便的效果；同時，喝白開水還可以增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環，讓人更快地清醒過來，是早起的最佳選擇。
三、怎么喝第一杯水有講究
可以確定的是，早上空腹喝溫開水對健康有很大的好處，但怎么喝才能夠達到養生目的呢？
1.水溫
水溫要注意控制好，正常情況下35℃~40℃是最合適的，接近或略高於人體體溫。飲用過燙的水，可能刺激食道黏膜，提升食管癌的發病機率；而飲用過冷的水，可刺激微血管收縮，容易出現腸胃不適。
2.水量
飲水量也有講究，一般來說200-300ml最合適，喝太多會沖淡胃液，影響早餐食物的消化，尤其是有腎臟疾病或某些代謝性疾病的患者，一次性飲水過多，可加大身體的負擔。
3.時機
喝水最好是在刷牙後，吃飯前喝。雖然我們晚上睡眠期間沒有吃東西了，但口腔中還是留有細菌，如果不刷牙直接喝，會把細菌及其代謝物喝進肚子裡。
4.速度
很多人在喝水時會習慣一口喝完，其實這樣對健康並不利。對於胃不好的人來說，喝水太快會把大量空氣一起吞咽下去，引起打嗝或腹脹，導致胃不舒服。喝水最好是小口慢喝，這樣也能最大程度解渴。
早上起來喝杯溫開水，對我們的健康有多種好處，但想要達到養生的效果，還需要掌握好方法，上述都已分享給大家，一定要記住哦！
