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哈佛大學研究:做好這3件事,也許到2040年,能避免人過早死亡

據世界衛生組織在官網中發布了一項關於《2020年世界衛生統計的報告》,發現我國居民的人平均預期壽命達到了77.3歲,即便如此,也有很多人因某種疾病和癌症去世。

同時,人們也在想,為什麼壽命增長了還阻擋不了死亡的人數。其實,早有科學家發現,每個人都可以輕輕鬆鬆活到100歲,但外界因素也很重要。

在影響人體五大因素中,最大的一方面是生活方式占到了60%、父母遺傳15%、社會環境10%、自然環境7%、醫療條件8%。如果大家改變不了這四個因素,在生活上可以努力保證身體健康。

著名《循環》雜誌關於全球性研究,哈佛大學進行干預,發現做好這3件事,也許到2040年,能避免人過早死亡。

1、不吃反式脂肪酸:

可能大家在日常生活中買零食時,都會仔細看食物上面的配料表成分。的確,這麼做事有好處,在反式脂肪酸的來源中,除了天然因素以外,在加工因素中最常見的就是油炸食物。

很多商家很聰明,知道人們介懷,於是標註了零反式脂肪酸。在這裡大家不要被騙了,根據美國的定義一份食物中反式脂肪酸在0.5g以內可以標為零,而我國的定義是,按照每百克液體或固體,小於等於0.3g就可以標註不含反式脂肪酸。

也就是說,對於長期吃油炸食物的人也有可能面臨反式脂肪酸攝入超標的危險,即每日攝入量超過2g,進而成為誘發心腦血管疾病的因素。

所以,在這裡大家仍需注意,每日成年人攝入的反式脂肪酸都應該低於2g,遠離油炸食物、少吃動物性食品、燒烤類食物等。

2、減少鈉的攝入:

絕大多數人認為減少鈉攝入這件事很簡單,但實際上大家光顧著食鹽了,卻忽視了「隱性鹽」的重要性,如醬油、生抽、蚝油豆瓣醬、料酒等都含有大量的鈉要少用。

還有許多零食小吃,其中的鈉都要算到全天攝入的總量之內,按照新版《中國居民膳食指南》的標準,每日應控制在6g以下。

3、控制血壓水平:

在臨床上,把多次測量血壓水平的值都在140/90mmHg內,視為是高血壓,而在140~130mmHg,80~90mmHg稱為臨界高血壓的人群,這些人都面臨著猝死、心腦血管疾病、心肌梗死的危險。

但如果能夠控制住血壓,積極配合醫生,以及良好的生活方式,將會大大降低早死的概率,希望大家都能夠做到。

責任編輯: 王和  來源:爆炸營養彭鑫蕊 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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