我們實踐中，發現很多人的小腿是發脹的，發硬，很緊，摸上去很冰涼，還更有一些嚴重的，小腿肌肉都會萎縮、塌陷等等。
有句話說，人老腳先衰，如果有這些問題的人，睡眠肯定也是不好的。小腿發緊、發硬的人，晚上睡覺的時候常常會有小腿突然抽筋，即使不抽筋，也會很難受，影響到睡眠，很難睡著。
以上說的這些情況，都是會讓你睡眠不好的，很多人睡眠不好，試過各種各樣的方法，也吃過不少藥，但是都還是沒有效果，那麼，不如嘗試從小腿這一塊入手，把自己的小腿調理到松、軟、熱的一種狀態，失眠的情況就會有所改善。
那麼怎麼疏通我們的小腿呢？方法很簡單，就是我們每天多抽十幾分鐘的時間來做就行，不用吃藥，也不用花錢。
下面我們開始教大家如何疏通小腿的經絡。
可以在自己家裡的床上，沙發上進行都可以。，自己找到自己覺得舒服的姿勢，自己感到到舒服就行，沒有唯一的標準。
1、敲打足三里
足三里是調節脾胃的大穴，脾不安，則睡不好，脾胃，脾胃不好，睡眠也會不好。可以雙手一起敲打兩條腿的足三里穴。敲打的次數，自己隨意，建議每次都敲打300下以上。堅持拍打，一些腿涼的人，慢慢會有感覺，身上有一股熱，傳到了腿上，腿會感到到熱乎乎的。
2、揉小腿
敲打完足三里之後，開始按揉小腿肚，從膕窩的位置開始，從上往下，捏三五次，或者更多次都可以，做完這個動作，我們再推一推腿內側的那條脛骨，順著脛骨我往下推，推的時候，可能發現這些部位非常硬，甚至有結節，堅持推，直到把這些結節推開，如果這裡不硬，而是塌陷的，那麼也要堅持推，推到這裡恢復彈性。
3、抓小腿
推完之後，在回來用手指抓一抓小腿肚的位置。抓完，再用手敲打腿2側，總是，就是無論怎麼樣，一定要把小腿給推松、軟、有彈性了，那麼對身體就肯定會好。
做完一邊腿之後，我們再換另外的一邊腿進行，動作也是一樣的。
順序，其實不用在意，無論你用什麼方法，推、按揉、敲打，都可以，主要把能把腿疏通開就行。關於時間，我建議，每天可以做20分鐘以上吧，每天條小腿做10分鐘。
我們花了時間去做，對身體肯定是有好處的，多花時間也值得。還要一個問題，有些人拍打小腿的時候感覺疼、發青、出痧、都是非常正常，沒有關係，繼續堅持推，堅持下去，肯定會讓我們的小腿越來越輕鬆，腿輕鬆了，對睡眠就好。
