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午睡時間超過這個數,痴呆風險增40%!等於「白睡」!

中國人一直有午睡的習慣,而且是從小就培養起來的,所以成年以後,甚至到老年,大部分人依然保持著這個習慣。

大家知道,正確的午睡對身體好處很多,但有一點必須注意,那就是「午睡時間」。最新的一項研究發現,與不午睡相比,超過1小時的午睡,會使阿爾茨海默病風險增加40%!

午睡超過1小時

老年痴呆風險升40%

近日,美國《阿爾茨海默病與痴呆症:阿爾茨海默病協會雜誌》發表的一項研究顯示,午睡過久不是什麼好事,超過1小時的午睡,會使阿爾茨海默病風險增加40%

研究團隊經過分析發現,午睡與阿爾茲海默病之間存在的雙向聯繫:午睡的次數過多、時間過長,都會增加未來患老年痴呆的風險;而老年痴呆也會導致患者白天過度午睡。

研究人員表示,午睡時間和頻率的急劇增加,似乎是老年痴呆一個特別重要的信號

既然睡太多太久有增加老年痴呆症的風險,那麼中午睡多久才是合適的?

午睡的時間

20分鐘獲益最大

美國加州大學舊金山分校精神病學和行為科學系助理教授冷月表示,最好是將午睡時間限制在15點以前的15~20分鐘,以獲得午睡對健康的最大益處,並防止損害夜間睡眠。

一般而來,一個完整的睡眠周期大概90分鐘。每一個周期里又分為入睡、淺睡、熟睡、深睡和快速眼動五個階段。

英國睡眠協會前會長尼克·利特爾黑爾斯表示:從淺睡眠中醒來,人通常會神清氣爽;而在深睡眠途中醒來,就容易感到疲憊。

結合睡眠周期,對大多數人來說,睡10~20分鐘的午覺是最為推薦的

不過,不同的午睡時長會為身體帶來不同的修復效果,可以根據個人需求選擇合適的時長:

10~15分鐘,幫助迅速清醒

20~30分鐘,有助保護心臟

40分鐘,適合需要補覺的人

大於40分鐘,醒後易疲倦

如何正確午睡?

這些建議供大家參考

時間

午飯半小時後。飯後立刻午睡不僅不易入睡,還可能造成消化不良,尤其是消化功能有所減退的老年人,若有胃食管反流,甚至可能引發肺部感染。因此,午飯後老人最好先休閒半小時,然後再睡覺。

環境

拉上窗簾。對光線、聲音敏感的老年人,午睡前可以拉上窗簾,營造一個舒適的睡眠環境。但同時,不要使臥室過於黑暗,以免起床時被房間擺設絆倒。

姿勢

最好躺著睡。老年人的午睡姿勢不能湊活。隨意靠在沙發或躺椅上,會影響腰椎;趴著睡會壓迫神經、胸部,影響呼吸和血液循環,還易引起腦部缺血,最不可取。

另外需要提醒的是,睡醒後不要猛起身。老年人常患有不同程度的心腦血管疾病,從躺姿變為站立時,可能出現腦供血不足,導致眩暈。因此,睡醒後應先躺幾分鐘,慢慢變為坐姿,雙腿在床邊活動活動,再起身下床。

責任編輯: 王和  來源:醫養千年 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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