「誒？老韓你這是咋了？」
「哎別提了，前幾天早上去地里拔草的，一個不小心摔了一跤，傷到腳踝了，好在問題不是很大，對骨頭沒有造成太大影響。沒事，過段時間就好了」
「哦哦。哎我們現在上了年紀了，不管是下地幹活，還是出門鍛鍊身體，都要多注意一點了，人老了，經不起摔了!」
老年人相對更容易摔倒，而並不是每個人都像老韓這樣比較幸運，骨頭沒受到太大傷害，若是傷到骨頭了，特別是髖部關節，對健康以及壽命的影響是非常大的，自身還容易產生負面情緒，不利於恢復。
為什麼人老了容易摔倒？
很多老年人有慢性病，病程比較長，對日常生活會產生一定的影響，比如心血管疾病和頸椎病，進而就可能會影響到正常的步態。
還有很多老人平時過於節省，吃得太簡單、單一，營養攝入不均衡，肌力差，也容易增加風險。
另外，老年人的平衡能力會有所下降，而如果平衡力差，也很容易摔倒。
不過，與這一點相比，可能生活中很多人並沒有給予太多的關注，而是對於其他鍛鍊比較關注，比如日行萬步，有不少人覺得這樣可以降糖降壓。但殊不知平衡力好不好，對老年人身體健康的影響也是很大的。
但怎麼樣判斷自己的平衡力好不好呢？其實有一個簡單的測試動作，它就是：「金雞獨立」。
有研究發現了它跟死亡率之間的關係，它可以預測死亡風險？接下來就和大家講講，不妨做一下，看看你能堅持幾秒鐘？
《英國運動醫學雜誌》上的一項研究發現了兩者的關聯：
對於中老年人來說，若不能單腿站立十秒，未來十年內死亡風險會高將近1倍。
若考慮性別等一些可能的潛在影響因素，會增加十年內84%的全因死亡風險。
看到這，可能很多朋友已經做起來了，不知你能堅持站幾秒呢？堅持幾秒算達標？
對於不同年齡段的人來說，身體素質有差異，不要一概而論，所以答案不是唯一的，一般來說，對於過了60歲的人來說，男性若能堅持5秒，女性若能堅持7秒，就算達標了。
如果你能站到9秒，那就值得恭喜你了，與站得時間很短的人相比，可能你的衰老速度會更慢，身體素質也更好一點。
關於研究它與壽命之間的這個聯繫，我們該如何看待？
雖然兩者之間有關聯，但其實這種聯繫並不是必然的。影響壽命，容易增加該風險的因素有很多，不能說所有單腿站立堅持不了這個數的人，壽命就一定會短。當然了，也不是說只要達標了，以後就一定長壽。
這是觀察性研究，不能說就是因果關係，所以建議大家正確看待。這個動作堅持不了10秒的人，不要有太大的心理壓力，不要給自己消極的暗示，若堅持了10秒甚至更長時間，建議繼續保持現在的良好的生活習慣，不要因此就放棄了。
雖然它對於壽命的影響不是絕對的，但在一定程度上，這個動作測試也是有用的，可以幫助判斷自己的衰老程度，對身體健康也有一定的好處，還是很實用的。
那麼，經常練習金雞獨立，對身體有何好處？
這是一個可以幫助提高平衡力的練習，一開始堅持不了幾秒沒事，經常做幾次，平衡感可以得到鍛鍊。而老年人平衡力好，有助於預防摔倒，進而可以降低多種疾病風險。
大腦也可以得到鍛鍊，因為練習時我們不是通過眼睛觀察，而是腦神經被調動了。這對於老人來說，也是有助於延緩大腦衰老、降低患病機率的。
此外，從中醫角度上講，腳上有許多經絡，而單腳站著時會對其產生一定的刺激，這是有助於疏通的，對於促進代謝也有益。
需要提醒大家的是，不要急於看到明顯的效果，只做一兩次可能是看不到的，堅持下去，好處或許不請自來。
對於老年人來說，適合哪種運動要因人而異，適合別人的未必也很適合自己，除了金雞獨立，下面這幾種也比較適合中老年人鍛鍊平衡力，大家可以參考下：
1)打太極
2)接拋球
3)一字走
4)靠牆靜蹲
5)轉頭望肩
另外，也建議老人鍛鍊時要選擇合適的鞋子，不要穿著拖鞋。如果家裡有田地要經常下地幹活，更要多注意，預防摔倒。
綜上所述，研究發現，金雞獨立這個動作可以預測死亡風險，不過兩者是相關性，不是因果性，我們要理性看待。這個動作如果你能堅持9秒，就算很不錯了，經常做對身體健康有好處，但要注意循序漸進，也要根據自己的身體健康情況來，不要勉強，選擇適合自己的即可。
