上了年紀的老人心臟不好，心肌供血不足，要是劇烈運動就會出現危險。所以一些簡單的動作更適合心臟不好的中老年人，今天就跟大家分享3個踮腳的小動作。躺著、站著、坐著都能鍛鍊，讓你身體輕鬆，病痛少。
1.雙腳併攏用力抬起腳跟，然後輕鬆落下，早晚各做3分鐘，做的時候要有節奏。一起一顛小腿會有明顯的酸脹感，小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量相當於心臟脈搏排血量；
2.坐在椅子上膝蓋與大腿保持水平狀態。將兩個礦泉水瓶放在大腿上進行負重練習，每次踮3分鐘，速度自我調節。當工作、學習、下棋、久立不動時，最好一小時左右做一次，就不會導致下肢血管因水腫而堵塞；
3.躺在床上休息時兩腿併攏伸直，將腳尖一抬一勾保持3秒後，雙腿自然放下，每次重複做3分鐘。可以兩腳一起做，也可以進行單腳練習。
踮腳運動，可使下肢血液回流到心臟，更好地保護心臟運轉，預防心律不齊、心肌供血不足的問題。