頸椎健康對我們十分重要，頸椎出問題會帶來身體的諸多症狀；但隨著手機、電腦辦公的普及，現代人大都被頸椎病、頸肩問題困擾著。
首都醫科大學宣武醫院骨科孔超副主任醫師帶來下面4個保護頸肩健康的實用知識，來看看，對您一定有用。
1.脖子痛、頭痛戴頸托行嗎
有不少朋友會問：「我的脖子、頭因為頸椎問題經常疼，可不可以佩戴頸托治療？」
其實佩戴頸托是一把雙刃劍，用於輔助治療時短暫佩戴對於緩解頸椎問題造成的脖子疼、頭痛是有一定幫助的。
但是如果患者對頸托依賴而長期佩戴，就可能會導致頸部肌肉由於長時間得不到使用而產生廢用性萎縮；頸部周圍的肌肉如果廢用性萎縮，對頸椎的穩定性是十分不利的。
所以答案是，症狀出現需要緩解時可以短期佩戴，日常活動時戴上，3個小時左右放鬆一次；睡覺休息時可取下，待症狀緩解後應及時取下頸托，並主動鍛鍊。如果症狀長期得不到緩解，應當及時就醫治療。
2.不枕枕頭有什麼危害
坊間流傳著不枕枕頭改善頸椎病的方法，這樣靠譜嗎？
長時間不枕枕頭睡覺，對頸椎有哪些不良影響呢？
第一，會造成頸部和肩部肌肉的疲勞。選對枕頭不僅能使脊椎保持正確的弧度，還能改善睡眠問題。
第二，會讓頸椎的生理性前突逐漸變小甚至消失，長期會損傷頸椎。使用好的枕頭有利於頸椎的恢復。
3.頸椎不好怎麼選枕頭
記住這幾個簡單標準：
1.在睡了一夜後，第二天早上覺得頸肩比較舒服，沒有明顯的僵硬、酸痛，這個枕頭對您就是最好的。
2.枕頭不宜過高、過低、過硬或過軟，每個人的感受不同，可以根據自身使用的感受來判斷。
3.枕頭的高度：要能保證頭部、頸部和軀幹形成一條直線。仰臥時，枕頭高度應與本人的拳頭寬度相等；而側臥時，枕頭的高度應和一側肩膀等寬，使頭部不會偏向一側。
枕頭過高、過低均不合適，尤其要避免枕頭過高使頸椎向後反曲，高枕並不無憂。總體來說，在平臥時頸部不能懸空，肩部最好不要放在枕頭上，只是頭和頸部在枕頭上對頸椎最好。
計算枕頭合理高度可以用這個簡單公式：枕高=(肩寬-頭寬)/2。
4.三個動作改善頸肩酸痛
第一個動作：頭後伸
挺胸並把後背挺直（注意感受用後背肌肉發力），用手向後推下巴（注意感受主動用頸後部肌肉及胸鎖乳突肌發力，手只是輔助用力）。每組做10次，每天堅持練習3-5組。
第二個動作：頭手對抗
雙手放在腦後，頭後仰，雙手向前做對抗（同樣注意感受用頸後部肌肉及胸鎖乳突肌發力，手臂水平向前拉，與頭部形成靜力對抗），堅持5-10秒為一次。每組做10次，每天堅持練習3-5組。
第三個動作：頸肩舒展
感受頸後部肌肉的發力做仰頭動作，然後頭可以向兩側活動（注意緩慢，不要甩頭）；同時雙肩做環繞舒展動作，之後做擴胸舒展動作。整套放鬆動作可以進行30秒左右，或者依個人情況做到感到舒適即可。
溫馨提醒：
每次練習，這三個動作我們可以依次輪流做。並且在每天繁忙的工作和生活中，養成定時活動的習慣，長期堅持如此，就能起到明顯改善頸肩酸痛的效果。