這份男女通用減脂塑形健身訓練計劃由10個動作組成，練習者按照各個動作要求的次數或時間去做即可。每周至少訓練3次，堅持6周就可以看到效果。具體請看以下動作圖解： 步驟1：開合跳30個 步驟2：箭步蹲20個 步驟3：徒手深蹲20個 步驟4：伏地挺身10個...
