如果你懶得出門運動，或者沒有時間鍛鍊，可以嘗試這種短時高效運動——平板支撐。6個理由讓你愛上平板支撐01.增強核心肌群力量，提高運動能力。平板支撐主要鍛鍊核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐可以加強肌肉力量，使運動能力得到提高...
談到運動，可以聯想到養生。但小九要說，很多人只知其一，不知其二。大眾廣泛知曉的是散步、慢跑這類有氧運動，其實還有一類運動，也非常適合老年人。下面談談今天的主角：抗阻運動。一、研究發現新的長壽運動？《英國運動醫學雜誌》近日發表的一項研究表明，做抗阻運動能使人活得更健康，癌症、心血管...
平板支撐(PLANK)相信大家都不陌生，它是公認的訓練核心肌群最有效的方法之一，不僅是減肥健身達人的最愛，也深受娛樂圈明星推崇：神仙姐姐劉亦菲在個人社交平台曬出自己單手做平板支撐的照片，肌肉線條明顯，健身成果滿滿。大表姐劉雯戶外拍廣告間隙，也能輕輕鬆鬆來個...
養生應從中年開始，抓住重點，防患於未然。對男性來說，養成熱愛鍛鍊的習慣，不要中了菸酒的招；推掉一些不必要的餐桌應酬，多選擇結伴健身、郊外遠足。女性朋友則要學會給自己減壓，不要完全被生活、工作的瑣事困住。寬容和理解他人，知足常樂。當然無論何種年齡、性別，健康...
喬治·胡德正在做平板支撐。（影片截圖） 「平板支撐」很多人都試過，看起來很簡單，一般人撐1分鐘就全身發抖了，可是這位猛漢，竟然撐了5個多小時，創造了「平板支撐」世界記錄。 雖然贏了比賽，但過程卻非常艱辛。 比賽要求不能告訴參賽者過了多長時間，參賽者只能...
每天4分鐘，一個月後大肚腩徹底消失！（網路圖片） 這是現在最流行的腹肌雕琢運動「平板支撐」。 正確的「平板支撐」動作必須背部打直，甚至覺得肩胛骨周圍的肌肉稍微有點酸；肚子繃緊，但不要縮小腹；屁股夾好，感覺要把屁股往肚子的方向卷進去；收緊下巴。 國外網...
