試著想像有一天，你被壞朋友惡整，在整個睡眠8小時的過程中，睡得正熟時，每隔2小時就被他故意搖醒，強迫你下床去尿尿再回來睡。好不容易又入睡了，2小時後又被搖醒，一整個晚上就這樣被搖醒3、4次，整個睡眠被切成了4、5段，相信隔天一定會嚴重疲勞、頭昏、腦霧、工作能量低、情緒低落！被這樣...
對於肌力不足的高齡者，強迫日行萬步恐導致關節發炎與骨折風險。日本骨科名醫中山潤一指出，1分鐘居家抬腿操的負重刺激效果相當於健走53分鐘，能有效提升骨密度與肌力。透過單腳站立檢測（如60歲應達33秒），可評估身體衰退程度。這項運動不僅能預防骨松，還能促進血液循環降低失智風險，是適合...
一想到要控制血糖，好像就得放棄美食饗宴，看著滿桌佳肴卻這個不能吃那個不能吃？或是一定要每天扎手指、每天吞藥？其實控血糖比你想像中的容易！跟著日本糖尿病專門醫師血糖值先生矢野宏行打造的一周抑糖行程表，每天專心養成一個小習慣，就能幫你打造自動自發的輕鬆抑糖體質！周一：放鬆度日，早起別...
夏天到啦！俗話說，腿粗要人命，腿部的形狀藏著一個人的身材，在這個露肉的季節里，你想被人說成是「矮短粗」嗎？對於女性來說，腰腹、臀部和大腿天生就是容易堆積脂肪的地方。如何消除大腿內側的贅肉？這是一個曾讓無數胖子焦頭爛額、徹夜難眠的減肥界頭號難題。 高抬腿...
高抬腳：半夜不用起床小便，一覺睡到天亮!我一直以來都會在半夜一點半和四點半起床小便，幾年如此。自從每晚臨睡前做了「高抬腳」以後，再也不用半夜起床小便。我一次做不到十五分鐘，分開三次做。 具體方法是： 開始「高抬腳」(如上圖)後，心中默數二百下，然後把腳...
讀萬卷書靠眼腦，行萬里路靠腿腳。無論久坐還是久行，一整天下來，對腿部都是不小的負擔，容易造成血液循環不良，腿部浮腫，十分不利健康。 前不久，韓國「Naver」綜合入口網站介紹了一種「抬腿休息法」，有助消除腿部疲勞，簡便易行，可供參考。 睡前20～30分...
