爸，今兒起你可就73歲了，人家說73跟84是人的兩個坎，熬過去才能長壽，你今年可得好好注意，別有閃失張鎮在岳父73歲的壽宴上，不無擔心地叮囑著父親。沒想到他媳婦吳燕翻了個白眼，嫌棄地說道：你可別胡說八道了，老人關鍵兩坎根本不是什麼73跟84，那都是謠傳，爸你別聽他的！張鎮一片好心...

每天睡前堅持做100個深蹲，一段時間後，身體會收穫4個改變！1、提高心肺功能深蹲鍛鍊是對全身進行鍛鍊的一個運動項目，通過身鍛鍊能夠增強心肺功能，還能預防心腦血管疾病的發生。所以對於中老年人來說，隨著年齡的增長，身體素質不斷下降，心腦血管疾病的患病率也在不斷上升，不妨堅持每天進行1...

20歲：強化鍛鍊肌肉對於這個年齡階段的男性來說，身體各個部位功能都正處於鼎盛時期，此時可以通過強化鍛鍊讓肌肉變得結實發達，這個時期的鍛鍊效果能夠作為身體健康的「儲備資源」，讓你終身受益。通過鍛鍊肌肉，心肺功能會得到提高，耐力水平會達到頂峰，身體綜合素質會迅速提高，就連男性特徵也會...

由於做伏地挺身有不限地點，並且不需要任何運動器械的優點，成為了現如今大多數人喜愛的一種運動方式，但大家知道，一個正常人每天能做多少伏地挺身嗎？需要做多少才能符合健康標準？其實男性和女性的數據並不相同，通過做伏地挺身還可自測身體狀況。正常人做伏地挺身需要達到多少個才能達到鍛鍊的目的？1、男...

伏地挺身是一種在日常生活中比較常見的運動，它不僅容易進行，沒有設備要求，還能同時鍛鍊好幾個肌肉群。當然，伏地挺身最主要訓練的是胸肌，但三頭肌和肩部也會得到加強。不過，伏地挺身一定要堅持做，才能夠達到訓練肌肉的效果。​​​​具體每天需要做多少個，大家可根據自己的情...

15分鐘跑步、40分鐘騎車，哪個鍛鍊腿部肌肉更多呢？單從時間長度上看，好像應該是40分鐘騎車。事情可沒有這麼簡單，我們還是先研究一下鍛鍊肌肉這個詞組。什麼是鍛鍊肌肉？評價肌肉，最常用到的是三個指標：肌肉力量、肌肉耐力、肌肉圍度。由於每個鍛鍊者的健身目標不同...

繼上一次養生君推薦了商界大佬都愛的健身運動平板支撐，今天再給大家講一個小動作，隨時隨地說來就來，這就是下蹲！下蹲運動是一種簡單、科學、有效、安全的健身法，不受場地和器械的限制，在家裡、辦公室或公園，只要方便就行。每天只需15分鐘練習下蹲，就可以起到防病治病...

據統計，中國有一半成人正在邁向糖尿病。現如今，糖尿病的發病率逐年升高且越來越年輕化，不幸的是目前為止還沒有任何方法能完全攻克糖尿病。不過可通過口服降糖藥或注射胰島素的方式來穩定血糖，保護靶器官，降低急性或慢性併發症風險。關於糖尿病每個人都要了解其相關常識，...

沙灘上慢跑眾所周知，日本是一個跑步健身非常盛行的國家，日本的慢跑文化也相對發達，有很多東西值得我們學習。今天在中國選擇慢跑與健步走日常鍛鍊的人越來越多，但與慢運動相關的文化研究卻比較少。生活中不少慢跑者曾經糾結是慢跑還是快走的問題，本文將借鑑日本超慢跑專家...

陳伯今年71，平時很注重身材，生怕胖了影響健康，因此他肚子上沒一點贅肉，腿也細細的，自認為控制得不錯。可最近，他只要稍微一走動就覺得累，感覺很不對勁，便讓兒媳婦帶自己去做了個檢查。檢查結果：①肌肉量：肌肉不足，雙下肢肌肉量明顯不足。②肌肉力量：握力下降，僅...

維持正確姿勢，必須要有肌肉不想要腰痛或使腰痛惡化，必須遏阻骨盆歪斜的產生，因此日常生活的時時刻刻都必須留意姿勢是否正確。但即使明白了這個道理，要做到卻很難。要持續維持不會腰痛的標準姿勢遠比想像中來得困難。當我們有注意到時能保持正確姿勢，但一不小心、一放鬆時...