增大肌肉塊的13大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、寧輕勿假，再加休息48小時。1、大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者...
