你知道一個長期喝酒的人,如果突然一個月「滴酒不沾」,身體會發生怎麼樣的變化嗎?
「可以更好地控制自己的飲酒習慣。」
「意識到自己不依賴酒精也很快樂。」
「體重減輕了。」
「睡眠質量得到提高。」
「精力更加充沛。」
「整體健康程度得到改善。」
以上變化,就是英國慈善組織「酒精改變英國」舉辦的「一月戒酒」活動的親歷者所講述的健康益處。
英國蘇塞克斯大學一項研究也發現,「1個月內不喝酒可以改善生活,並且這些益處是持久性的」。
一、450萬人研究:越喝酒,越容易被癌症盯上!
酒精究竟害了多少人?一項發表在《柳葉刀·腫瘤學》上的研究顯示:2020年全球有74萬例新發癌症與飲酒有關。
韓國一項發表在JAMA Network Open上涉及450萬人的研究發現,酒精攝入增加與癌症風險升高有關,相反,長期堅持戒酒或者減少酒精的攝入可以降低癌症風險。
研究納入了韓國國家健康保險系統(NHIS)中年齡在40歲以上,而且在2009與2011年均有飲酒情況與體檢數據記錄在案的450萬名參保人,平均隨訪時間為6.4年。
按照參與者的飲酒量與飲酒頻率,研究人員將他們分別納入不飲酒(0克/天)、輕度飲酒(<15克/天)、中度飲酒(15~29.9克/天)和重度飲酒(≥30克/天)組。
然後根據2009年和2011年間的飲酒變化,再將參與者分為不飲酒者、戒酒者、飲酒減少者、飲酒持平者和飲酒增加者。
最終,研究人員發現:
在各組參與者中,飲酒增加者的酒精相關癌症風險和全癌風險都比所在組的飲酒持平者高;
當參與者從不飲酒者逐步變成輕、中、重度飲酒者時,酒精相關癌症的風險會分別增加3%、10%和34%;
當參與者的飲酒量從輕度增加至中度時,酒精相關癌症的風險會增加10%;增加至重度時,酒精相關癌症的風險會增加17%。
那麼,對於酒精攝入減少的參與者來說,酒精相關癌症的風險會下降嗎?
研究結果顯示,如果重度飲酒者變成中度或輕度飲酒者,酒精相關癌症的額風險可以分別減少9%或8%,全癌種發生的風險可以減少4%或8%。
由此可見,儘管對於中度飲酒者來說,酒精攝入量減少後癌症風險降低的效果並不顯著,但是也並非完全無效的。
總而言之,少喝點甚至戒酒,會對健康更加有利。
畢竟除了增加癌症發生風險之外,飲酒還會給身體帶來一系列危害,比如讓大腦變得遲鈍、引發肝纖維、損傷胃腸道、改變性激素的平衡等。
二、身體出現3個跡象,該戒酒了
飲酒後,酒精進入人體,分解的產物對肝細胞具有毒性,會導致肝損傷,造成酒精性脂肪肝。
當脂肪不斷在肝臟中蓄積,就會引發肝炎、肝細胞腫脹、炎細胞浸潤等問題,最後發展成肝硬化,導致肝癌風險上升。
南方醫科大學南方醫院肝病中心主任醫師陳懷宇教授提醒:酒精性肝病對身體造成的損害是不可逆的,如果不及時干預,進行規範的治療,就會錯過最佳時機,無法再修復肝臟。
因此,如果身體出現以下幾種異常時,是身體在提醒你該戒酒了:
1、右上腹痛
右上腹出現明顯的疼痛感,可能是酒精肝已經導致肝細胞進行性壞死和肝周圍炎。
2、長期腹脹
長期腹脹,如果經排查後與消化疾病無關,可能是酒精肝引起的肝脾腫大導致的。
3、食慾下降
食慾下降是消化疾病常見的症狀,也與酒精肝有關。如果飲酒後食慾減退,同時伴隨著噁心、嘔吐等症狀,說明肝功能已經嚴重受損,影響到了胃腸道功能。
三、這3個時期喝酒傷害最大!如何避免?
所以,喝酒有損健康,尤其是這3個時期喝酒,對身體的傷害更大!
澳大利亞等研究人員發表在《英國醫學雜誌》(BMJ)上的一篇文章指出,在人的一生中,妊娠期、青春期晚期和老年期的大腦動態變化,對酒精的神經毒性反應最敏感。
換言之,這3個時期飲酒對身體造成的傷害是最大的。原因在於這3個時期神經迴路的變化都比較大:
妊娠期:胎兒大量神經元產生、遷移和分化,同時大量細胞凋亡;
青春期晚期:即15-19歲突觸修剪和軸突髓鞘增多;
老年期:即65歲以上,大腦萎縮速度加快,神經元、樹突棘和突觸數量減少。
那如果遇到了一些難以避免的場合需要喝酒,有什麼方法可以儘量降低酒精對身體的傷害呢?
1、不空腹喝酒
切勿空腹喝酒,喝酒前可以喝一杯牛奶或酸奶,吃幾片麵包,墊墊肚子,減少酒精對胃黏膜的刺激。如果飲酒量比較大,可以在飲酒前服用維生素B族,對於肝臟具有保護作用。
2、多喝白開水
喝酒的時候,可以多喝白開水,促進酒精排出體外,減少肝臟的負擔。喝啤酒的時候,有尿意就要趕緊上廁所,不要憋尿。喝白酒的時候,可以往白酒中適當加點冰塊。
3、不用飲料兌酒
不要將飲料兌到酒里,飲料里的碳酸會讓酒精的吸收速度更快,使酒精更快地通過血腦屏障,造成慢性酒精中毒。
4、儘量選低度酒
儘量不要喝高度數的酒,選擇低度酒,在同等攝入量的前提下,高度酒對肝臟的傷害大於低度酒。而且喝的時候不要大口地灌,而是要小口地抿,小口抿不容易醉,也可以控制攝入量。
酒精屬於一類致癌物,接觸越多,致癌風險就越大。因此,在不考慮其他條件的前提下,不飲酒者比飲酒者發生癌症的風險更低,少飲酒者比多飲酒者發生癌症的風險更低。
無論如何,減少酒精的攝入,或者堅持戒酒,對於健康都是有很大益處的。