春分時節天氣乾燥,氣溫變化不定,再加上過敏原增多,肺部易受外邪侵襲。另外,肝氣旺盛而升發,肝火容易旺盛。這個時節養生,最重要的是調肝養肺。那麼,具體該怎麼做呢?一起和小布來了解↓
春分養生吃什麼?
♥雪梨:清熱降火
雪梨具有清熱降火、化痰止咳、通便潤膚的作用,可用於緩解咳嗽痰黃、熱病口渴、大便乾結,還有養護肌膚的作用。
♥枇杷:潤肺止咳
枇杷中含有豐富的維生素、苦杏仁素,有潤肺化痰、降氣止咳的作用。
♥銀耳:滋陰潤肺
銀耳歸肺、胃、腎經,能夠滋陰潤肺,可以緩解虛勞咳嗽、痰中帶血等症狀。銀耳還有養胃生津的功效,可以緩解津少口渴、胃燥津傷等症狀。
♥百合:清心安神
百合性寒,具有補肺陰以及清肺熱的功效,有助於緩解陰虛肺燥引起的乾咳少痰、咽喉乾燥、聲音嘶啞、咳血等症狀。百合味甘,入心經和肺經,既能養心肺之陰,又能清心肺之熱,還有一定的安神作用,可以緩解虛熱上擾引起的失眠、心悸、多夢、神志恍惚、口苦等症狀。另外,百合還具有養胃陰、清胃熱的功效,可以緩解胃陰虛有熱引起的胃脘疼痛。
♥蜂蜜:潤腸通便
蜂蜜具有潤腸通便的功效,能夠調節腸道功能,潤滑腸道,促進腸道蠕動,緩解腸燥便秘的症狀。另外,蜂蜜能夠促進唾液以及呼吸道黏液分泌,一定程度上改善咳嗽的症狀。蜂蜜中還有一定量的黃酮類物質,有助於清除體內自由基,從而幫助抗氧化、抗衰老。
♥香菇:助長個兒
春分以後,人體新陳代謝旺盛,生長激素分泌增多,正是長個兒的最佳時段。長個子離不開維生素D,香菇的維生素D含量豐富,干品中鈣、磷、鐵等礦物質含量也較高。
♥香椿:理氣抗菌
香椿能清熱解毒、健胃理氣,尤其是其香味濃郁,口感和營養都不錯。
♥油麥菜:助眠
它有助眠、清燥潤肺等功效,是一種低熱量、高營養的蔬菜。
春分養生宜按哪些穴位?
★膻中穴
【位置】在人體前正中線上,位於兩乳頭連線的中點即膻中穴。
膻中穴為人體宗氣所聚之處,氣會膻中,具有寬胸理氣、調理心肺、行氣活血的作用,可用於治療心、肺疾病。
【操作方法】用食指或中指的指腹按揉膻中穴3~5分鐘,力度要適中,不可過重。
★肺俞穴
【位置】肺俞穴位於人體背部,第三胸椎棘突下,後正中線旁開1.5寸,左右各一個。
【操作方法】按揉時取坐位或俯臥位,用拇指或食指按揉肺俞穴,每側按揉至少2分鐘,或以局部微微發熱為度。
★小天心
【位置】在手掌根部,大魚際和小魚際交叉的凹陷處,將食指或中指屈曲之後,放在小天心上搗。
【操作方法】每天搗50~100次,可以鎮靜安神、幫助睡眠。
★內關穴
【位置】內關穴位於前臂掌側,腕橫紋向上3指的位置,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。
【操作方法】每天按揉3~5分鐘。
★三陰交穴
【位置】三陰交穴位於小腿內側,足內踝尖上3寸,也就是4橫指處,脛骨內側緣後方,為脾經、腎經、肝經交會之處。
【操作方法】每天按揉3~5分鐘,可健脾益血、調肝補腎,也有安神之效。
春分養生還宜做這些事
*通腸道:喝白開水
剛過去的寒冷季節陽氣閉存於體內,加之人們習慣冬季進補,飲食又以燒烤、涮品為多,致使腸胃內熱蘊積,春分時節易發生大便秘結。
【方法】通腸道,喝白開水即可。建議每天喝1500~2000毫升的水。
*通鼻子:常洗鼻
春暖花開,空氣中花粉、塵蟎逐漸增多,過敏性鼻炎也容易高發。
【方法】有鼻炎的人應儘量減少外出,外出時戴口罩、眼鏡、鼻腔局部使用過濾器或阻斷劑等;可以每天用200毫升、37°C左右或自己感覺舒服的溫水來清洗鼻腔,也可以使用專門的洗鼻鹽或洗鼻劑效果更好。
*通經絡:多泡腳
春季陽氣生發,氣血循環旺盛,人體很多重要經脈都起源於足部,從腳趾頭開始,一直往上走,通遍全身,一旦經絡不通就會導致各種疾病。
【方法】每天臨睡前1~2小時,用40°C左右的溫水泡腳10~20分鐘,使水位沒過小腿肚,可以幫助疏通經絡。
*頭頸捂一捂:上身全暖和
春分時節,大自然和人體的陽氣都處於升發狀態,毛孔舒張,代謝旺盛。梳頭可以刺激頭部諸多經穴,讓體內陽氣升發舒暢,疏通經絡氣血,起到滋養和堅固頭髮、健腦聰耳、散風明目、預防頭痛的作用。
*手腕捂一捂:心臟更舒服
春分是過敏高發時節,日常搓搓鼻翼兩側的迎香穴,有利於防止哮喘、鼻炎等舊病復發。
春分的穿衣和運動原則
春分之後,不要過早減掉冬衣,因為由冬季轉入春季,乍暖還寒,氣溫變化大,過早減掉冬衣,一旦氣溫下降,就難以適應,尤其是孩子,會使機體抵抗力下降,病菌乘虛侵襲,引發各種呼吸系統疾病及傳染病,並且人體受涼後容易出現頭痛、腹痛、腹瀉等症狀。
體虛的人更要注意,「勿極寒,勿太熱」。此外,春季穿衣要堅持上薄下厚的原則,尤其是腳部要做好保暖,最好能夠微微汗出,以散去冬天潛伏的寒邪。
春分,我們可以進行適量的戶外活動,以適量溫和的運動鍛鍊為首選。曬太陽能夠促進天然維生素D的合成,有利於鈣元素在胃腸道內的吸收,促進生長發育,還能增強抗病能力。戶外運動可以改善體溫調節功能,更好地適應多變的氣溫,避免病菌的侵襲,還可以調節身心情志,以利於肝氣的疏泄。不過,要注意避免去人群密集的場所,以免交叉感染。