護膝又減肥的運動——騎自行車
騎自行車被稱為「黃金有氧運動」，是對膝蓋比較友好的運動之一。研究發現，騎自行車以及(更加易於控制的)功率自行車訓練對於改善關節病非常有效。
對於膝骨關節炎患者而言，相應訓練的主要效益在於增強膝關節周圍的肌肉力量。科學研究已經表明，股四頭肌的無力會加速關節磨損，而這正是騎車時主要使用和鍛鍊的肌肉。
長期騎行能激活腿部、臀部肌肉，強有力的肌肉不僅能避免運動中受到損傷，也會對骨關節起到支持保護作用，並延緩關節退變、老化。
騎行讓我們更快樂
《柳葉刀》精神病學分刊刊發的一篇涉及120萬人的研究，分析了不同的運動對精神健康的影響程度。研究團隊在記錄的75項運動中發現，在對抗抑鬱和焦慮等精神問題上，團隊運動的幫助是最大的，其次是騎自行車。
騎行就是在通勤、轉悠和看風景的過程中順帶鍛鍊，運動和生活融為一體，不刻意不痛苦，不用待在密閉的空間，這是其他運動所實現不了的。
當然了，這一切的前提是，你要掌握正確的騎行方式，才能護膝不傷膝。
正確騎行姿勢
騎行時，身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。
1.騎行前調整好座椅高度，這直接關係到你的膝蓋健康。
騎車時，膝關節在反覆做屈伸運動，如果車座太低，膝關節屈曲角度越大，膝蓋處所承受的壓力也越大，對軟骨的磨損也越厲害。而車座太高，可能引起膝關節後方大腿肌肉疼痛，或者膝關節外側肌肉疼痛。
車座高度以腳跟踩踏到踏板上，腿剛好能伸直為宜，這樣可保證騎車時不會過分屈膝或踮腳，且有利於發力。
2.騎車前要熱身，放鬆肌肉，避免突然發力導致的肌肉、軟骨、肌腱等組織損傷。騎行結束後也要記得拉伸，否則長時間運動會造成乳酸堆積，帶來肌肉酸痛感和僵硬。
3.騎行時安全第一，記得佩戴頭盔、手套等保護裝備，尤其是長途騎行。騎車鍛鍊身體應儘量選擇平穩路段，減少爬坡地方。嚴重的心臟病、高血壓、癲癇患者以及孕婦都不適合騎車。
騎自行車不應該是一件讓人感到不舒服的事情，如果騎行後出現四肢關節或頸腰背部不適等相關健康問題，要及時到專業醫療機構進行診治和評估。
