55歲的老張下決心一定要戒菸，好不容易堅持了一周時間，正當家人都替他高興的時候，老張卻復吸了。
老張復吸的原因很簡單，太想念吸菸的感覺了，出門的時候遇到了很久沒見的一個朋友，遞過來一支煙，沒忍住，吸了一口，於是宣告戒菸失敗。
兩個月之後，老張再次決定戒菸，是因為到醫院做體檢的時候，醫生告訴他，他有慢性支氣管炎和肺氣腫，這兩種疾病都與長期吸菸有關。
可是第二次戒菸，雖然老張堅持了一個月的時間，但最終還是失敗了。
兩次戒菸，兩次失敗，老張越來越沒有自信。
他找到醫生，說出了自己的煩惱，究竟怎樣做才能成功戒菸？
戒菸之所以難，是因為很多人有長期吸菸的習慣，可能已經有20年，30年，甚至更久，改變一個已經根深蒂固的習慣本就是一件非常困難的事情。
更糟糕的是，長期吸菸，還會形成菸癮，醫學上稱為菸草依賴。
菸癮不僅僅是身體上有癮，心理上也有癮，戒菸的過程中，戒菸者常常會出現煩躁不安、頭昏頭痛、失眠憂慮、咳嗽多汗、心率下降、食慾或體重增加等一系列的不適感，這些不適感成為戒菸路上最大的絆腳石。
很多戒菸者會認為，我沒有戒菸的時候，這些不舒服還沒有，身體看上去還棒棒的，我戒了煙，反而出現了形形色色的症狀，一天到晚萎靡不振的，於是誤認為吸菸不傷身，戒菸反而傷身。
一念之差，戒菸可能就宣告失敗。
戒菸很困難，有數據顯示，只有不到3%的吸菸者能在戒菸後維持一年不吸菸，且吸菸者在戒菸成功之前，平均會嘗試6至9次戒菸，復吸很常見。
所以，千萬不要輕易說自己戒菸成功了，作為醫生，要提醒大家的是，戒菸有6個階段，看看你到哪步了。
第一，戒菸一天
對於很多吸菸者而言，戒菸的第一天事最難的一天。
有多少吸菸者在開始戒菸的第一天就宣告失敗，一支煙，如果你經受不住誘惑，哪怕只復吸一口，就意味著戒菸失敗。
其實戒菸之所以很難，歸根結底是由於香菸里的一種叫尼古丁的物質。
尼古丁能增加腎上腺素的分泌，讓血管收縮、心跳加快，很多吸菸者喜歡這樣的感覺，覺得吸菸可以讓自己的精神更好。
戒菸的第一天，由於身體開始清除尼古丁，而長期吸菸的人早已出現了尼古丁依賴，這個時候戒菸者就會出現一系列身體和心理上的不適。
強烈的不適感，讓很多戒菸者在戒菸第一天就宣告破產。
第二，戒菸一周
據統計，在戒菸第一周復吸的比例高達60%。
長期吸菸導致的尼古丁依賴，絕不是一天兩天甚至一周能夠解決的。
如果說戒菸一天你能成功實現的話，那麼戒菸一周又是一道坎。
第三，戒菸一月
戒菸第2-3周，肺功能好轉，身體的新陳代謝也逐漸恢復到正常水平，很多人會發現不吸菸後自己的食慾會好一些。
但戒菸一個月，並不意味著尼古丁的作用不存在了。
毫不誇張地說，你依然飽受戒菸症候群的困擾，這讓你心神不寧，而且你還得面對周圍的各種誘惑，如果你經受不住誘惑，接受了別人遞來的香菸，或者在一個有煙的環境裡攝入了二手菸，那麼很快，你的戒菸就可能宣告失敗。
第四，戒菸三月
戒菸三個月，是不是可以宣告戒菸成功了！
並不能！
但是要告訴你的是，如果你堅持了三個月，那麼三個月之後的情況會好很多。
德國呂貝克大學曾進行過一項《吸菸與大腦多巴胺水平分析實驗研究》，這項研究選取了30名長期吸菸者和15名不吸菸者，並對這些參試者大腦進行檢測。
研究發現，在研究最初的3個月，實驗小組發現有長期菸癮的人，大腦中分泌多巴胺的能力比不吸菸者低15%~20%。在第3個月後，這些戒菸的人，大腦的多巴胺水平才穩定。
戒菸的第三個月，你會驚喜地發現肺功能就會有明顯的改善，不僅咳嗽和氣短的症狀減輕了，甚至還能吹氣球和水下憋氣了。
第五，戒菸六個月
如果你能堅持半年不吸菸，那麼恭喜你，你從心理上克服了對香菸的依賴，此時可以算是戒菸成功了。
第六，戒菸一年
戒菸一年後，人體血管獲得明顯的修復，心血管疾病的風險大大降低，戒菸時間越長，身體的獲益越大，美國范德比爾特大學醫學中心研究人員在《美國國家癌症研究所雜誌》上發表的論文顯示，戒菸後肺癌的風險相對較快下降，5年後風險下降39%！戒菸10年，肺癌風險比吸菸時低50%。戒菸後15年，肺癌風險降至正常人水平。
對於戒菸者而言，大多數人都會經歷「戒菸——復吸——再戒菸——再復吸」的過程，整個過程，考驗的是人的毅力，但是即便經歷復吸，也應該擺好心態，不能經過一兩次失敗就認為自己無法戒菸，就自暴自棄。
