感覺有痰液時，咳嗽是主要的排痰方式，但不少人咳得嗓子都痛了，仍覺得痰堵在肺里。
有時，單純咳嗽確實很難排出肺泡、小支氣管等深處的痰液。即使沒有痰，不少人平時呼吸比較淺，肺部很難充分舒展，空氣進出帶來的髒東西無法清掃出來，也不利於肺部健康。
感覺有痰時，怎麼才能「咳」出來？《生命時報》邀請專家，教你一套有效的排痰方法。
受訪專家
江蘇省人民醫院呼吸科主任醫師殷凱生
西安市第三醫院普外一病區醫師李星
痰是呼吸道的自我保護
痰其實是身體分泌的一種黏液，隨著呼吸道纖毛擺動往外走，最後被咳出體外。因此，痰經常和咳嗽相伴。
正常情況下，痰液會在機體的運轉中自生自滅，並不會被我們發現。當痰液大量形成，需要吐出來的時候，就意味著呼吸道可能存在炎症了。
痰液是呼吸道感染後的保護機制，當人體吸入刺激性氣體、塵埃、致病細菌、病毒等有害微生物時，呼吸道黏膜受到刺激，痰液的分泌會更加旺盛，以更好地黏附、清除這些刺激物。
若長時間「排」不出去，可能會阻塞呼吸；長期囤積在體內，有可能大幅提升感染肺炎或是其他疾病的概率。
對於老年人來說，吞咽功能變差，用餐時嗆到或是睡夢中不自覺嗆咳，都可能導致吸入性肺炎，因此更加需要及時排痰。
3步學會「哈氣排痰呼吸法」
咳不出痰怎麼辦？醫生推薦了一個「俯臥排痰姿勢」，有助把氧氣送到肺底，促進肺里的分泌物及時排出。
通過「雙手交叉-低頭-深吸氣-咳嗽」，有助排出肺底的痰液。
在正常呼吸的基礎上加點技巧，不僅能有效清除氣道垃圾，還能改善和提高肺功能。
臨床有一種特定的呼吸訓練方法，即主動循環呼吸技術，是通過加速肺部流動來廓清氣道的一種常用方法。
按照其操作步驟，可形象地稱為「哈氣排痰呼吸法」，主要有三步：
第一步：擴胸
坐姿，身體微微前傾，鼻子緩慢深吸氣，感受腹部隆起，充分擴張胸廓和肺臟，並鬆動氣道內的分泌物；憋氣3秒後，放鬆呼氣，嘗試儘量讓呼吸的節奏變慢，如此進行3~4次，之後平靜呼吸3~4次。
第二步：哈氣
緩慢吸氣，然後用力長時間呼氣，張開嘴和喉嚨發出「哈」的聲音，儘量把肺內氣體全部呼出去。
如果把手放在腹部，可感覺到腹肌在繃緊用力。如果哈氣時感到咽部有痰，可做咳嗽動作。連續用力哈氣2~3次，然後平靜呼吸即可，以免氣道痙攣。
第三步：重複
平靜呼吸後，再次重複「擴胸-哈氣-平靜呼吸」的步驟，反覆練習，每一次練習時長約10分鐘，每天可多次進行，前提是沒有感覺到疲累。
不同痰液提示哪些病
根據呼吸科醫生總結經驗，通過痰液的量、性狀、顏色及氣味一定程度上可以判斷一些疾病：
患病情況下，痰液的性質、數量都會發生變化，可以由粘痰變成黃膿痰，由少量變為大量，其中含有細菌或病毒。
痰的常見顏色有白、黃、黑、紅等。根據呼吸科醫生總結經驗，通過痰液的色、質、量，可初步判斷患上了何種呼吸道疾病及病情是否嚴重。
1
白痰
最常見的顏色，質地可能為透明泡沫、半透明黏液或乳白膿性痰液。一般在感染初期可出現透明或白色粘痰，哮喘或過敏性鼻炎患者呼吸道受到刺激時，會分泌白色透明痰液，老年慢性支氣管炎人群常有白色粘痰。
2
黃痰
黃痰屬於膿性痰，一般提示機體發生了炎症，如肺炎、急性支氣管炎等，有一些細菌感染還可能出現黃綠色膿痰。
3
黑痰
黑痰提示患者所處的環境存在黑色粉末，如煤炭等，常見於煤炭工人。部分長期吸菸的患者使用促排痰藥，也可發現帶有黑色泡沫的痰。
4
紅痰
通常說明痰中帶血，如肺癌、肺結核、支氣管擴張等導致的咯血。
醫生提醒，痰液還是要儘量咳出來，可遵醫囑使用祛痰劑。乾咳沒有痰時，可服用止咳藥；若痰多伴有咳嗽，應慎重使用止咳但無化痰作用的藥，因為過度抑制咳嗽反而不利於痰液排出，會加重呼吸道感染。
