最近有網友問到
他最近晚上在睡覺的時候
偶爾會有一種忽然從高空墜落的感覺
身體會猛地抖一下
然後醒過來
關於這種現象，有幾種說法廣為流傳：
「這說明你還在長個兒」
「這是大腦在測試你是否還活著」
「這其實是一種猝死先兆」
那麼，
到底這樣突然的抖動是為什麼呢？
它是一種正常的生理反應嗎？
小編查閱了一些權威信息
一起來了解一下↓
1睡覺時突然抖一下是怎麼了？
其實這是一種正常的生理現象，醫學上稱為臨睡肌抽躍症。
臨睡肌抽躍症是一種無意識的肌肉顫搐，表現為剛入睡時身體猛然一抖，而且通常會伴隨著一種跌落或踏空的感覺，或者類似觸電一樣的感受。
這種偶爾的抖動，發生在睡眠周期中的快速動眼期，也是通常所說的做夢時間。
2為什麼會發生臨睡肌抽躍症？
1.過於疲憊
發生臨睡肌抽躍症最常見的原因，主要是身體過於疲憊，壓力過大，工作時間過長，睡眠質量不好等因素，因為這些情況都容易造成精神緊張。
2.體內缺鈣
其次就是體內缺鈣，也可能引起臨睡肌抽躍症。因為當體內的血鈣含量低的時候，會導致肌肉神經興奮性亢進，從而引起痙攣抽搐。這種情況一般出現在發育期的孩子身上，因此家長們可以讓孩子多攝入高鈣食物，增加戶外活動。
【注意】
如果您在睡覺時頻頻出現身體突然抖一下的現象，並伴有頭痛、頭暈、噁心等症狀，這可能是大腦出現了問題，要警惕腫瘤、腦中風後遺症、腦外傷後遺症等風險因素，此時就需要儘快去醫院做腦部CT或磁共振檢查，以便明確病因。
3這些方法可以減少臨睡肌抽躍
睡前可以伸展腓腸肌、足部肌肉，這有助於預防抽筋。扶著牆壁，左右腳前後岔開，上半身向前傾，在動作最低點保持10~15秒，感受小腿後的腓腸肌拉伸至有酸脹感。拉伸結束後，胸肌主動發力，推牆回到初始姿勢，交換前後腳重複以上動作。
適當喝水
睡前適當補充水分，有利於身體健康。只要保持合適的量，就不會有什麼不良後果。大量液體有助於稀釋血液中鈉的濃度。不要過多飲用咖啡，否則會造成神經過敏、焦慮失調。
規律作息
生活規律上，也要注意及時調節。白天要注意加強體育鍛鍊，晚上即使沒睡好也要按時起床。這樣堅持數日，就會逐漸好轉。
合理膳食
可以適當吃一些補充鈣質的食物，如奶製品、大豆、堅果等。同時，還要避免加速鈣流失的壞習慣，要戒菸限酒、做菜少放鹽等。
根據不同食物的鈣含量、鈣的吸收利用率以及該食物對整體補鈣的貢獻，中國註冊營養師劉萍萍總結了一個「補鈣食物金字塔」。
4如何預防發生臨睡肌抽躍症？
如果排除掉病理因素，想要預防這種睡覺時突然「抖一下」的情況，就要保證⬇️
1.規律作息，保持活力
生活作息要規律，成年人需要7小時～8小時的睡眠，如果沒辦法睡足7個小時，可以午間補充小睡。
2.限制咖啡因的攝入
過量攝入咖啡因會造成神經過敏、焦慮失調。
健康的成人每天攝入咖啡因的量要低於400毫克，每天不要超過3杯咖啡。
3.適度伸展拉伸，釋放疲憊
臨睡前半小時，可以做一些輕柔伸展或舒緩瑜伽動作，拉伸腓腸肌、足部肌肉，緩解肌肉的緊張，能夠減少臨睡肌抽躍症的發生。
4.正確睡姿，舒展身體
儘量避免趴著睡、蜷著睡，這時會使胸腔被直接壓迫，心臟、肺部容易出現不適感，當胸悶、呼吸不順暢時會引發臨睡肌抽躍症。
正確的睡姿可以有效減少臨睡肌抽躍症的發生，一般情況下，多數人適宜右側臥位。
因此，睡覺時抖一下
其實是一種正常的生理現象
偶爾抖一下是沒必要太擔心
如果頻繁抖還伴有頭疼頭暈
那就要及時去看醫生
希望大家都有好的睡眠~
